DIET PARKを運営しているれんれんです。
「なんで私は一生痩せられないの...」と悩んでいませんか？何をしても痩せないってダイエットが嫌になりますよね。
一生痩せられないのは、間違いなくSNSを見ているのが原因です。
なぜなら、ネットやYouTube、インスタグラムには効果が薄いものや健康を害するものなど間違ったダイエットを発信している人が多いからなんですよ。
本記事では、なぜSNSでダイエット動画を見てはいけないのかに加えて、マジでやるべきダイエットを3つ紹介していきます。
とはいえ、「もう痩せれる気がしない」と思いますよね？
中には、10年以上痩せられなくて困っている方も、、そんな方は、間違いなくダイエットのプロから指導してもらったほうがいいですよ。
というのも、自己流だと痩せづらい体質になってしまうからです。
ジム通いが嫌な人でも、自宅でダイエットのプロから教わることができるオンラインパーソナルなら、管理をしてもらいながらダイエットをすることができますよ。
ジムに通わず理想の体型をオンラインパーソナルで手に入れてみてください！
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一生痩せられない自分にイライラや自己嫌悪してる方へ
本記事は、本気で痩せたいと思っていても痩せられなくて困っている方に向けて書いています。
痩せたくても一生痩せられない方は自分が悪いと自己嫌悪に陥ってしまいがちです。しかし、今はSNSで誰でも発信できるので、間違った情報がたくさんあります。
他に痩せられない原因は以下の通り。
注意
- 現代には誘惑が多い
- 生理で食欲が湧く
- 間違った情報が多い
そうなんです。一生痩せられないのはあなたのせいではないんですよ。いろんな要因が絡んであなたは痩せられないのです。
特に「間違ったダイエット情報」はたくさんありすぎて間違ったダイエット方法を続けていると危ないです。
間違った情報を続けても痩せにくいし、年を取るとともにダイエットの難易度は跳ね上がります。SNSでよく見る「この方法で痩せた！」というのは当てにならないものがほとんど。
健康的なものではなく一時的に体重が減っただけのものという可能性があります。
ここで問題です。
ダイエットとは何でしょうか？
答えは次の見出しで回答しているのでご覧ください。
痩せたい人はプロから学べ
ダイエットが成功する確率が高いのはプロから学ぶことです。もうこれが100％痩せる方法です。ガチです。スクロールしないで一言一句読んでください。
プロではないインフルエンサーなどの自己流ダイエットが溢れている世の中で、正しいダイエット情報を見つけるのが難しいです。
たとえば、この記事を見ているあなたは以下のようなダイエットをしたことがありますよね？
注意
- 過剰な糖質制限
- 16時間断食
- マッサージだけでダイエット
- 食事制限しないで運動のみ
- ○○だけで－10㎏
- 足パカ
- 置き換えダイエット
上記のダイエット方法は100％間違いではないのですが、素人が実践すると中々痩せなかったり痩せたとしても後々リバウンドしてしまうものばかり、、
ダイエットとは、食事の量を制限したり、エクササイズや運動をしたりして減量すること。
厚生労働省にも記載している通り「食事制限」と「運動」セットがダイエットなんです。大事なので2回書きます。「食事制限」と「運動」セット。
そのため、健康的で再現性のあるダイエットのプロから正しいダイエット方法を学ぶのがダイエット成功への近道とも言えます。
特にパーソナルジムやオンラインパーソナルなら正しいダイエット方法を教えてくれるんです。
管理まで一緒にしてくれるのでモチベーションが保てない方や、一生痩せられなくて諦めてしまう方でも痩せることができますよ！
| 比較表 | パーソナルジム | オンラインパーソナル |
| 費用 | 高い | 安い |
| 手軽さ | 手軽ではない | 手軽！ |
| 効果 | 高い | 普通 |
より高いダイエット効果を得たいならパーソナルジムがおすすめですが、費用や手軽さを優先するならオンラインパーソナルがおすすめ。
ダイエットの基本である「運動」と「食事制限」のどちらの知識も少ない方は、まずダイエットのプロに教わることを考えましょう。
ここまでの内容を読んでも、「自己流でダイエットしてもいいよね？」と思いましたよね。
結論、健康的に痩せれるのであれば自己流でも問題ありません。
ただ、先ほども解説した通り、ネットやYouTubeの中から健康的に痩せるダイエットを選択できるのはほぼムリゲーでしょう。
たとえば、このように脚痩せダイエット動画があります。
出典：YouTube
この記事を見ている皆さんも一度見たことがあるのではないでしょうか？
おそらく経験した方が結構いると思います。ですが、脚痩せは科学的にあまり証明されていないのです。
8人の座りっぱなしの若い日本人女性（21～23歳）が12週間のトレーニングのプログラムに参加した。
トレーニングした大腿部とトレーニングしていない大腿部の脂肪断面積は訓練後に差がなかった
（他にも脚痩せに関する論文がたくさんあるから、欲しかったらコメント欄で言ってね）
脚の脂肪を部分的に落とすのはほぼ不可能なのに、脚痩せ動画がたくさんある始末。これは大変だ！
と言った感じで、自己流でダイエットを実践しようとしても間違ったダイエット方法がたくさんるのでほぼムリゲーなんですよ、、
パーソナルトレーニングなら正しいダイエット知識が身につくだけではなく、サポートしてもらいながら一緒に頑張るダイエットなので継続できる可能性が高いです。
たくさん食べてしまいそうになるとトレーナーを思い出して踏みとどまれることもありますよ！
▶︎オンラインパーソナルの無料体験で痩せない原因を聞いてみよう！
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一生痩せられない人がするべきこと3選
ダイエットしているのに一生痩せられない原因を紹介します。
ダイエットを続けているのにいきなり体重が減らなくなって挫折した方も、見ていただけたらもう一度頑張ろうと思えると思いますので参考にしてください。
上記の3つの原因が考えられるので、それぞれの項目に分けて詳しく解説していきます。
どうしたらダイエットを継続できるのかを工夫する
ダイエットは継続が成功の鍵です。健康状態が良い状態を保ちながらいきなり体重が減ったり、脂肪が減ったりはできません。
頑張っていても痩せられていない方は1ヶ月〜3ヶ月以上継続できていない方だと思います。もし、継続ができていたら何かしらの結果は現れているはずです。
そんなあなたに本当に簡単な方法をご紹介します。
継続すると簡単に言っていますが継続するのはとても難しいものですよね。まずは毎日簡単にできることから始めると良いです。
忙しい方でも毎日簡単に行えるダイエットの具体例は次のとおりです。
ポイント
- 朝起きたらコップ1杯の水を飲む
- 朝歯磨きしている3分間スクワットをする
- ベジタブルファースト（野菜から食べ始める）
- 炭酸ジュースやお菓子を控える
- 意識して歩く（階段を使ったり1駅歩いたり）
- 常に正しい姿勢を心がける
上記に書いてあるのはどれも小さな成果ですが、どんなに意志が弱い人やズボラな人でも続けやすく積み重ねればより効果を感じるでしょう。
つまり、継続できない方は継続できるやり方を探せばいいのです。
たとえば、毎日30分間ウォーキングをしようって言われても無理ですよね？
そんなあなたは、以下に生活の中でウォーキングを組み込むかがカギです。例えば以下の通り。
- なるべく階段を使う
- 1駅分を歩きに変更する
- 歩いて買い物に行く
このように、継続できるような努力をしましょう。何かを継続できるようになれば挑戦できる幅が広がるんですよ。
また、ダイエットにつきものなのが「停滞期」です。順調に痩せていたのに一時的に結果が現れない時期があります。この停滞期は個人差がありますが一ヶ月ほどです。
停滞期が起きる原因として考えられているのは3つです。
- 体重が減ったことにより体が体重を保とうと働く
- ホルモンバランスの乱れや変化
- 基礎代謝の低下
体重の減少は体にとって「変化」です。体は変化から守ろうとして「これ以上体重を減らしちゃダメだ！」と思ってしまい体重が減りにくいようにして変化しないように努めます。
そのため、停滞期が来てしまいます。また、女性ならではですがホルモンバランスによって痩せにくくなったり生理前に食欲が旺盛になったりして体重が減らなくなってしまいます。
次に基礎代謝の低下です。ダイエットをしていると筋肉が減ってしまったり、体温が下がってしまうこともあります。
その結果基礎代謝が下がってカロリーの消費が減ってしまい痩せにくい時期が来てしまうことも。しかし、停滞期には終わりがあります。
ずっと続くわけではないので、停滞期中はどれだけモチベーションを保てるかの勝負になります。
ダイエットは、短期的な考えでは失敗しやすいです。少なくとも3ヶ月以上続けるつもりで取り組まないと結果が出にくいです。
長期的にダイエットを継続させるために簡単な運動と食事改善を続けて「ダイエットしているのが日常」くらいの気持ちで行うと良いです。
摂取カロリー＜消費カロリーを意識する
摂取カロリーよりも消費カロリーが多いと痩せます。とても簡単ですよね。ですが痩せられない人がたくさんいます。理由は、以下の通り。
注意
- 加齢による代謝低下
- リバウンドを繰り返して代謝低下
- 筋肉が衰えて代謝低下
- 食べ過ぎ etc...
特に、食べ過ぎの人が多いですよ。「私は食べていない」と言う方でも絶対に食べ過ぎているんです。
※例外あり
以下の画像をご覧ください。
まさにこの記事を見ているあなたはこの状態が多いです。また、リバウンドを繰り返して簡単には痩せない体になっていることも、、
先ほども記載しましたが、人間は消費カロリー＞摂取カロリーの状態になれば必ず痩せていくのです。
運動よりカロリーバランスの方が圧倒的に大事
この記事を見ている人の中で運動だけをしている人はいますでしょうか？
もちろん、運動も消費カロリーを稼ぐ中で大事なことですが、先ほどの消費カロリー＞摂取カロリーを思い出してください。
人間は、消費カロリー＞摂取カロリーの状態なら勝手に痩せていくんですよ。つまり食事制限が大事という話です。
突然ですが、問題です。
消費カロリー以上に食べ過ぎてしまった時、翌日以降どのように対策しますか？
間違いではありませんが、正解は食べ過ぎないことです。
「最近食べ過ぎているから、ちょっと運動しないとな～」と考えるのはいいですが、これではめちゃくちゃ大変です。
最近食べ過ぎているのなら摂取カロリーを抑えて＋運動で消費カロリーを稼ぐのが最適解なのですよ。
参考にすべきではないユーチューバー
痩せるために正しいダイエットの知識を付ける必要があります。ダイエットの知識をつけるためにInstagramやYouTubeで情報収集する方が多いと思います。
そんな方は間違ったダイエット方法を参考にしてしまっている可能性が高いですね。というより99％間違ったダイエット方法を参考にしているでしょう。
ダイエットの知識をしっかり持っていない方や自己流のダイエットを気軽に投稿できるのがSNSなので、間違った情報がたくさんあるのも事実です。
しかし、正しいダイエット方法を紹介しているSNS投稿やYouTubeもあるので正しく選ばないといけません。
間違った知識をつけないためにもこの動画を一度見て参考にしてみてください。
上動画を初めて見た方はどのように思ったのでしょうか？「そうなんだ～」「そんなわけないw」「盲点でした、、」と人それぞれ感じることはあるでしょう。
私はこう思いました。
「ダイエット難しすぎん？？」
と言うことで、一生痩せられなくて困っている方へ全力で書きましたが少しはためになったのでしょうか？
私が思う痩せる方法を書いておりません。なぜならあなたの状態を知らないからです。代謝が落ちている人に「食事制限しろ！」は最悪のアドバイスだからなんですよ。
「いつまでダイエットしてるんだろう」「憧れの服を着たい」「痩せてモテたい」そんな方は、一度プロに見てもらったほうが断然早いですよ。
まとめ：一生痩せられなくて困っているのならプロに学ぶこと
一生痩せられない方は正しい知識を身につけるためにもプロに指導してもらうのがおすすめです。
オンラインパーソナルなどでプロにダイエット指導をしてもらい、知識をインプットして、痩せられたらダイエットをゆるく継続するのもおすすめです。
もし、本記事を見て、ダイエットが難しそうだなと思った方はオンラインパーソナルがおすすめです。自炊をしている方は特にカロリー計算が難しいので管理に手間がかかりますよね。
知識を持ったプロに指導してもらってダイエットしていくのが、一生痩せられなくて困っている方におすすめのダイエット方法です。
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