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- 骨盤が狭い人ってどんな特徴があるのかな？
- 骨盤が広い人でもくびれは出来ないのか気になる
こんな悩みや疑問を解決します！
結論、骨盤が狭い人は私生活の中でストレッチをしたリ、骨盤のケアをしている人が多いです。
というのも、日本人女性のほとんどは骨盤が広く、自分でケアをしてあげないと狭くなることがないからです。
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本記事では、骨盤が狭い人の特徴や骨盤を狭くする方法などを解説していきます。
記事を最後まで読んで実践をすることで、骨盤を狭くすることができ理想の体型を手に入れることができるでしょう！
とはいえ、骨盤を狭くするにはストレッチや筋トレが必須になってきます。
ストレッチや筋トレを継続できる自信と時間が無いですよね？
そんな方には、骨盤ショーツを履くことをお勧めします。
骨盤ショーツを履くことで、一時的ですがスリムな体に変化しますし毎日履けば開いた骨盤をケアしてくれるのです。
どの骨格が一番狭い？
まずは、３種類の骨格で判断してみましょう。
- 骨格ストレート・・・メリハリのある肉感ボディ
- 骨格ウェーブ・・・華奢な体型
- 骨格ナチュラル・・・骨格がしっかりでスタイリッシュ
さてどの骨格タイプが一番骨盤が狭いでしょうか？
骨盤が狭い人は、骨格ウェーブの人が多いですよ！
以下の表をご覧ください。
| 骨格ストレート | 骨格ウェーブ | 骨格ナチュラル |
| 肋骨が広い | 肋骨狭い | 肋骨狭い |
| くびれやすい | くびれやすい | くびれにくい |
| 骨盤広い | 骨盤広い | 骨盤狭い |
上記は他の記事の「くびれがある人ない人の違い」で記載した表ですが、骨格ナチュラルは骨格ナチュラルは肋骨と骨盤が狭い特徴があります。
ただ、骨格診断はあくまでも指標なので、参考程度にしてください。
骨格ナチュラルが一番骨盤が狭い傾向にあるということは分かりましたが、必ずしも骨盤が狭いというわけではありません。
つまり、骨盤が狭い人たちは日々のストレッチや姿勢の意識で骨盤をケアしているのです。
骨盤が狭い人の特徴４選
骨盤が狭い人の特徴は、以下の通りです。
ポイント
- 美しい姿勢で立つコツ
- ウエストラインを意識した歩き方
- 骨盤周りの筋肉を鍛えるエクササイズ
- 姿勢改善のためのストレッチ
順番に解説をします。
特徴①：常に姿勢が美しい
骨盤が狭い人の特徴の一つとして、常に美しい姿勢を保っている人が多いでしょう。
美しい姿勢を維持することで、体のバランスが良くなり、疲れにくくなるだけでなく、見た目も美しくなります。
例えば、お店で待ち時間がある際でも、骨盤が狭い人は背筋を伸ばし、顎を引いて立っていることが多いです。このように日常のちょっとした瞬間でも姿勢を意識することで、美しい姿勢が維持されます。
また、骨盤が狭い人は、座るときも姿勢に気をつけています。
さらに、寝るときの姿勢も重要です。骨盤が狭い人は、寝るときにも姿勢に気を使っています。
特徴②：歩き方も意識している
骨盤が狭い人のもう一つの特徴は、歩き方にも意識を向けていることです。
結論、美しい歩き方をすることで、骨盤周りの筋肉が適度に使われ、骨盤の位置が安定します。
つまり、正しい歩き方を意識することはキレイに見えるだけではなく、若々しい姿勢を維持することができるんですね。
歩き方については、以下の動画がものすごく分かりやすいです。
骨盤が狭い人が上動画を見て参考にしているからは分かりませんが、歩き方も意識しているでしょう。
特徴③：姿勢改善のためのストレッチ
骨盤が狭い人は、美しい姿勢を維持するために、姿勢改善に役立つストレッチも取り入れています。
ストレッチは筋肉の柔軟性を高め、骨盤周りの筋肉のバランスを整えることができます。
骨盤が狭い人は、お尻の形が気になっていることが多いですよね。
でも、ストレッチを日常的に取り入れることで、美しい姿勢を保てるんです！
姿勢改善のストレッチに関しては、以下の通りです。
ただし、無理は禁物。ストレッチはゆっくりと呼吸を整えながら行いましょう。そうすることで、筋肉も伸びやすくなります。
でも、姿勢改善にはストレッチだけじゃないんです。
骨盤が狭い人は、適度な負荷で筋肉を伸ばしながらリラックスすることが大切です。
そうすることで、筋肉のバランスが整い、美しい姿勢を保つことができます。
特徴④：骨盤ショーツを履いている
骨盤が狭い人は、骨盤ショーツやガードルを履いている人もいるでしょう。
骨盤ショーツは履くだけで正しい骨盤の位置に矯正されるので、骨盤ケア目的だけではなく普段のファッションにも取り入れている方も多いでしょう。
出典：マジカルシェリー
上図は数ある骨盤ショーツの一つですが、1着だけで様々な部位のケアをすることが可能です。
つまり、普段の下着を骨盤ショーツに変更して履いている人がいるということです。
骨盤が狭いのは生まれつき？
結論、生まれつき骨盤が狭い人もいますが、だからと言ってあきらめてはいけませんよ！
というのも、骨盤が広くてもしっかりとストレッチや骨盤ケアをすれば理想の体型を手に入れることができるからです。
この記事を見ている読者の中で骨盤ケアや筋トレ、ストレッチなどを行っている人はどのくらいいますでしょうか？
おそらくほとんどの方は何もせずに「骨盤が狭い人はいいな～」「くびれが合って羨ましいな」と思っているだけで、何もしていない方が大半なのではないでしょうか。
骨盤が広いと、以下のように余分な脂肪がついてしまいます。
出典：mocobe（モコビ）
上図を見てみると分かるのですが、骨盤が開いているということはそれほど脂肪がつきやすいのです。
骨盤が狭くなる方法
骨盤が狭くなる方法は、以下の通りです。
ポイント
- 骨盤ショーツ
- 適切なストレッチとエクササイズ
- 姿勢を意識した生活習慣の見直し
順番に解説をしていきます！
方法①：骨盤ショーツ
骨盤を狭くする方法の一つに、骨盤ショーツを履くというのは効果的です。
骨盤ショーツとは、骨盤のゆがみを補正するものです。
出典：マジカルシェリーの公式サイト
骨盤ショーツの効果は、以下の通りです。
ポイント
- 姿勢改善
- ウエストラインのスリム化
- 冷え性・むくみ改善
- 美尻効果
- 筋肉疲労軽減
骨盤ショーツは、履くだけで上記のような効果を感じることができるでしょう。
また、骨盤ショーツを履くだけで一時的ですがヒップアップしたり、ウエストが引き締まったりとファッションをより一層楽しむことも出来ますよ♪
出典：アメーバブログ
骨盤ショーツはあくまでも補助的なものですが、履くだけでとても簡単ですのでお勧めですよ！
方法②：骨盤を狭くするストレッチ
骨盤を狭くするには、適切なストレッチとエクササイズが欠かせません。
というのも、いくら食生活を気にしていても筋力が低下しまい骨盤が開きやすくなってしまうからですね。
ストレッチ方法を文章や画像で書いても分かりづらいと思うので、動画を紹介します。
とはいえ、中々ストレッチを継続するのは難しいですよね？
なので、誰でも簡単に出来る動画を厳選してご紹介します！
大転子が消える簡単なストレッチ
開いた骨盤が即締まる
上の動画は8分、下の動画はたったの5分で出来る骨盤のストレッチですので、ぜひ試してみてください。
また、「時間をかけてやりたいよ～」と言う方は、以下の動画がお勧めです。
19分の動画で少し長いですが、骨盤のストレッチを網羅できるのでぜひやってみてください♪
方法③：姿勢を意識した生活習慣の見直し
骨盤を狭くするには、姿勢を意識することも重要です。
普段の姿勢が悪いと、以下のような症状が出ます。
- 筋肉や関節への負担
- 肩こり
- 腰痛
- 関節痛
姿勢が悪いだけでこのような症状が出てしまうんですね。
姿勢が悪いと骨盤にも影響して、開いてしまいます。
姿勢をよくする方法は、以下の通りです。
ポイント
- ストレッチ
- 普段の姿勢を意識する
- 良い椅子を買う
上記の通りにすれば正しい姿勢を保つことが可能ですが、だからと言って正しい姿勢を何時間も保つのは難しいですよね。
正しい姿勢がキツイ＝そのくらい筋力や体幹がないということです。
姿勢を意識するだけの筋力を鍛えることも重要ですので、まずはストレッチから始めましょう。
骨盤が広い人にお勧めのコーデ
骨盤が広い人にお勧めのコーデとは、基本的に腰のラインが見えない服を着ることが基本になります。
出典：ZOZOTOWN
出典：ZOZOTOWN
このようなコーディネートですね！
とはいえ、腰が見えないコーデと言われてもあまり想像できないですよね？
YouTubeにお勧めのコーデがたくさんあるので、その中からいくつかピックアップして紹介します。
どの動画でもいいの参考にすると、自分に合ったコーデを見つけることができるでしょう。
まとめ：骨盤ケアをして理想のウエストを手に入れよう！
本記事では、骨盤が狭い人の特徴や骨盤を狭くする方法を解説しました。
- 美しい姿勢で立つコツ
- ウエストラインを意識した歩き方
- 骨盤周りの筋肉を鍛えるエクササイズ
- 姿勢改善のためのストレッチ
- 骨盤ケアに効果的な呼吸法
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骨盤が狭い人は「生まれつきなのか？」とイメージしますが、実は裏でそれなりに努力しているのですね。
骨盤ケアや骨盤が広い人にお勧めのコーデなど、記事の内容を参考にしてみてください！
また、本記事で少し紹介した「骨盤ショーツ」については、こちらの骨盤ショーツのオススメ人気ランキング激推し５選【２０２３年】で詳しく解説していますよ♪
