１日１食どのくらい痩せる？注意すべきこと5つを守ろう！

「1日1食ってどのくらい痩せることが出来るのかな～」と気になっていませんか？

 

YouTubeやネットで1日1食で痩せた！というのを目にしますが、本当に痩せられるのか不安になりますしどのくらい痩せるのか気になると思います。

 

結論、1日1食ダイエットは1か月で5㎏前後痩せることが可能ですよ！

 

 

そこで本記事では、1日1食でどのくらい痩せるのかだけでなく、ポイントや注意点なども合わせて徹底解説していきます。

 

1日1食ダイエットで理想の体型を目指して、憧れの服を着れるように頑張りましょう！

 

１日１食でどのくらい痩せる？1か月で5㎏前後可能です！

 

実際に、1日1食で痩せられた人を紹介します。

ダイエット失敗時→1日1食や撮影前は断食することを繰り返してました！（最大5日間くらいの断食。）クラクラしたり、断食後のストレスでの暴飲暴食を繰り返しどんどん痩せにくくなってしまいました。
ダイエット成功時→1日3食食べるようにしてます！撮影前でも塩分を考え3食の食事を摂ってます。 pic.twitter.com/QIHpHhcmv3

— 高橋 凛 (@rin_rin_t) July 24, 2023

久しぶりTwitter✌︎☺︎︎💕
年明からめっちゃ食べ過ぎて太ったんだけど、４ヶ月で47kg→38kg ダイエット成功😭✌🏻停滞期から1ヶ月で5kg落としたのが

☆粗品流 deathダイエット☆

・１日１食サラダのみ(朝)
・週５ウォーキング1万歩
・週３サウナ

短期間ダイエットは普通に気合い pic.twitter.com/g0C1vRAYcL

— たゃんちゃん (@makkigan62) July 4, 2023

・1日1食400kcalの肉か魚＋野菜
・1週間に1回だけチートデイを作る
・毎日白湯を朝と夜に飲む
・週3回半身浴(1キロの塩を入れる)
で1ヶ月半で15キロ痩せた✌️
頑張って継続しよ😌

— mahiru (@mahiru_marumaru) July 29, 2023

 

皆さん短期間で痩せることができていますね。

 

他にも以下の芸能人が実践しているそうですね。

 

後程解説しますが体重の増減は消費カロリーと摂取カロリーの増減で決まります。。つまり、以下の画像のように1日1食にすることで摂取カロリーが抑えられ痩せることが出来るということですよ！

 

 

上図のように1日1食で摂取カロリーが抑えられて痩せるというわけなんですね。

 

私は、「空腹こそ最強のクスリ」という本を紹介している中田敦彦さんの動画で興味を持ち実践してみました。

 

 

1日1食ではなく24時間のうち8時間だけは何を食べてもいいという16時間ダイエットだったので、少し違うかもしれませんが、実践してみたらこうなりましたよ。

 

ただ、1日1食は注意点だったりデメリットがあるんです。

 

 

自己流で1日1食を続けると中々痩せなかったり、痩せたとしてもその後リバウンドしてしまうので注意が必要ですよ！

 

１日１食でどのくらい痩せる？続けるポイントと注意点５選

 

1日1食を続けるポイントと注意点は、以下の通りです。

 

 

注意点①：ドカ食いしないこと

 

1日1食をする時の注意点として、ドカ食いをしないことが大事です。

 

「1日1食だからたくさん食べても問題ないよね～！」と思いがちですが、そんなことはありません。食べ過ぎたら普通に太りますよ。

 

摂取カロリーの方が多かったら、太り続けてしまうんですよ。つまり、1日1食だからと言って1回の食事でたくさん食べてしまっては意味がありません。

 

例えば、1日で消費されるカロリーが2000㎏Calの女性がいたとしましょう。

 

 

あくまで理論値どのくらい痩せるのかは分かりませんが、1日1食だとしてもドカ食いしないようにしましょう！

 

注意点②：筋肉を落とさないようにする

 

1日1食ダイエットをする時は、たんぱく質を摂ったり筋トレをするようにしましょう！

 

 

必要なたんぱく質の量は、厚生労働省で定められています。

 

「18歳の女性は1日50gのたんぱく質が必要！」と言われても、どのくらいの量なのか分かりづらいですね。

 

以下の画像をご覧ください。

 

たんぱく質50gの場合は、上図のようになりますよ。

 

1日1食にしたら結構無理ゲーですよね（笑）1回の食事で鳥胸肉200gなんて食べられないですし、卵8個分も難しいです。

 

 

また、1日1食を取り入れるのなら必ず筋トレをしてください。

 

これは、1日1食限定の話ではなくダイエットをするのなら必ず筋トレをした方がいいんです。理由は、以下の通り。

 

このように筋トレを必須なんですよね。

 

オススメは全身の筋トレです！特に下半身の筋肉は身体全体の約６０〜７０％と言われているので、ダイエットをするのなら下半身を中心にして全身行いましょう！

 

注意点③：寝る2,3時間前までに食事をすること

 

1日1食ダイエットを行うのなら、寝る2,3時間前までに食事をすることが大事です。

 

というのも、寝る直前に食べてしまうと睡眠の質が落ちてしまい、食欲が促進されてドカ食いの原因になるからですよ。

 

とはいえ、寝る前に食事をすると太るというのはあまり因果関係はありません。

 

 

実際に以下の参考文献をご覧ください。

 

研究によって太りやすいかが全く違っていますね（笑）

 

研究論文を見てもあまり判断が出来ないので、間違いなく言えるのは寝る直前の食事は避けておきましょう。

 

もっと言えば、健康のために寝る2，3時間前の食事にすることがお勧めですよ！

 

注意点④：体調を見ながら実践する

 

1日1食ダイエットを実践するのなら、体調を見ながら実践することが重要ですよ！

 

 

1日1食を実践して以下のような症状が出たら要注意です。

 

上記のような症状が出たら、無理に1日1食を続けるのはやめておきましょう。

 

注意点⑤：空腹感に耐えられないのならナッツがおすすめ

 

1日1食ダイエットをする時は、どうしてもお腹がすいてしまうと思います。

 

そんな時は味付け無しのナッツを食べるようにしましょう！ナッツをお勧めする理由は、以下の通り。

 

例えば、1日1食を夕方の18時に設定している人がいると想定します。

 

その時間になるまでは何も食べられないので、強烈な空腹感に襲われると思います。そんな時に味付けされていないナッツなんです！

 

とはいえ、ナッツの食べ過ぎもあまり良くありません。以下の表をご覧下さい。

 

 

上記を見てみるとナッツ1粒のカロリーは少ないですが、たくさん食べると当然たくさんカロリーを摂取してしまいます。

 

ナッツを上手く利用しながら、1日1食を継続してみてください。

 

１日１食のデメリット３つを解説！

 

1日1食は、痩せる人がたくさんいるいいダイエット方法だと思われがちですが、実は結構デメリットが大きのですよ。

 

実際のデメリットは、以下の通り。

 

デメリット①：リバウンドの可能性大

 

1日1食は確かに摂取カロリーが抑えられて痩せること出来ますが、リバウンドの可能性が高いのです。

 

その理由は、以下の通り。

 

特に、減量に成功した後1日1食生活を辞めてしまったらリバウンドする可能性が高いでしょう。

 

以下の画像をご覧ください。

 

上図のように1日1食時代の平均的な摂取カロリーが1,200kCalの人が、1日3食に戻すと当然摂取カロリーは増えてしまいますよね。

 

こんな感じで元の食生活に戻ることでみんなリバウンドしてしまうんです。

 

そもそもダイエットと言うのは、生活を極端に買えるということではなく全体的に改善することをダイエットと言うんですよ！

 

以下の参考文献をご覧下さい。

 

早稲田大学でも記載されている通り、ダイエットと言うのは無理のないものが一番なんです。

 

もっと言うと「効果がある＋何十年も続けられるような無意識レベルの物」が望ましいですよ！

 

1日1食のダイエットを一生続けられますか？

 

ボディービルダーはプロボクサーは別ですが、私たち一般の人はそこまで追い込むことができませんしほとんどの方が続けられません。

 

もしリバウンドしたくないのなら、こちらの▶︎ダイエットを成功させる食事方法5選！【完全保存版】をご覧ください。

万年ダイエッターを卒業する食事方法5選！【完全保存版】

続きを見る

 

デメリット②：栄養素が偏る可能性が高まる

 

当然ですが、1日1食生活は栄養素が偏る可能性があります。

 

実際に人間が1日に摂取すべき栄養素は、厚生労働省でこのように定められていますよ。

 

※引用：厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2020年版)」

 

例えば、1,500kCalのダイエット中の食事内容を見てみましょう。

 

上図はダイエット中の一般的な食事内容ですよね。カロリーを抑えつつ栄養バランスよく摂っているので問題ありません。

 

ただ、これを1食で食べようとするとどうでしょう。

 

なので、1日1食と言うよりせめて1日2食の方がお勧めですよ！

 

デメリット③：筋肉が落ちやすい

 

1日1食の最後のデメリットは、筋肉が落ちやすいということです。

 

これは以下の2つの意味があります。

 

先ほど解説した通り必要なたんぱく質の量は、厚生労働省で定められています。

 

1日1食にしてしまうと確実にたんぱく質が足りません。たんぱく質が不足してしまうと以下のような症状が現われます。

 

このように様々なデメリットが出てくるんですよね。

 

もう一度先ほどの図解を見てみましょう。50gのたんぱく質は以下のようになります。

 

卵を一気に8個も食わなきゃいけないなんて無理ですよね（笑）

 

また、1日1食生活をしていると過度なカロリー制限をしてしまうことも、、

 

 

基礎代謝以下の食事制限をすると以下のようになります。

 

短期間で痩せるからと言って、1日1食で基礎代謝以下までカロリー制限してしまうとろくなことなんでないんですよね。

 

１日１食をお勧めしない3つのポイント

 

最後に1日1食をお勧めしない人をご紹介します。

 

上記に当てはまる人は、1日1食ダイエットはしないでください。余計体重が増えたり体重が悪化するでしょう。

 

すでに基礎代謝以下の食事制限をしている人は、1日1食ダイエットをしても痩せない可能性が高いです。

 

実際に厚生労働省では、以下のように記載されています。

 

女性だとしてすでに1,150キロカロリー以下の食事制限をしているのに、1日1食ダイエットを始めても思うような効果が出ないですよ。

 

この場合は1日1食ダイエットを始めるのではなく、3食栄養バランスよく食べて代謝を戻す必要があるのです！

 

 

「じゃあどんなダイエットをすればいいのか分からないよ～」と言う方は、以下の記事を参考にしてください。

 

▶︎【100％痩せる】ダイエットを成功させる食事方法5選！

万年ダイエッターを卒業する食事方法5選！【完全保存版】

続きを見る

 

1日1食はどのくらい痩せるのかはカロリー次第です！

 

1日1食でどのくらい痩せるのかを解説してきましたが、簡単にまとめると以下の通りです。

 

本記事で解説した通り、1日1食ダイエットは簡単に痩せることができるでしょう。

 

ただ、痩せた後体型を維持するためには一生1日1食を続けないといけないですし、好きなものを我慢しなければなりません。

 

そんなの続かないですよね？

 

なので、食生活をガラリと変えるのではなく、全体的にカロリーを減らす食生活がお勧めです！

 

また、こちらの▶︎痩せない…むしろ太る人がやるべきこと7選！【これで確実に痩せます】も合わせてご覧ください。

痩せない...むしろ太る人がやるべきこと7選！【1つだけでもOK】

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