「ダイエットをしているのに痩せない...むしろ太る」と悩んでいませんか？
自分なりに食事制限をしたり運動をしているのに痩せないと中々つらいですよね。
結論、頑張っているのに痩せるどころかむしろ太る方は、以下の方法で痩せることができますよ！
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そこで本記事では、痩せないどころかむしろ太る人に向けて7つの方法を詳しく解説していきます。
記事通りに実践することでみるみる体重が減っていきますので、ぜひ最後までご覧ください！
また、こちらの▶︎ダイエットで心が折れそうめげそうな時の対処法7選【これで解決します！】もあわせてご覧ください。
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ダイエットで心が折れそうめげそうな時の対処法7選！【厳選】
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痩せない...むしろ太る時の対処法７選
ダイエットを頑張っているのに痩せないどころかむしろ太る時って、どうすればいいのか分からないですよね。
本当はあなたの生活をヒヤリングしないと断定が出来ませんが、痩せない人は確実にオーバーカロリーです。
この記事を見ている人のほとんどが自分なりのダイエットをしているけど、実は摂取カロリーが多かったこと大半なんですよ！
また、ダイエットを開始して2週間程度で「全く痩せない、、」と落ち込んでいませんか？ぶっちゃけ判断が早いです。
ダイエットを長期戦ですので体重の経過は1か月単位で見なければなりません。と言うのも体重は日々水分や排泄物で上下するからですよ。
ということで、「痩せない、、むしろ太る」と言う人に向けて対処法を７つ用意しました。
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対処法①：自分が食べているものを把握する
「ダイエットを頑張っているのに痩せないどころかむしろ太ってしまう、、」そんな方は、一度自分の食生活を思い返してみてください。
- 一度の食事量が多い
- 毎日お菓子を食べている
- カロリーが高い飲み物を飲んでいる
- 平日は頑張っていても土日で食べ過ぎている
上記のようなことをしていませんか？
このように自分の食生活を思い返してみると、カロリーの高いものを摂取してることがよくあるんです！
なので、自分の食生活を記録しましょう。
「食べているものを記録するなんて続かないよ、、」という方でも大丈夫です。最近の食事管理アプリでは撮影するだけで記録してくれるんですよ！
以下の動画をご覧ください。
上図のカロミルを私も利用しているのですが、記録がとても簡単ですし１日の摂取カロリーを表示してくれるので食べ過ぎを防止することができますよ！
もし普段の食事を把握していない方は、一度アプリで管理してみてください。
対処法②：「ちりつも」でカロリーを稼ぐ
ダイエットを頑張っているのに痩せないどころか、むしろ太るという人は、「ちりつも」でカロリーを稼ぐのがお勧めです！
例えば以下の通り。
- エレベーターより階段
- １駅分を歩いて通勤や買い物
- デスクワークなら１時間に１回立つ
１つ１つの消費カロリーはたいしたことないんです。でもこれが積みあがってくると、普通に運動するより消費カロリーを稼ぐことができますよ！
実際に、リモートワークの人と立ち仕事をしている人では、以下のようにカロリーの差が生まれます。
皆さんは「消費カロリーを稼ぐ＝とにかく運動をする」とイメージしがちですが、日常的にカロリーを稼ぐ方がはるかに簡単です。
なので、なるべく「ちりつも」でカロリーを稼ぐようにしましょう！
対処法③：毎日運動しない
「毎日運動をしているのに痩せません。むしろ太る、、」と言うのは、有酸素運動のし過ぎが原因かもしれません。
皆さん想像してみてください。
食事制限をしている時にウォーキングを30分をしていると、食欲が増しませんか？
つまり、有酸素運動をすればするほど食欲が促進されて食べ過ぎの原因になってしまうんですよ。
このように有酸素運動を頑張ろうとしても、食欲が増してしまうデメリットのほうが大きいので毎日の運動を推奨しません。
ダイエットの運動において大事なことは、以下の通り。
- カロリーは日常的に稼ぐ方にシフトチェンジ
- 多くても週2，3運動
- もっとやれそうなら週5前後
- 有酸素運動はあくまでも最終手段
ぜひ、上記を実践してみてください！
対処法④：水分をしっかりとる
「食べてないのに痩せない、むしろ太る」のなら、水分をしっかり摂るようにしてください。
水分をとるメリットは、以下の通り。
- ちょっとだけ代謝がアップする
- 空腹感を抑えられる
上記のようなメリットがあります。特に重要なのは空腹感が抑えられるということです！
以下の参考文献をご覧ください。
食前に水を摂取すると、非肥満の高齢者のエネルギー摂取量が減少することがわかっています。
引用：NIH NLM
つまり食前に水を飲むことで食欲が抑えられているということです！
1日に飲む量ですが、1.5L前後がいいでしょう。
ネットで調べると「２L飲んだほうがいいよ！」という情報を見かけますよね？実は人によってそこまで飲まなくてもいいんです。
というのも、1日に必要な水分量約2.5Lのうち食事から約 1～１.５リットルとれるので、1.5L前後を飲むのが効果的なんですよ！
中には水のみダイエットを行っている人がいますが、辞めたほうがいいです。
注意
- 体型が変わりにくい
- 逆に脱水状態になる
- 起立性低気圧になる
あくまで、「水を飲んで食欲を抑える」わけであって、水だけで乗り切ろうとするのはNGです。
水で食欲が抑えながら、しっかり3食食べるようにしてください！
対処法⑤：ダイエットインフルエンサーを見ない
ダイエットをしていてむしろ太るという人は、ダイエットインフルエンサーを見ないようにしましょう。
理由は、以下の通り。
- 効果の薄いものが大きい
- 実は難易度が高い
- エビデンスがないものが多い
少し話が逸れますが、ダイエット業界って闇が深いんです。
全く意味のないダイエットサプリだったり、「脂肪が燃焼される！」と謳って着圧レギンスを販売したり、「1分で痩せる！」と言う動画を配信したりと、、
この中から正しいダイエット情報をインプットするのは、難易度が高すぎるんですよ（笑）
「でも別にいろんな人のダイエット動画見てもいいよね？」となりますよね。
もちろん見ても大丈夫なんですが、ダイエットと言うのは『効果がある＋続けられるもの』を選ぶ必要があります。
オススメのYouTuberは以下の通り。
- 片倉岳斗
- ダイエットコーチ計太
- 中山きんに君
上記の方は、痩せられない人にエビデンスがあるダイエット且つ、かなり寄り添ってくれる発信をしていますので、お勧めですよ！
対処法⑥：睡眠時間を確保する
ダイエットをしていて痩せないどころかむしろ太るという方は、睡眠時間を確保するようにしましょう。
この記事を見ている皆さんは7時間前後の睡眠を確保していますか？
一見睡眠ってダイエットには無関係そうに見えますよね？
ですが、しっかり寝ることでストレスがなくなったり食欲が抑えられたりするので、食べ過ぎを防ぐことができるんですよ！
実際に早稲田大学の研究では、以下のように出ています。
3日間の睡眠時間の短縮には食欲抑制ホルモンであるPYYの減少や、1時間ごとに測定された空腹感の増加などの食欲への影響が明らかになりました。
引用：早稲田大学
つまり、睡眠時間が短いと食欲が促進されるということです。
睡眠をしっかりとる方法は、以下の通り。
- 寝る3時間前までに食事を済ませる
- 15時以降はカフェインを摂取しない
- 寝る前にスマホを見ない
- 定期的に運動をする
- 寝る90分前までにお風呂に入る
特に、寝る前にスマホを見ていませんか？
寝られない原因のほとんどが寝る前のスマホです。ダイエット中はなるべく見ないようにしましょう！
ですが、寝る前のスマホはやめられないですよね？（笑）
そんな時は、禁欲ボックスがお勧めですよ！
私も禁欲ボックスをよく使っているのですが（今は使ってません笑）、この不思議が箱があるだけでスマホ依存が結構解消されます。
対処法⑦：お菓子やアイスを食べない
「ダイエットをしているのにむしろ太る、、」と言う方は、お菓子やアイスを食べないようにしてみて下さい。
実際に、アイスとお菓子のカロリーを表にまとめてみました。
カロリーが高いお菓子
- ピザポテトbig・・・554kcal
- ギンビスアスパラガス・・・473kcal
- 芋けんぴ・・・467kcal
- きのこの山・・・417kcal
- パイの実・・・398kcal
- たけのこの里・・・383kcal
カロリーが高いアイス
- ハーゲンダッツ：167kCal
- ぎっしり満足！チョコミント：385kcal
- エッセルスーパーカップ 超バニラ：374kcal
- ルマンドアイス：357kcal
- 金の最中 あずき：333kcal
- ブラックサンダーアイス：324kcal
- 金のワッフルコーン ミルクバニラ：320kcal
- フォンディ チョコレート：309kcal
- ワッフルコーン チョコ＆バニラ：308kcal
- エッセルスーパーカップ レアチーズケーキ：307kcal
上記のそれぞれのお菓子、アイスのカロリーを見て「こんなにカロリーがあるの！？」と思います。
そうなんです。ダイエットにおいてお菓子やアイスは天敵なんですよ。
例えば、1日1,500kCalに抑えていたとしてもピザポテトbig（554kcal）を一袋食べてだけで2,000kCalは軽く超えてしまいます（笑）
とはいえ、お菓子やアイスは我慢できないですよね？
そんな時は果物に置き換えることをお勧めします！果物も甘いですし、基本的にカロリーを少ないのでダイエット中ではオススメなんですよ！
例えば、以下の通りです。
ピザポテトbigもリンゴも全部食べたら結構満腹感があると思います。ただリンゴをまるまる食べてもたった150kCalなのでとても低カロリーなんですよ！
リンゴ以外でも、甘いものが食べたくなったら果物に置き換えましょう。
効果がある＋続けられるダイエットをしよう！
ダイエットにおいて大事なことはたくさんありますが、その中でも「効果がある＋続けられるダイエット」が実践してほしいです。
例えば、以下のダイエットは続けられますか？
- 糖質制限ダイエット
- 毎日有酸素運動をする
- お菓子やアイスを一切食べない
おそらくほとんどの方が続けられないでしょう。
ダイエットにおいて重要なことは、ストレスなく無意識レベルで効果があるもダイエットをすることです。
糖質制限や毎日有酸素運動をすれば確かに痩せることは出来るかもしれません。ただ、辞めた途端高確率でリバウンドしてしまいます。
これはリバウンドを繰り返すダイエットと言えるでしょう。
つまり、続けられて効果のあるダイエットが最強なんです！「ダイエットを辞める」という概念がないんですよ。
効果がある＋続けられるダイエットは、以下の通り。
- アンダーカロリーにする
- 3食しっかり食べる
- 筋トレをする
- たんぱく質をしっかり摂る
- カロリーは日常的に稼ぐ
- 最終奥義で有酸素運動
上記の方法なら、意志が弱い方でも続けられてダイエットを辞めるという概念が無いので、痩せた後もびっくりするほど体型を維持できますよ！
ダイエットの食事に関しては、こちらの▶︎ダイエットを成功させる食事方法5選！【完全保存版】で超詳しく解説しています。
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食事制限や運動してるのに痩せないならオンラインダイエットがおすすめ
この記事を見ている人の中で、「食事制限も運動もしているのに痩せない、、」と言う方もいるでしょう。
その原因は、以下の通り。
痩せない原因
- 食べ過ぎ
- 基礎代謝が低下している
- 筋力がない etc...
このように本記事で解説したことが原因ですが、改善をしても痩せない方がいます。
そんな時は、オンラインパーソナルがお勧めですよ！
オンラインパーソナルとは、ジムに通うことなくプロのトレーナーからZOOMを通して食事とトレーニングを指導してくれるサービスなんです！
オンラインパーソナルの特徴は、以下の通り。
- 月額1万～3万円で利用できる
- ジムに通う必要がない
- 継続率が段違い
- リバウンドしづらい
実際に、以下のようなサービスがあります。
| 名前 | 公式サイト | 入会金 | 月額 | 口コミ評判 |
 SOELUパーソナル |
0～30,000円 | 21,780円～ | ||
 CLOUD GYM |
0円 | 27,300円〜 | ||
 Dr.オンライントレーニング |
キャンペーン中0円 | 15,680円～ （月4回の場合） |
作成中 | |
 Live Fitオンライン |
10,000円 | 26,820円～ | ||
 WITH Fitness |
キャンペーン中なら0円 | 11,800円～ |
特にオンラインフィットネスが運営しているSOELUが運営しているSOELUパーソナルが一番人気です。
詳細は、こちらの▶︎SOELUパーソナルの口コミや評判を独自調査！【DIET PARK一押し】で解説しているので、興味のある方はどうぞ！
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まとめ
本記事をもう一度見直したいときは、以下からご覧ください。
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この記事の内容を一気に実践するのでは無く、一つ一つでいいのでやってみてください。
特に自分のカロリーを把握し始めると、みるみる体重が落ちていくことでしょう。ダイエットは長期戦ですのでめげずに頑張ってください！
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