食事制限なしの筋トレは太るの？制限が嫌いでも出来るダイエット8選を解説！

「食事制限なしの筋トレって太るって聞いたけど実際どうなのかな」と気になっていませんか？

 

結論、ダイエットは「食事制限8割：筋トレ（運動）2割」が黄金比が大事なので、筋トレ（2割）だけでは太る可能性がめちゃくちゃ高いのです。

 

食事制限が嫌いな方でも以下を実践することで、確実に痩せることができますよ！

 

 

そこで本記事では、食事制限をやりたくない人でも出来るダイエット方法８選を図解をたくさん使って解説していきます。

 

本記事で「食事制限はつらいものだ」と言った概念がまるっと変わるので、ぜひ最後までご覧ください！

 

 

CLOUD GYMはオンラインパーソナルの中でも、人気のサービスで継続率が驚異の90％以上続けられるダイエットなんです。

 

食事制限が嫌いな人でもストレスなく続けられるので、興味のある方は一度以下の記事をご覧ください。

 

▶︎CLOUD GYMの遺伝子検査に基づいたダイエットがやばすぎた、、

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食事制限なしの筋トレだけは太る可能性大です

 

最初から残酷な話をしますが、ダイエットをしたいのに食事制限をしないで筋トレだけで痩せようとしたら太ります。ダイエットにおいて食事制限の重要度はとても高いんですよね！

 

そもそもdietの意味は「食事療養」と言うことなんです。海外では「ダイエット＝食事改善」という認識ですが日本ではほとんどの人が勘違いしているんですよね。

 

以下の参考文献をご覧ください。

 

何故、食事制限と運動が一番痩せられるかは、以下の通り。

 

上記の研究結果を分かりやすく図解に残しているサイトがあるので、紹介します。

 

 

上図を見てみると分かるのですが、運動のみのグループがあまり痩せていないことが分かりますよね（笑）

 

これで分かったかと思います。運動だけで痩せようとしているあなたは自ら修羅の道に突き進もうとしていることを。

 

私は修羅の道に進もうとしているあなたを全力で止めたいのです。

 

繰り返しになりますが、食事制限なしの筋トレだけで痩せようとしていいるあなたは、以下の画像の状態なんですよ。

 

 

上図の「筋トレ、生活習慣、その他の要素」を完璧に行えたとしても、食事制限の恩恵はデカすぎるのです。

 

安心してください。そんな食事制限が大嫌いなあなたに向けてやるべきダイエットを8個用意しました。次の項目をご覧ください！

 

食事制限なしの筋トレは太る？誰でも出来るダイエット8選！

 

食事制限が嫌いな人がやるべきダイエットは、以下の通りです。

 

 

その①：100kCalのアンダーカロリーを目指す

 

冒頭で解説した通り、食事制限なしの筋トレは太る可能性が高いです。なのでまずは食事制限をするのですがどのくらい制限すればいいのか分からないですよね？

 

ダイエットは摂取カロリー＜消費カロリーの「アンダーカロリー」の状態で痩せることができます。

 

以下の画像をご覧ください。

 

 

上図のように普段消費されるカロリーが2000kCalの場合、それ以下の摂取カロリーにすることで痩せることができるんですよ！

 

上図は確かに1日500kCalを制限するので、食事制限が嫌いな人にとってはつらいですよね（笑）

 

ただ、以下のような状態ならどうでしょうか？

 

 

1日たったの100㎏カロリーと言った認識です。これなら食事制限が嫌いな方でも続けられそうではないでしょうか？

 

もちろん、人によって消費カロリーや運動量が違うためあくまで参考例にしてほしいのですが、たった100kCalなら誰でも簡単に続けられますよ！

 

以下の画像をご覧ください。

 

上記の品物から1品抜くだけで－100kCalはかのうなんです。

 

食事制限が嫌いな人はこのように少しでいいので摂取カロリーを落としていきましょう！

 

とはいえ、消費カロリーは全く違うためまずは自分普段どのくらい消費されているんだろうと把握する必要があります！

 

こちらの▶︎【完全版】ダイエットの食事編で解説しているので、合わしてご覧ください。

 

その②：全然お菓子も食べていい

 

食事制限なしの筋トレは太る可能性が高いですが、すべて我慢する必要がありません。アンダーカロリー状態なら、全然お菓子を食べてもいいです。

 

食事制限が苦手な方は、「ダイエット中はすべて我慢しなければならない」とイメージしていますよね。

 

ただ、それは違います。

 

そもそもダイエットと言うのは一生続くものです。つまり一生続くような食生活で痩せられるのが理想なんですよ！

 

 

 

上記にような食生活でも、1週間で1000㎏Cal消費されるので1か月で0.5k以上は痩せることが可能なのです！

 

もちろんこんな綺麗に摂取することは難しいですが、食事制限が嫌いな人が我慢をすると高確率でドカ食いをするのでチートデイ的な感覚でお菓子を食べましょう！

 

その③：日常的に消費カロリーを稼ぐ

 

食事制限なしの筋トレは太る可能性が高いですが、日常的に消費カロリーを稼いでいるのなら食事制限量を減らすことが出来ますよ！

 

というのも、本来は食事制限の方が効果が出やすいのですが、制限が嫌いなら無理やり食事制限するより日常的にカロリーを稼いだ方がいいからです。

 

日常的に消費カロリーを稼ぐ例として以下の通りです！

 

このように日常生活の中では無限レベルで消費カロリーを稼ぐ方法があるんです！

 

「日常的に消費カロリーを稼ぐより有酸素運動したほうがいいんじゃないの？」とほとんどの方が思うでしょう。

 

実は真逆なんです！日常的に消費カロリーを稼ぐってめちゃくちゃ効率がいいんですよ。

 

 

実際に、200～300kCalを稼ぐためには1万歩のウォーキングが必要になってきます。時間に直すと1時間30分前後です。

 

それが、日常的に消費カロリーを稼ごうとするとどうでしょう。

 

200～300kCalは簡単に超えることができるんですよ。実際に1日中リモートワークしている人と通勤や歩くことが多い方は、300kCal以上も違うんです。

 

食事制限が嫌なら、この日常的に消費カロリーを稼ぐことにシフトチェンジしてみて下さい！

 

その④：筋トレを頑張りすぎない

 

食事制限なしの筋トレって太るって言ったものの、筋トレは重要です。

 

ですが、筋トレはあまり頑張りすぎてしまうとデメリットの方が大きくなってしまうんですよね。理由は、以下の通り。

 

ダイエットには筋トレが重要ですが、あまり頑張りすぎるとかえってダイエット失敗してしまうんですよね。

 

ダイエット目的であれば、週2，3回程度でも大丈夫ですよ！全身の筋肉を無理せず鍛えていくことでダイエットを成功する確率が上がります！

 

その⑤：たんぱく質をたくさん食べる

 

食事制限が嫌いな人は、たんぱく質をたくさん摂取することをお勧めします！ダイエットにおいて重要なのはPFCバランス。特にたんぱく質の摂取が大事になってきます。

 

PFCバランスとは、以下のように炭水化物、脂質、たんぱく質の黄金比のようなものですよ。

 

 

上記の通りに摂取をすることで健康的な食生活になるんですよ！

 

特にたんぱく質をたくさん摂取すると、以下のようなメリットがあるんです。

 

たんぱく質を摂取すると少ない量の割に満腹感が半端ないんですよね。鳥胸肉1パックを1日で食べてみてください。

 

 

とはいえ、たんぱく質の摂りすぎも良くないのでバランスが必要です。

 

1日に摂るべきたんぱく質の量もこちらの▶︎ダイエットの食事編【たんぱく質の摂取量】で解説をしています！

 

その⑥：野菜や果物をたくさん食べる

 

食事制限が嫌いな人にとっては朗報です。

 

食事制限が嫌いな方は野菜や果物をたくさん食べることで満腹感を味わいつつ摂取カロリーを抑えることができるんですよ！

 

もちろん食べ過ぎたらよくありません。

 

野菜や果物をたくさん食べることで以下のようなメリットがあります。

 

先ほどのPFCバランスを守りつつ、野菜多めの食事にすることで摂取カロリーを抑えられるんです！

 

また、お菓子を果物に置き換えることも重要ですよ。ダイエットをしているとお菓子が食べたくなる時がありますよね。

 

そんな時に果物に置き換えるとカロリーを抑えつつ満腹感を味わえるんです。

 

例えな、ポテトチップスが食べたくなってもリンゴに置き換えることで約200kCalも差があるのでオススメなんですよ！

 

 

 

もしお菓子をドカ食いしてしまうそうなら、果物に置き換えることをお勧めします！

 

その⑦：水を1.2~1.5Lを飲む

 

食事制限なしの筋トレは太る可能性が高いですが、中には空腹感に抗えない方がいますよね？そんな時は水をたくさん飲むようにしましょう！

 

水をたくさん飲むと以下のようなメリットがあります。

 

 

特に水をたくさん飲むことで食欲を抑えられるんですよね。とはいえ、水分の摂りすぎもあまり良くありません。

 

以下の参考文文献をご覧ください。

 

上記は欧米の研究なのでそこまで参考にならないのですが、1日当たり1.5L飲んだほうがいいと言われています。

 

 

上記のように、1日に必要な水分は1.2～1.5L前後と言うことなんです。

 

では、SNSの情報を見てみましょう。SNSでは「とりあえず２L毎日飲むこと」と紹介されていますよね。

 

水分を摂りすぎると腎臓にとんでもない負担がかかってしまうんですよ。以下の画像をご覧ください。

 

 

水をたくさん飲み過ぎると上図のような症状になるんです。なので適切な量を守ることも重要ですよ！

 

運動をして汗をかいているのならいいのですが、1日中動かない方などは1.2～1.5L前後ほどに収めておきましょう！

 

その⑧：たくさん寝る

 

食事制限が嫌いな人は、たくさん寝ることもとても効果的なんです！

 

睡眠って一番ストレスが解消される時間なんですよ。つまりしっかり睡眠を取ることで食欲を抑制できるんです！

 

以下の参考文献をご覧ください。

 

上記のように、睡眠をしていない人は太りやすいんです。

 

睡眠の質を上げる方法は、以下の通り。

 

特に寝る前のスマホとお酒をやめることでびっくりするほど寝られるんですよ！

 

「私中々寝られないんだよね～」と言う方は寝る前にスマホをいじっているか、お酒を飲んでいることが大半です。

 

食事制限が嫌ならオンラインパーソナルがおすすめ

 

この記事を見ている皆さんは、なるべく食事制限しないで筋トレだけで痩せようとしていると思います。

 

ですが、冒頭でも解説した通りダイエットの大半は食事制限なんですよ。

 

そんな時にお勧めなのがオンラインパーソナルです！

 

オンラインパーソナルとは、ジムに通う必要がなくZOOMなどでプロのトレーナーから食事指導やトレーニングが出来るんです。

 

CLOUD GYM

 

オンラインパーソナルの特徴は、以下の通り。

 

このように色々なメリットがあります！もし友達が食事制限したくないけど痩せたいのなら間違いなくオンラインパーソナルをお勧めしますよ（笑）

 

その点も安心してください。

 

 

気になる方は、こちらの▶︎オンラインパーソナルトレーニングのおすすめ12選！【厳選】をご覧ください。

【女性向け】オンラインパーソナルのおすすめ12選！

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食事制限なしの筋トレだけは太るので、工夫をしよう！

 

本記事の内容をまとめると、以下の通り。

本記事でダイエットをするのなら食事制限は避けて通れないことが分かったかと思います。

 

筋トレの消費カロリーはそこまでありませんし、有酸素運動で消費カロリーを稼ごうとするより食事制限の方がよっぽど難易度が低いということも。

 

本記事をきっかけにちょっとでもいいので、食事制限を始めてみませんか？

 

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