「くびれがある人とない人の違いって何だろう」と気になっていませんか？
結論を言っちゃいますが、くびれがある人とない人の違いは、生まれつきの骨格で遺伝的なものが大きいですよ。
以下のように3つの違いがあるもののくびれの出来やすさは、ほとんど遺伝です。
違い
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そこで本記事では、くびれがある人とない人の違いだけではなく、くびれの作り方を解説していきます！
先に結論を言っておきますが、くびれを作るには王道のダイエットをするのが一番です。裏技的なものなんて一つもありません。
本記事を最後まで実践をすることで、あなたも理想のくびれをていにれるかもしれないので最後までご覧ください！
くびれがある人とない人の違い3選！
くびれがある人とない人の違いは、以下の通りです。
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順番に解説をしていきます！
違い①：骨と筋肉の関係
まずは、先ほどの骨格診断でくびれが出てくるか変わってきます。というのも、骨格ストレートやウェーブの人はくびれができやすいですが、ナチュラルの方はくびれが出来にくい骨格になるからです。
骨格ナチュラルの人がくびれを作ろうとすると骨感が強くなり、貧相に見えてしまうのですね。
また、くびれがある人は、筋肉が適度に発達していることが多いです。
そのため、ウエスト部分が引き締まり、くびれができやすくなります。一方、くびれのない人は、筋肉が十分に発達していないことがあり、ウエスト周りがぼやけた印象になります。
| くびれがある人 | くびれがない人 |
| 骨格がしっかりと支えられる | 筋肉が十分に発達していないことがある |
| 筋肉が適度に発達している | ウエスト周りがぼやける |
| ウエストが引き締まる |
とはいえ、筋肉が発達していてもやはり骨格の関係が一番大きいので、どれだけ引き締まったボディでもくびれない方もいます。
先ほど解説した通り、骨格ストレートや骨格ウェーブの方は骨格の関係上くびれやすいので、どれだけ筋トレやダイエットをしてもくびれが出ない方もいます。
このような方は後程解説しますが、肋骨とお尻の差を広げればいいのです！
つまりお尻の筋トレをしても無理やりくびれを作るということですよ。この方法ですとどのような骨格だっとしてもくびれを作ることが出来るので、とってもお勧めです。
違い②：どこに脂肪がたまるか
くびれのある人とない人では、脂肪がたまる場所にも違いがあります。くびれのある人は、脂肪が主にお尻や太ももに集中していることが多いです。
一方、くびれのない人は、脂肪がウエスト周りにたまることが多いため、くびれが目立たなくなります。
| くびれがある人 | くびれがない人 |
| お尻や太ももに脂肪が集中 | ウエスト周りに脂肪がたまる |
| ウエスト周りは脂肪が少ない | くびれが目立たなくなる |
脂肪がたまる場所は、遺伝や生活習慣によって左右されます。人によっては脚に脂肪がつく方やお腹周りにつく方など全く異なってくるんですよ！
くびれを作るためには、脂肪の分布を変えることが大切です。
適度な運動やバランスの良い食事を心がけることで、ウエスト周りの脂肪を減らし、くびれを作りやすくなります。
特に、有酸素運動や筋トレが効果的であることが知られています。運動や食事の改善を通じて、自分に合ったくびれを作る方法を見つけましょう。
違い③：二人の姿勢のちがい
くびれがある人とない人では、姿勢の違いも見られます。くびれのある人は、背筋が伸びていて自然なS字カーブが出来ていることが多いです。
一方、くびれのない人は、背筋が丸まっていることがあり、S字カーブが弱まることがあります。
| くびれがある人 | くびれがない人 |
| 背筋が伸びている | 背筋が丸まっていることがある |
| 自然なS字カーブが形成される | S字カーブが弱まる |
| 筋肉のバランスがいい | 筋肉のバランスが悪い可能性 |
良い姿勢は、くびれを作るだけでなく、全体的な体型や健康にも良い影響を与えますよね！
姿勢が悪いと見た目が悪くなるので、単純にくびれが見えにくくなるんです。
それだけでなく姿勢が悪いと本来大事な筋肉が働かなくなるので、姿勢の悪くなればなるほど筋肉が衰えていき太ってしまってくびれが無くなることがありますよ。
くびれを作る方法4選【絶対に作れます】
まず最初に知ってほしいのが、人間は部分痩せしないということです。
お腹の筋肉を鍛えてもお腹の脂肪は燃焼されないですし、腹筋を鍛えてしまったらずん胴体型になってしまうんです、、
以下の参考文献をご覧ください。
腹筋運動をしてお腹周りの脂肪が部分的落ちることはない
出典：NIH NLM「The effect of abdominal exercise on abdominal fat」
YouTubeとかで「くびれが出来る筋トレ！！」として以下のような動画が紹介されてますよね。
普通に考えてみてください。筋肉を鍛えたらその筋肉は肥大すると思います。腹筋運動をしてくびれが出来るどころかどんどん肥大してしまうでしょう。
くびれを作りたい場合、以下の４つの方法が効果的です。
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方法①：食生活の改善
くびれを作るためにはまず食生活の改善をして、体脂肪を減らすことが重要なんです！
めちゃくちゃ関係しているんです。というのも、体脂肪を落とすには正しい食事制限が一番効果的なんですよ。
先ほど解説したように、人間は部分痩せはしません。気になる部位の筋肉を鍛えたところで部分的に脂肪を減らすことができないんですよ。
例えば、下半身の脂肪を落としたい方下半身の筋トレをしても上図のように部分的に痩せることは出来なんです。
脂肪は以下の画像のように、全体的に痩せるんです。
と言うことでくびれを作る＝全身の体脂肪を落とすことが第一優先と言うことを理解してもらえたと思います。
食生活の改善で大事なことは、以下の通りです。
- 【最重要】アンダーカロリーにする
- 1か月に2㎏前後を限度に設定
- PFCバランスを意識する【特にたんぱく質】
- 食事をアプリで管理
- 3食しっかり食べる
特に大事なのはアンダーカロリーにすることです。脂肪が増える原理は、消費カロリーと摂取カロリーのバランスで決まります。
つまり、くびれを作るために一番やるべきことなのは、消費カロリー＞摂取カロリーと言う状態を作り続けることなんですよ！
詳しくは、こちらの▶︎【100％痩せる】ダイエットを成功させる食事方法5選！【完全保存版】で解説しています。
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万年ダイエッターを卒業する食事方法5選！【完全保存版】
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とはいえ、冒頭でもかいせつした通りくびれは遺伝的なものが大きいです。体脂肪率が低くてもくびれが出来ない人も、、
他にも元々やせ型の人は体脂肪を減らしてもくびれを作ることは難しいでしょう。そんな時のお尻の筋トレの出番です！
方法②：お尻を鍛える
くびれを作る方法って何を思い浮かべますか？
他にも以下のようなことを思い浮かべて実践していることでしょう。
- プランク
- 腹筋
- ストレッチ
- マッサージ
上記の方法はくびれを作るうえで全くと言っていいほど効果が無いでしょう。一時的に作れるかもしれませんが、根本の解決にはなりません。
一番効果的なのは、お尻を鍛えるということです！くびれはウエストとヒップの差によって決まります。以下の画像のようにですね。
上図のようにお尻を鍛えて差を作れば、誰でも簡単にくびれを作ることができますよ！
お尻を鍛える筋トレは、以下の通りです。
- ブルガリアンスクワット
- ヒップスラスト
- ケーブルキックバック
上記の筋トレをすればお尻が鍛えられ、くびれが出来るだけでなく桃尻になる一石二鳥なんです！
もちろん、筋トレ初心者は簡単なトレーニングから始めるのがいいですが、くびれを感じるほど効果はしっかり鍛えないといけないんです。
また、自重のトレーニングって一見初心者向けのようなイメージですよね？
実は真逆なんです（笑）私も週２で筋トレをしていますが、自重トレーニングなんてきつ過ぎるしめちゃくちゃ回数をこなさないといけないので、続きません。
YouTubeにある筋トレ動画はどれも負荷が軽いんですよね。
YouTubeで「ブルガリアンスクワット 女性」で検索してみてください。この動画を見ておけば間違いなくお尻を鍛えられ、くびれが出来るでしょう！
以下のような動画ですね。
上記を１回だけでもいいので実践してみてください！本当に１回だけでいいです。すごい効果を感じるでしょう。
筋トレ系の動画を実践する時にこのような動画はどうか避けてほしいです。
注意
- 自宅で出来る
- たった３分
- 痩せたい部分の筋トレ
最初は簡単なトレーニングでいいですが、「きつかったけどだんだん筋肉痛が無くなったな～」と感じたことがありませんか？
それは、すでにその負荷に慣れてしまっています。
簡単な筋トレ→１週間くらいで筋肉痛がなくなる→もう少し負荷の高いトレーニングの繰り返しが大事なので、ステップアップしていってください！
皆さんが「私に合うトレーニングをしたい」というのは良く分かります。でもどうか一歩踏み込んでほしい。
手軽な方法でくびれを手に入れたいかもしれませんが、くびれを作るにはそれ相応の努力が必要なんです。
この記事を参考にすれば、必ず理想のくびれを手に入れることができるので頑張りましょう。
方法③：NEATを高める
NEATを高めるというのは、生活の中での消費カロリーを高めるということです。
例えば、以下の通り。
- エスカレーターではなく階段
- １駅分を歩く
- 買い物は歩き
- １時間に１回立つ
- パソコン作業を立って行う
- 遠い改札口からはいる
こんな感じで、日常生活の中で消費カロリーを稼ぐことが重要なんですよ！
これだけでいいんです。日常生活の中で消費カロリーを稼ごうとするだけで思っている以上にカロリーが消費され効果を感じやすいんですよ。
ほとんどの人がランニングやウォーキングなどの有酸素運動で消費カロリーを稼ごうとしていますが、中々続かないですよね。
食生活やお尻の筋トレでくびれが出来ないのなら、NEATを高めるようにしましょう！
方法④：奥の手の骨盤ガードル
最後に奥の手の骨盤ガードルです。
骨盤ガードルとは、気になるお腹・ウエスト・ヒップ・太ももの補正と骨盤のサポートをするアイテムのことです。
上図のように履いている時だけくびれが出来るかもしれないので、お勧めですよ！
骨盤ガードルについては、こちらの▶︎実は流行ってる？骨盤ショーツのオススメ人気ランキング激推し６選【2023年】をどうぞ。
まとめ：くびれは誰でも作れる！
本記事では、くびれがある人とない人の違いとくびれを作る方法を解説しました。
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くびれがある人は確かに「くびれやすい」と言うことがありますが、王道のダイエットをすることで誰でも理想のくびれを作ることができますよ！
本記事通りに実践すれば、必ずくびれを作ることができますので試してみてください。
▶︎【真実】一生痩せられないのはSNSを見てるのが原因です！
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