「ジムに行きたいけど、女性一人は恥ずかしいな～」と気になっていませんか？男性が多いしどうしても周りの目が気になりますよね。
そんな不安を抱えている方は、以下を実践することでかなり解決されますよ！
そこで本記事では、ジムに女性一人では恥ずかしい時の対処法だけではなく、これからジムに行く方へのアドバイスを解説します。
本記事通りに実践することで、「恥ずかしい」と言う悩みが解消され理想の身体を手に入れるきっかけになるでしょう！
とはいえ、ジムに慣れたとしても見られるのが恥ずかしいと思いますよね？
ジムに行けば男性が多いことがほとんどなので、人によっては周りの目が気になってトレーニングに集中できないと思います。
そんな時は、オンラインパーソナルがお勧めです。
特に筋トレ初心者にお勧めで、オンラインパーソナルならジムに通う必要もなく実績のあるトレーナーに指導してもらえるので自己流より成果が出やすいんですよ！
オンラインパーソナルについて気になる方は、以下の記事をご覧ください。
▶︎DIET PARKがおすすめしているオンラインパーソナル12選！
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オンラインパーソナルのおすすめ12選！【女性向け】
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ジムに女性1人で行くのが恥ずかしい時の対策7選！
「理想の身体を手に入れたいけど、ジムでトレーニングするのが恥ずかしい...」
これはジムに通うすべての女性の悩みですよね。実際にジムに通っている方もトレーニングする姿が恥ずかしいと思っています。
今日もジムと勉強頑張った！
この写真めっちゃ恥ずかしい😂 pic.twitter.com/CkCOXtMsAO— ひな (@HinaChan_7777) June 22, 2023
それでも、理想のボディを手に入れるためには自重トレーニングだと限界があるので、なるべくジムにトレーニングしたいと思うでしょう。
なので、ジムに行くのが恥ずかしい女性向けに対策を7つ考えてきました！以下をご覧ください。
対策①：オンラインパーソナルを利用する
一番最初から予想外の対策ですが、オンラインパーソナルを利用するのが本当におすすめです。
オンラインパーソナルとは、ジムに通わずZOOMなどで実績のあるトレーナーと一緒にトレーニングしたり、LINEで食事管理してくれるサービスです。
オンラインパーソナルの特徴は、以下の通り。
- マンツーマンなので成果が出やすい
- ダイエット目的なら非常におすすめ
- プロの指導でも低価格
- ジムに通う必要がない
- 管理してくれるので継続しやすい
特に、お勧めなのが運動初心者の方やアラサーの方、ダイエット目的の方です。
ダイエットをするなら私もジムへ行くことをお勧めしますが、周りの目が気になるので中々続かないですよね、、
なので、まずはオンラインパーソナルでダイエットの基本と筋トレを学ぶのがいいでしょう！
結論、普通のジムより高いですがジムに通わずプロに指導してもらえると考えたらとても安いですよ！
実際の料金が以下の通りです。
- SOELUパーソナル：月額10,780円～
- W/Fitness：月額11,800円～
- CLOUD GYM：月額27,300円〜
結論、払い続けなくていいんですよ。オンラインパーソナルを通う目的は以下の通り。
- 食事管理の仕方を学ぶ
- 筋トレ方法を学ぶ
- 管理してもらう
上記のように色々学んだあとに、自分でジムに行ってトレーニングすることで恥ずかしいというより、美しいボディを手に入れる為集中できるようになりますよ！
もしオンラインパーソナルについて気になる方は、以下の記事をご覧ください。
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オンラインパーソナルのおすすめ12選！【女性向け】
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対策②：マッチョたちの心情を知ろう
ジムに女性一人に行くのが恥ずかしいと思うのは、周りのマッチョたちに気押されてしまうことがあるでしょう。
結論、そんなことは全くありません。以下の動画をご覧ください。
こちらのショート動画を見てくれましたでしょうか。
マッチョやトレーニーたちの気持ちを断弁してくれてる動画ですが、女性側からしたら意外ですよね。
基本的にジムにいる人たちはあなたを見守り、体型が変わってきたら勝手に歓喜しているのです（笑）
男性でも女性でもどれだけ太っていても筋トレ方法が間違っていても、ジムに来てくれるだけでうれしいのですよ。
対策③：女性専用・女性が多めなジムに変更
通常のジムだと男性の方が多いことが一般的でしょう。
その中で女性が一人で行くのは恥ずかしのなら女性専用または、女性が比較的多めなジムに行くことをおすすめします！
まず、女性専用のジムは以下の通り。
- カーブス
- FURDI
- リーボンマイセルフ
- ビーコンセプト
※太文字はパーソナルジム
女性専用のジムなら、周りの目が気にならずトレーニング出来るのでいいですよね！
とはいえ、女性専用ジムはカーブスくらいしか全国展開していません。近くに女性専用ジムがなかったら通常のジムに行くしかないんですよね。
そこでお勧めなのが、チョコザップです。以下の画像をご覧ください。
チョコザップの男女比ですが、割の女性の方が多いですよね。しかも夕方までなら店舗によりますが女性の方が多いので安心してトレーニング出来ますよ！
チョコザップについて気になる方は、以下のサイトをご覧ください。
対策④：自宅でトレーニングをする
ジムに女性一人で行くのが恥ずかしいのなら、自宅でトレーニングも選択肢の一つでしょう。
自宅でトレーニングをすれば周りの目を気にせずに自分のペースでトレーニング出来るので、ストレスなく続けられますよね！
ただ私自身、自重トレーニングはお勧めできません。理由は、以下の通り。
- 負荷が軽すぎる
- 孤独の戦いのため続かない
- 効果を出すために膨大な回数が必要
例えばスクワットをするとしましょう。以下の画像をご覧ください。
自重のスクワット100回とバーベル30㎏10回の負荷が同じだとした場合、どちらの筋トレがより効率がいいですか？
その通りで、このトレーニングが3セットだった時に自重スクワット300回やらないといけません（笑）
自重スクワット1回3秒かかるとして100回こなしたときに5分かかってしまいます。3セットなら15分です。
これが高負荷トレーニングを勧めている理由ですね。
もちろん今まで運動したことがない方は自重トレーニングをしてもいいのですが、後々は負荷を上げ続けることにシフトチェンジしていってください。
この点に関しても心配ありません。
女性も元々筋肉が付きづらいですし、ダイエット中の筋トレで太くなってしまうことはあまりないからですよ。
そして、自宅でトレーニングをする時はダンベルを買いましょう。男性女性関係なくダンベルさえあれば最低限の筋トレは出来るでしょう。
おすすめなのが以下の可変式ダンベルです。
繰り返しになりますが、このダンベルがあるのとないのでは天地の差が生まれますので、男性女性関係なく買っておいてくださいね。
対策⑤：とにかくスタッフにやり方を聞く
ジムに女性一人で恥ずかしいというのは、「やり方が合っているのか分からない」と言う理由が多いと思います。
そんな時は、スタッフさんに聞きましょう！
YouTubeでやり方動画を見ても、実際やってみると出来ているか分からないですよね。
私も、初めてダンベルを使った筋トレを行った時になんとなくやっていましたが、実際プロのトレーナーさんに聞いてみると全然間違ってたことがありました。
ジムにいるスタッフさんは、マシンの使い方を丁寧に教えてくれるので分からなかったら何度でも聞きましょう！
また、最初はすべてのマシンの使い方が分からないので「何度も聞くのがちょっと気が引ける」となるかと思います。
ジムのスタッフさんも分からない時は毎回丁寧に教えてくれますし、しっかりサポートしてくれるので分からないのなら遠慮なく何度も聞きましょう！
暇そうにしてる棒立ちのスタッフさんがチャンスですよ（笑）
対策⑥：ジムで行われている初心者講習を受ける
ジムに女性一人で恥ずかしいのなら、すべてやっているわけではありませんがジムで行われている初心者講習を受けるのがお勧めです。
ジムの初心者講習と言うのは、初めてジムに通う人でも安全に効率よくトレーニングを続けるためのサポートです。
例えば、ゴールドジムでは以下のような初心者講習があります。
- カウンセリング・講習
- ウォーミングアップ・健康状態チェック
- トレーニング実技
- 栄養カウンセリング
- 今後の方針と目標設定
上記を数日に分けて行ることで、マシンの使い方だけではなく食事のとり方やストレッチ方法、今後の目標を立ててくれるんです。
初心者講習が終わった段階で、もうすでにジムの全体像が分かっているので迷うことなくトレーニングすることができるんですよ。
特に、フリーウエイトエリアってマッチョたちがわんさかいて中々行きづらいですよね？（笑）
マッチョわんさかエリア
これを初心者の方が利用するのは、結構勇気がいると思います。
そんなときの初心者講習なのです。初心者講習でフリーウエイトエリアも経験するので、あとは安心ですね！
対策⑦：イヤホンで音楽を聴く
ジムを女性一人で行く場合、音楽を聴きながらトレーニングをするのがお勧めです。
イヤホンで音楽を聴く目的は、以下の通り。
- 話しかけられないようにする
- 筋トレへの集中力を高める
- 周りの情報を遮断する
特に、以下のサイトでもこのように記載しています。
実際、脳科学の見地からも、運動中に音楽を聴くことで、パフォーマンスの向上や疲労の軽減、集中力の向上などの効果が報告されています。
運動と音楽の関係性はまだ検証不足なので言い切ることは出来ませんが、やはり効果はそれなりにあるでしょう。
ただ初心者の方はジムに慣れていたいため、イヤホンを付けていると危ない場面があります。
最初からイヤホンをつけるのは推奨しませんが大分慣れてきたらワイヤレスイヤホンで周りの方法を遮断して、自分のトレーニングに集中しましょう。
これから女性一人でジムへ行くならこれ
「これから一人でジムに行くんだけど、大丈夫かな...」と思っている方もいでしょう。
そんな方に向けてやるべきこと3選を用意しました。以下をご覧ください。
※青文字タップで読みたい項目へ
その①：自宅で筋トレに慣れてからジムへ行く
自宅でのトレーニングは推奨していませんが、中には「今まであまり運動したことがありません」と言う方もいます。
運動初心者の方がいきなりジムに行くのはハードルが高いので、まずは自宅でトレーニングをすることをお勧めします。
ですが、以下の注意点を守ってください。
- いきなり無理をしない
- 簡単な筋トレで大丈夫
- 慣れてきたらどんどん負荷を上げていくこと
特に、「最初は筋肉痛になっていたけど最近は何も効果がないな～」と言う状態で、トレーニングメニューを変えない方がいますよね。
最終目的はジムでトレーニングすることですので、同じ筋トレをしてしまってはいつまでたってもジムに行くことができません。
例えば、運動初心者の方は以下のトレーニングをしたとしましょう。
上動画のトレーニングを週2でやっているといつの間にか「あれ？なんか楽になってきた」と言う瞬間が訪れてきます。
その段階まで来たら、もう少し負荷を上げていくんです。
そして自重トレーニングに慣れてきたらいよいよジムに行きましょう！すでにベースの筋肉はついているので、ジムで怪我をする可能性は低いはずです。
その②：女性が多い時間帯に行く
先ほどと被るのですが、ジムに行くのが恥ずかしい場合女性多めのジムに行くことをお勧めします。
と言うのも、有名なフィットネスジムは男性比率が高いからです。
以下の表をご覧ください。
| 比較表 | エニタイムフィットネス | ゴールドジム | 24時間ジム | 女性専用ジム |
| 男女比 | 7.5：2.5 | 7：3 | 8：2 | 0：10 |
有名なジムのほとんどが男性会員がいますよね。この通り全国展開しているジムは男性会員が多いので、周りの目が気になる方にとってはきついでしょう。
その場合は、時間帯をずらすことをお勧めですよ！
マイナビニュースの調査をご覧ください。
平日に会員制運動施設へ通いたい時間帯を聞くと、男性では18:00～21:59の時間に集中し、女性は9:00～17:59の時間に集中している。
出典：マイナビニュース
ジムによって女性が多い時間帯が異なりますが、体験時にスタッフさんに聞いたりして確認をしておきましょう！
その③：【最終奥義】話しかけんなオーラを出す
これは最終奥義なのですが、話しかけんなオーラを出すことをお勧めします。
話しかけんなオーラを出すときのポイントは、以下の通り。
- 目を合わせない
- 常にイヤホンをつける
- 硬い表情を作る
上記の方法がお勧めです！とはいえ、ジム初心者のうちは分からないことが多いのでアドバイスされるのも必要でしょう。
なので、適度な距離感を大事にしてくださいね！
1人で集中してトレーニングしたいのに、「この人ともうちょっとお話がしたい」という輩もいるので、上手く話しかけんなオーラを活用して上手く躱しましょう（笑）
まとめ：7つを実践してトレーニングに集中し、理想の身体を手に入れよう！
本記事の内容をまとめると、以下の通りです。
ジムに女性一人で行くのは少し敷居が高いと感じます。
最初は集中できないかもしれませんが、理想の身体を手に入れる為この壁は乗り越えていきましょう！
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