DIET PARKを運営しているれんれんです。
「パーソナルトレーニングいつまで続けるのかな」と気になりますよね？
実際、短期間で痩せたいですし料金が高いパーソナルトレーニングなのでなるべく短期間で終わらしたいはずです。
結論、パーソナルトレーニングの継続期間は、以下の基準を参考にしてください。
※青文字タップで読みたい項目へ
そこで本記事では、パーソナルトレーニングをいつまで続けるのかだけでなく、辞めた後にやるべきことを解説します。
本記事通りを参考にすることで最適な辞め時が分かるかと思いますので、ぜひ参考にしてください！
もし、辞める予定があるのなら新たにジムへ通うこともお勧めします。
筋トレは体型を維持するにはとても重要なことですので、パーソナルトレーニングを卒業した後も定期的に鍛えることが必要なんですよ！
通常ジムは5,000～１万円かかりますが、最近話題のチョコザップなら月額3000円強で利用することができます。
もし、パーソナルトレーニングを辞めるなら全国500店舗以上あるチョコザップの入会も検討しておきましょう！
パーソナルトレーニングはいつまで続ける？
パーソナルジムの場合2，3ヶ月でオンラインパーソナルの場合3～6ヶ月が目安になります。でも目安なだけで実際いつまで続ければいいのかは分かりませんよね？
結論、以下の通りです。
※青文字タップで読みたい項目へ
いつまで①：目標体重を達成したら
パーソナルトレーニングで目標体重を達成したら辞めても大丈夫です。
というのも、パーソナルトレーニングは基本的に料金が高いので、達成したら続ける必要がないですからね。
例えば、155cmの55㎏の人が50㎏を目指していたとしましょう。3か月の予定でしたが2か月で50㎏痩せることができました。
上記の方ならパーソナルトレーニングを続けなくても良さそうですよね。
とはいえパーソナルジムの場合２，３か月と決まっているのでそのまま継続することが多いです。
実際のアンケートを見てみましょう。以下の画像をご覧ください。
上記はパーソナルジムの継続率アンケート結果ですが、最後まで継続できた人は37.8％と言うことが分かります。
最後まで継続出来た人の意見は、以下の通り。
- 辞めたらお金がもったいないから
- 最後までやると決めていたから
- トレーニングの効果を実感できたから
特に辞めたらお金がもったいないという意見が多かったです。目標を達成してももったいないと思うのなら最後まで通っても大丈夫です！
パーソナルジムの場合、最初に決めたプランを最後まで通うことをお勧めします！
いつまで②：自分で痩せられると判断したら
自分で痩せられると判断したら、パーソナルトレーニングを続けなくてもいいでしょう。
パーソナルトレーニングをするべき人は、以下の通り。
- ダイエットの意志が弱い
- 正しいダイエット情報を知らない
- 加齢で簡単に痩せなくなってきた
DIET PARKでも、上記に当てはまる人はパーソナルトレーニングをすべきかと思いますが、正しいダイエット情報を身につけたらやめても問題ありません。
ただし、自分で痩せられると判断してもリバウンドしてしまう方もちらほら、、
結論、以下を実践してください。
- 自分にある食生活や筋トレをする
- 継続できるように工夫する
- 専門家からインプットする
オンラインパーソナルはそこまでですが、パーソナルジムの場合食事制限やトレーニングメニューがきつい場合があります。
その生活をずっと続けられますでしょうか？
例えば、平日は自分に合った食事制限や筋トレをしつつ土日だけ好きなものを食べるという生活だと続きやすいと思いませんか？
自分で痩せられると判断しても、元の生活に戻ったら確実にリバウンドしてしまうので、体型を維持できる生活習慣を模索していきましょう！
いつまで③：プランが終了したら
当然ながら、プランが終了したらパーソナルトレーニングを辞めてもいいでしょう。
- パーソナルジム：2，3ヶ月
- オンラインパーソナル：3～6ヶ月
サービスによってプランが異なりますが、パーソナルジムの場合2，3か月プランが多いので最後までやることをお勧めします。
各サービスの期間は、以下の通り。
■パーソナルジム
- BEYONDジム：2，3ヶ月
- チキンジム：2，3ヶ月
- かたぎり塾：月額
■オンラインパーソナル
- SOELUパーソナル：月額
- WITH Fitness：3ヶ月～
- CLOUD GYM：3ヶ月
月額制なら先ほどの「目標を達成、自分で痩せると判断したら」を参考にしてほしいですが、期間が決められているのならプランが終了したら辞めるで問題ないです。
パーソナルトレーニングを辞めた後にすること
パーソナルトレーニングを辞めた後に「元の体型に戻らないか心配です、、」となりますよね。特にダイエットをしている人にとっては不安になると思います。
そんな方は、以下の方法がお勧めです。
その①：続けられる食事管理をする
パーソナルトレーニングをしている時は食事を管理されているので、継続できたかと思います。
ただ、パーソナルトレーニングを辞めた後では管理されることがないので、続かない方がほとんどではないでしょうか？
続けられる食事管理で大事なことは以下の通り。
- 自分にある食事管理をする
- 食事制限を続けなくてもいい
- チートデイ的なものを設ける
せっかくパーソナルトレーニングで理想のボディを手に入れたのに、元の体型に戻ってしまっては意味がないですよね？
なので、自分なりの体型を維持できるような食事管理をしましょう。
先ほども解説した通り、平日は食事管理を行って土日は好きなものを食べるとと言う生活なら、体型維持できながら食を楽しめるでしょう。
ただ、パーソナルジムによって1日1000㎏Calに減らしていることもあります。ぶっちゃけめちゃくちゃ少ないんですよ。このような食生活は続きません。
無理に少ない食事で管理しようとせずに、気ままに食事管理することをお勧めします。
もう少し具体的に話すと、以下の食生活でどの食事が一番続きやすく体型を維持できますか？
- 何とか1000㎏Calに抑える
- 気にせずに好きなものを食べる
- たんぱく質を意識しつつカロリーバランスに気を付ける
結論、一番最後の「たんぱく質を意識しつつカロリーバランスに気を付ける」ですよね？
特定の物が食べられないことも無いですし、カロリーバランスに気を付けていればお菓子も食べていいんです。
その②：ジムに通う
パーソナルトレーニングを辞めたら、ジムに通うことをお勧めします。
理由は、以下の通り。
- 元の体型に戻らないため
- 高負荷のトレーニングをするため
- モチベーションを維持させるため
特に、高負荷のトレーニングを性別関係なく筋肉を維持させるために重要なことなんですよ。
以下の参考文献をご覧ください。
高負荷のトレーニングと低負荷のトレーニングでは、高負荷のトレーニングの方がより効果を感じることができる
上記の研究でも高負荷トレーニングの方が効果を感じやすいという結果が出ています。とはいえ、自重トレーニングでも十分結果を出すことができるでしょう。
自重トレーニングをしてもいいのですが、実は挫折の原因に繋がるのです。
というのも、自重トレーニングは負荷が軽すぎるのでとにかく数をこなさないといけないからです。この数をこなすっていうのがとてもキツイですよ、、
以下の画像をご覧ください。
自重のスクワット100回とバーベル30㎏のスクワット10回が同じ効果だとしましょう。あなたならどっちのトレーニングを選びますでしょうか？
おそらくほとんどの方がバーベル30㎏のスクワット10回の方を選ぶかと思います。というのも楽だからです。
自重トレーニングは楽だと思いきや効果を出すためにとんでもない回数をこなさないといけないんですよね。
もし自重のスクワットを3セットやろうとしたら合計で300回やらないといけません。その反面バーベルなら30回で済みます。
長々と書きましたが、ジムの必要性が感じたところでお勧めのジムをご紹介します。
- チョコザップ：全国500店舗以上
- ゴールドジム：全国87店舗
- エニタイム：全国1000店舗以上
- ジョイフィット：全国240店舗以上
特におすすめなのがチョコザップで、月額3,000円強で通える格安なジムです。
「パーソナルトレーニングは受けたけど、ジムに通うのはちょっと...」と言う方でも気軽に通えるところですので、興味のある方は以下の公式サイトからご覧ください。
その③：自宅でトレーニングをする
先ほどはジムに行くことをお勧めしましたが、どうしてもいけない方は自宅でトレーニングをしましょう。
ただ先ほども解説した通り、自宅でのトレーニングは負荷が軽すぎるので筋トレ器具を買ったほうがいいですよ。
特におすすめなのが、ダンベルです。ダンベルで鍛えられるところは以下の通り。
- 腕
- 肩
- 胸筋
- 背筋
- おしり
もうほぼ全身ですよね（笑）ダンベルが家に無い方は貼っておくので各自用意しておいでください。
実際にダンベルを使ったトレーニング動画を見てみてください。
ダンベルさえあればジムに行かなくて憧れのプリケツを目指せますよ！
基本的には性別関係なく必要です。というのも理想のボディは高負荷の筋トレなしに手に入れるのが難しいからです。
先ほどのスクワット図解をもう一度見ていましょう。
※個人差があります
もう一度聞きますが、スクワット100回を3セットを永遠と続けられますか？
もちろん続けられる変人もいますが、ウエイトトレーニングは意外と手軽だったりするんですよ。
ウエイトトレーニングがキツイと言うイメージがありますが、自重で理想の体型を手に入れる方がよっぽどきついです（笑）
自重トレーニングでプリケツを手に入れるかもしれませんが、相当な期間と覚悟が必要になってきます。
なので、自宅でトレーニングをする時でも性別関係なく筋トレ器具を買っておきましょう。もちろん筋トレ初心者の方もです。
パーソナルトレーニングに通った方はウエイトトレーニングの重要性をしていると思いますので、宅トレをする時でも高負荷を意識していきましょう！
オンラインパーソナルがおすすめ
パーソナルトレーニングって聞くと「パーソナルジム」とイメージしますよね？
筋肉を肥大化させるのならパーソナルジムがお勧めですが、ダイエットや体型維持をしたいのならオンラインパーソナルがお勧めです！
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オンラインパーソナルの特徴は、以下の通り。
- パーソナルジムの5分の1ほどの費用
- ジムに通う必要がない
- マンツーマンで指導してくれえる
- 実績のあるトレーナーから教わる
- 食事管理をしてくれる
このようにオンラインパーソナルはダイエットや体型維持に向いているので、「もうリバウンドしなくない！」と言う方にお勧めです。
DIET PARKでは特におすすめなオンラインパーソナルを紹介しています。
| 名前 | 公式サイト | 入会金 | 月額（税込み） | 口コミ評判 |
 SOELUパーソナル |
0～30,000円 | 10,780円～ | ||
 WITH Fitness |
キャンペーン中なら0円 | 11,800円～ | ||
 CLOUD GYM |
0円 | 27,300円〜 |
出来れば近くのジムに通ってほしいですが、近くに無くて自宅でのトレーニングが続かないのなら一度無料で体験してみてくださいませ。
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まとめ：満足したら辞めて自分で体型維持をしよう！
パーソナルトレーニングをいつまで続けるのか気になるのなら、以下を参考にしてください。
※青文字タップで読みたい項目へ
簡単にまとめると自分の気が済んだら辞めてもいいということですね！
また、パーソナルトレーニングをした方も元通りになることも良くあります。なので、理想の体型をストレスなくどうやって維持できるのかを実践していきましょう。
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