おばさん体型になる人とならない人を6つの習慣で徹底比較！【衝撃】

「おばさん体型になる人とならない人の違いって何なのかな～」と気になっていませんか？

 

年を取ってくると痩せにくくなったり、姿勢が悪くなったりとするのでおばさん体型まっしぐらになりますよね。

 

結論、おばさん体型になる人とならない人の違いは「健康的な生活習慣又は、正しいダイエットをしているかどうか」で決まります！

 

 

そこで本記事では、おばさん体型になる人とならない人の違いとおばさん体型にならない方法5選を紹介していきます。

 

記事の後半の方では、おばさん体型になりたくない人に向けて一番知ってほしいことを紹介しているので、ぜひ最後までご覧ください。

 

 

それってあなたが原因ではないんです。間違ったダイエット情報が蔓延しているのが原因なんですよ。気になる方は、以下の記事からご覧ください。

 

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おばさん体型にならない方法６選

 

女性の身体は30代前半と40代前半、50歳前後でおばさん体型になることが多いイメージですよね。

 

おばさん体型になる人の原因は、代謝や筋肉が落ちたり、女性ホルモンが減量するなど様々です。

 

おばさん体型にならない方法は、以下の通りです。

 

違い①：体重の減らし方をマスターしている

 

おばさん体型になる人とならない人の違いは、正しいダイエット情報をインプットしているということです。

 

というのも、目にするダイエット情報のほとんどが間違っているからなんですよ。正しい情報をインプットしない限り始めらないんです。

 

以下の画像をご覧ください。

 

上図の中で正しいダイエットは何でしょうか？

 

正解は、分からないです。

 

 

つまり、パーソナルトレーナーでも実際に見てみないと分からない原因が、素人の私たちには判別できないということです。

 

もうわかりましたね？SNSやテレビで流行ったダイエットは条件がいいから痩せただけで、根本原因が分からないとおばさん体型を繰り返してしまいます。

 

例えば、過度な食事制限でリバウンドを繰り返した人に「食事制限してください」は最悪のアドバイスなんですよね。

 

 

上記のように、過度な食事制限でリバウンド繰り返して代謝がゴリゴリに落ちているのに、永遠と食事制限をしていたら...ぞっとします（笑）

 

また、加齢による筋力低下の場合もあります。

 

年を取ってしまうと加齢による代謝低下で、正しい食事をしても太ってしまうので筋トレでおばさん体型を阻止する必要があります。

 

このように、人によって太っている状況が様々なんです。特にこの記事を見ている方が30代を超えていたら尚更。

 

前置きが長くなってしまいましたが、上記のような理由で自分に合っているダイエット方法をインプットしないといけないんですね。

 

自分に合うダイエット方法をインプットする方法は、以下の通り。

 

自分にあるダイエットと言っても「食事管理」と「筋トレ」はマストですので、そこから自分にあるダイエット方法を試してみてくださいね。

 

次の項目で、おばさん体型にならない方法を具体的に解説するよ！

 

違い②：食事内容を気を付けている

 

おばさん体型になる人は、ほとんどの方が食べ過ぎです。

 

なので、まずはカロリーバランスを気をつけましょう。というのも最悪カロリーバランスに気を付けていればおばさん体型にならないからです。

 

おばさん体型にならない人は、以下のことを気を付けているでしょう。

 

単純ですが、上記に気を付けているのでおばさん体型にならないんですよね。要は健康的な食生活を送っているということです。

 

特に大事なのはカロリーバランスです。体重の増減はカロリーバランスによって決まるので、食べ過ぎたら太ってしまいおばさん体型になってしまうんですよ。

 

突然ですが、皆さんに質問です。

 

あなたが1日で摂取しているカロリーを把握しているでしょうか？

 

おそらくほとんどの方が把握していないと思います。というのも、摂取カロリーなんて口に入れるものすべて記録しておかないと測れないからなんですよね。

 

摂取カロリーを計算するのはちょっと難しいですので、日本人女性30代の推定エネルギー2000㎏Calだとしましょう。つまり2000㎏Cal以上食べると太るというわ毛です。

 

ここからが本題なのですが、どのくらい摂取カロリーを落としていいのかですよね？体重にもよりますが、1か月に1㎏前後落とすのを目安にしましょう。

 

もし1か月で1㎏の脂肪を落としたい場合は、7200㎏Calの消費が必要なので1日当たりに計算すると240㎏Calを消費する計算になります。

 

図解を用意してあので、以下の画像をご覧ください。

 

推定エネルギー必要量が2000㎏Calだった場合、1760㎏Calまでカロリーを制限することで1か月後には1㎏痩せるということです。

 

もっと早く痩せてもいいのですが、短期間のダイエットは高確率リバウンドしておばさん体型になってしまうんですよ。

 

勘違いされている方が多いのですが、ダイエットと言うのは長期戦です。短期間でダイエットしていいのはボディメイクする方やボクサーのみ。

 

だがしかし！！一般人の私たちは短期間のダイエットNGです。

 

体脂肪率が多い場合は最初にぐんっと減るのですが、BMIが22前後で健康的な体型なのにいきなり1か月で－5㎏とかはおばさん体型予備群になるでしょう。

 

ここまでの内容をまとめると以下の通り。

 

また、たんぱく質を摂ることも重要です。おばさん体型になっている人のほとんどがたんぱく質をあまり摂取していないので、積極的にたんぱく質を摂取していきましょう！

 

違い③：年齢と共に筋肉が落ちないよう筋トレ（運動）をしている

 

おばさん体型になる人とならない人の違いは、無理のない範囲で筋トレをしているかで変わります。

 

筋トレのメリットは、以下の通り。

 

上記のように筋トレをすることで様々な効果を得ることができるのでおすすめなんです。

 

結論、おばさん体型になりたくないのであれば筋トレ一択になります。と言うのも30代を過ぎてから代謝がどんどん落ちていくからです。

 

以下の表をご覧ください。

 

上記の表を見てみると、30代を超えてから基礎代謝量がどんどん低下していくことが分かりますよね？

 

加齢による基礎代謝低下は筋トレが一番防げるのです。どうしても代謝は落ちていくので筋力だけ維持する必要があります。

 

 

もう残されているのは筋トレしかありません！

 

自重トレーニングは負荷が軽すぎるので、なるべくジムに行って負荷の高い筋トレをお勧めします。

 

身体の衰えを緩やかにしないといけないので、筋トレは必須なんですよ。とはいえ、今まで筋トレをしてこなかった人にとっては難易度が高いですよね？

 

そんな方には、オンラインパーソナルがお勧めです。

 

 

上記に該当する方は、オンラインで指導してもらえるサービスなら、個々に合わした筋トレと食事管理をしてくれるので、ダイエットに最適なんです！

 

気になる方は、こちらのDIET PARKが厳選したオンラインパーソナル12選！をご覧ください。

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違い④：睡眠時間が短くならないようにしている

 

意外としっかりと寝ることでおばさん体型を防ぐことができるんです。

 

理由は、以下の通り。

 

このように様々なメリットがあるんですね。特にダイエット中で大事なのは食欲が抑制されるということです。

 

ダイエット中に避けたいのってドカ食いですよね？

 

 

私自身、睡眠時間が3，4時間のときがあり、1日中眠い日が多かったり食べ物を欲したりと不安定でした。

 

ですが、睡眠時間を最低でも6時間にすることで実際に食欲が抑制されたんです！

 

上手く睡眠をとる方法は、以下の通り。

 

上記の方法を実践すれば改善されるのですが、中々出来ないですよね...特に寝る前のスマホはやめられないでしょう（笑）

 

なので、寝る前はなるべく本を読むようにしましょう。漫画でもいいですし小説でも構いません。

 

実際、スマホで寝落ちした時と本で寝落ちした時の睡眠の質が段違いのですので、ぜひ試してみてくださいね。

 

違い⑤：太らないようにダイエットを継続している

 

おばさん体型にならないためには、ダイエットを継続することが必要なんです。

 

というのも、この記事を見ているほとんどの方が減量出来ない、または減量出来ても体型を維持することができずおばさん体型に逆戻りになってますよね。

 

ダイエットを継続する方法は、以下の通り。

 

特に、ダイエットを継続できない理由の一つに「キツイダイエットをしている」ことでしょう。

 

以下の画像をご覧ください。

 

上記のように「1か月で1㎏」と「1か月で5㎏」痩せるのなら、どちらがいいでしょうか？

 

1か月で5㎏痩せたいと思っている方が大半でしょう。ただし、この短期間のダイエットってほとんどの方が続かないです。

 

1か月で5㎏のダイエット内容は、以下の通り。

 

成功すれば痩せることが可能ですが、ほとんどの方が挫折しますし成功しても続けられないダイエットなのでリバウンドが待っております。

 

なので、「何もつらい生活をすることなく長期スパンで痩せる」が望ましいんですよ！

 

例えばこのように生活です。

 

どうでしょうか？ダイエットの意志が弱い方での上記の方法なら続けられると思います。

 

違い⑥：姿勢が悪くなるので普段から改善している

 

おばさん体型とならない人の違いは、姿勢を改善している所です。

 

やはり、おばさん体型になる人は姿勢が悪いイメージがありますよね。姿勢を気にしないとたとえ筋肉があったとしてもおばさん体型に見えてしまうのです。

 

 

上記を見てみると分かるのですが、姿勢が悪いとこのようにおばさん体型に見えてしまうんですよね。

 

 

特に、気が付いたときに姿勢を改善するのがおすすめです！

 

 

今、自宅でこの記事を見ているのなら上記を実践してみてください。

 

この姿勢改善するだけでもだいぶ改善されますので、今日からやってみましょう！

 

おばさん体型になる人とならない人の違い

 

まず、おばさん体型ってどの体型を指すのか明確にしておきましょう！おばさん体型と言うのは単に「太っている」を指しますよね。

 

加齢による見た目の変化もありますが、この記事では太っている＝おばさん体型と定義して話を進めていきます！

 

おばさん体型になる人とならない人の特徴を比較したので、以下の表をご覧ください。

※左から重要度が高いです。

 

至極当然のことが書かれていますが、おばさん体型にならない人は規則正しい生活を送っていることが分かりますよね。

 

つまり、規則正しい生活や食事、運動を改善するだけでほとんどの人がおばさん体型にならなくなるのです。

 

結論、ありません。実際に厚生労働省でも以下のように定義しています。

 

 

つまり、おばさん体型にならない人は「食事制限」と「筋肉が衰えないように運動」をするのが最適解なんですよ。

 

 

一番効果的なのは厚生労働省にも記載している通り、食事制限と運動なんです。

 

王道のダイエットがあるのに楽して痩せる系に逃げていませんか？例えば、以下の通り。

 

もちろん上記で痩せる方もいるでしょう。だがしかし！！30代を超えてきたらびっくりするほど痩せなくなるでしょう。おばさん体型まっしぐらでしょう。

 

おばさん体型は何歳からなる？

 

「おばさん体型は何歳からなの？」と気になりますよね。

 

結論、おばさん体型は一般的に30代からと言われています。以下の厚生労働省の摂取カロリーの表をご覧ください。

 

 

上記の表は1日の摂取カロリーを年齢別で表したものです。30代～から見てみましょう。

 

 

上記を見てみると分かる通り、30～49代で身体レベル１（1日動いていない人）だったら「1750㎏Cal」が目安と言うことが分かります。

 

30代からおばさん体型と言うのは、30代を境にこの摂取カロリーが下がり始めるから言われていることでしょう。

 

というのも、おばさん体型＝痩せにくくなる。つまり今までの生活によって太りやすくなるのは変わってくるので、ぶっちゃけ年齢は関係ありません。

 

上記の表はあくまでも参考の値で、消費カロリーは人それぞれ変わってくるので一概には言えないからです。

 

ここまでダラダラと書きましたが、結論30代から痩せにくくなるので「おばさん体型」になると思っててください！

 

まとめ：おばさん体型になる人は間違ったダイエットをしている

 

おばさん体型にならない人は、以下のダイエット、または生活習慣を送っています。

 

一見難しそうに見えるのですが、全くそんなことはありません。おばさん体型になりたくない人は、ぜひ上記を参考にしてダイエットを頑張ってみてください！

 

 

30代を超えると代謝が落ちたり子育てで運動をしなくなったりと、ダイエットの難易度が跳ね上がると思います。

 

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