「リーンボディが続かない、、」そんな悩みを持っていませんか？
せっかく人気のオンラインフィットネスを始めたのに、続かないとなると落ち込んでしまいますよね。そんな方は以下の方法を試すことで、改善することができますよ！
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そこで本記事では、LEAN BODY（リーンボディ）が続かない対策だけでなく、習慣化するコツもご紹介していきますね。
余談ですが、この記事を見ている中でダイエット目的で続けているのなら注意が必要です。
というのも、ダイエットで真っ先にやるのは運動ではなく食事制限なので、リーンボディを続けたからと言って痩せる可能性は低いんですよ。
意志が弱い方でも痩せたいのであれば食事指導もしてくれるオンラインパーソナル一択でしょう。
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リーンボディが続かない時の対処法5選
リーンボディが続かない時の対処法は、以下の通り。
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対策①：1分でいいのでやってみる
リーンボディが続かないのは、長時間レッスンを受けようとしている可能性があります。
なので、1分でもいいから短い時間のレッスンを受けましょう。小さなことをコツコツ積み上げるのが大切なんですよ。
大丈夫です。リーンボディに限らず続かない大半が無理に長時間やろうとしていることがあるんですよね。
私も、初めて筋トレを始めた時は「胸筋が欲しいからとにかく追い込みたい！」と続けたところ、見事に挫折をしました（笑）この記事を見ているあなたも同じではないでしょうか？
例えば、今まで運動というものしたことがない方がリーンボディを始めたからと言って、運動する習慣がなかったので続けられることが奇跡なんですよ。
リーンボディでは、1分前後のレッスンもあります。
出典：公式サイト
上図のように、リーンボディでは時間ごとでレッスンを検索することが可能ですので、ぜひ参考にしてください。
対策②：自分のレベルに合っているもの体験する
リーンボディが続かないのは、自分のレベルに合っていない可能性もあります。
というのも、リーンボディでは初級者から上級者まで幅広いレッスン動画があるので、自分の能力に合っていないレッスンをすると挫折しやすいからです。
例えば、以下の通り。
- 運動したことない方が上級者向けのレッスン
- 運動習慣がある方が初級者のレッスン
上記のように自分のレベルに合わないレッスンを受けているとうまく続かないでしょう。
身体滑活動レベルに合わせましょう。以下をご覧ください。
| 身体レベル① | 身体レベル② | 身体レベル③ |
| リモートワークの方、生活の大部分で座っている | 通勤や軽い移動、買い物 | 運動習慣がある、飛び込み営業、立ち作業 |
| 初級レッスン | 中級レッスン | 上級レッスン |
※あくまで参考程度です。
上記のように、普段リモートワークの方が上級者レッスンやっても続かないので、初級者レッスンをやりましょう。
以下の画像をご覧ください。
出典：公式サイト
リーンボディのレッスンを検索する時、上記のようにそれぞれの難易度で検索することができます。
出典：公式サイト
レッスン動画は見せられないのですが、上記のように初級だけに絞って検索することが可能です。
もちろん、普段運動していない方でも上級レッスンを受けてもいいですが、続かない原因になるので自分に合ったレッスンを探してみてくださいね。
対策③：ライブレッスンに参加する
リーンボディが続かない原因の一つとして、ビデオレッスンだけ受けていることがあります。
リーンボディのビデオレッスンは850本以上もありレパートリーがいいのですが、何からやればいいのか分からないですし強制力がないので続かないですよね。
なので、ライブレッスンであれば「一緒にレッスンを受けている感覚」になるので、続きやすいです。
他にも、ライブレッスンがおすすめな理由が以下の通り。
- 予約をするから習慣になりやすい
- オンラインなので中断しにくい環境
- 最初に設定したレッスン日通りに出来る
最後のリーンボディに入会した時に、ライブレッスン日を設定したと思います。
このレッスン日と、どんな目標でレッスンするのかを合わして表示してくれるんです。以下をご覧ください。
出典：公式サイト
このようにあらかじめ決められたライブレッスンがあるので、それをこなしていくだけで意外と続きますよ！
もちろんビデオレッスンを受けてもかまいません。運動すればするほど＋ですからね。
ただ、ライブレッスンが週3回あったとして残りをすべてビデオレッスンを受けても続きますでしょうか？
なので、基本ライブレッスンを主軸にして空いた時間や余裕がある時にビデオレッスンを行うようにしてください！
対策④：逆に毎日チャレンジシリーズをやってみる
リーンボディには毎日チャレンジシリーズというものがあります。先ほどと同じように5分以内の物を選んでください。
出典：公式サイト
そうすると以下のようなレッスン動画が出てくることでしょう。
- お腹痩せ × 2 Weeks
- 30days #桃尻チャレンジ
- プランクチャレンジ
実際に、プランクチャレンジのレッスン動画を見てみましょう。以下の画像をご覧ください。
出典：公式サイト
実際のレッスン動画が見せられないのですが、「プランクチャレンジ」は2分動画が14個もありますよね。
なので、1日たったの2分だけでいいので毎日チャレンジすることで続けられるでしょう。
毎日チャレンジなんて聞くと「続かなさそう」と思いますよね？でも安心してください。
2.30分のレッスンを週2で行うのと、2分のレッスンを毎日行うのでは圧倒的に後者の方が続きやすいんです。
というのも、2分のレッスンなんて正直物足りないですよね？なので、なんだかんだ物足りないからやり続けてしまうんですよ。
1分前後のレッスンでも続かなかったりライブレッスンでも続かない場合は、この毎日チャレンジシリーズを試してみてくださいね！
対策⑤：別のサービスを使ってみる
「ここまでの対策すべて試したけど続かなかった...」そんな方は、いっそのこと別のサービスに変えてみましょう！
他のおすすめなオンラインフィットネスは以下の通り。
- SOELU
- 24/7 Online Fitness
- 30.f （サーティフィット）
例えば、SOELUとリーンボディで比較した時に一番違うのでライブレッスンの数です。以下の表をご覧ください。
| SOELU | LEAN BODY | |
| レッスン時間 | 15～60分 | 5～60分 |
| 料金（税込み） | 3,278円～ | 980円～ |
| プラグラム内容 | ヨガ・ピラティス・筋トレ・ダンス・有酸素運動・マッサージ・ストレッチ | |
| ライブレッスン | 1日100以上 | 1日2～3本 |
| トライアル | 100円で30日無料体験 | 2週間無料体験 |
どちらもレッスンが充実してますしお得に始められますが、唯一決定的に違うのはやはりライブレッスンの数ですよね。
SOELUの場合、1日100本以上あるだけではなくフォームをチェックしてくれる枠もあるので、正しいフォームでやりたい方はSOELUがオススメなんですよ。
リーンボディは、ライブレッスンがあると言っても基本的に1日で1，2本くらいなので中々モチベーションに繋がらないでしょう。
また、こちらのオンラインフィットネス続かない時の対処法7選！【これで解決】でも紹介しているので、興味のある方はどうぞ。
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リーンボディが続かない時にやるべきレッスン3選！
先ほどの対策方法を踏まえて、リーンボディが続くレッスンを3選紹介していきます。
- お腹痩せ × 2 Weeks
- 30days #桃尻チャレンジ
- お風呂上がりのストレッチ
その①：お腹痩せ × 2 Weeks
最初のおすすめレッスンは、お腹痩せ × 2 Weeksです。こちらは14日分のレッスン動画があり1回2分程度の動画なので誰でも簡単に続けられるでしょう。
実際レッスン動画を見てみるとわかるのですが、冒頭の説明や最後のまとめがあるので実際のレッスンは1分程度でしょう。
1日たったの1分のレッスンなら誰でも続くのではないでしょうか。
また、お腹痩せ × 2 Weeksのトレーニング内容は、以下の通り。
- プランク
- ニーチェストプッシュオフ
- プランクアップ
- ベーシッククランチ
- ツイストクランチ
単語を見ても分からないと思うので、YouTube動画に出ている「プランクアップ」を紹介します。以下の動画をご覧ください。
プランクと腕立て伏せのフォームを交互に繰り返すトレーニングですね。たった1分でも意外と追い込めますのでお勧めです。
ただ、このトレーニングが出来ない方もいるのでそんな方は次のレッスンがお勧めですよ。
その②：30days #桃尻チャレンジ
次のおすすめなのは「30days #桃尻チャレンジ」というレッスンです。30日間の2分前後のレッスンなので習慣化にはもってこいですよ！
先ほども同じですが、毎回担当するトレーナーさんが変わるので新鮮な気持ちでトレーニングをすることができます。
30days #桃尻チャレンジの内容を一部抜粋してきます。
- カエルブリッジ
- ヒップスラスト
- ショルダーブリッジ etc...
同じく文字ではどんなトレーニングか分からないと思うので、似たようなトレーニング動画を用意します。
先ほどのお腹痩せに比べると比較的難易度が低いので、運動が苦手な方でも続けられそうですね。
また、30日間もあるので毎日2分前後レッスンを受けるだけで習慣化することができるでしょう！
その③：お風呂上がりのストレッチ
出典：公式サイト
最後のレッスンですが、お風呂上がりのストレッチがお勧めですよ。トレーニング時間はバラバラですがお風呂上りなら習慣化しやすいでしょう。
お風呂上りストレッチの内容は、以下の通り。
- 美コアになるウォームアップ
- おやすみ前の bedtime pilates
- 優しいバレエストレッチ etc...
リーンボディをお休み前に利用している人は中々いないのではないでしょうか。
一般的なトレーニングが続かないのなら、こういったお風呂上がりのストレッチなどを習慣化することから始めるのも悪くありません。
レッスン動画の時間は３～10分程度ですので、十分体を伸ばすことができますよ♪
リーンボディで痩せる？【結論再現性は低いです】
この記事を見ている皆さんは「リーンボディで痩せよう！」と思っていませんか？結論、リーンボディでレッスンを受けるだけでは痩せない人が多いでしょう。
なぜなら、ダイエットで一番大事なのは食事制限だからです。
この記事を見ているあなたは、どの目的で利用しているでしょうか？
- 腰痛改善
- 運動不足解消
- ダイエット
前者の2つなら低価格で利用できる最高のサービスですが、ダイエットに関しては食事制限しない限り意味がありません。
もちろん、「自分で食事管理できるよ～」と言う方は自分で食事管理しつつリーンボディで運動をすると低価格で痩せることが可能です。
ただ、食事管理が嫌いもしくは食事管理せずに痩せたいと思っているそこのあなたは、ここから注目してください。
参考文献ではありませんが、以下をご覧ください。
1番早く痩せる方法として、基礎代謝以下にならないような「食事制限」があげられます。
一般的には「有酸素運動運動」や「筋トレ」より「食事制限」が1番ダイエット効果が高いと言われています
出典：みんチャレブログ
つまり、ダイエットするのなら食事制限は避けられないのです。どれだけ運動しようが消費カロリー以上に食べていれば全く意味がありません。
もしあなたがダイエット目的なら、オンラインパーソナルを激推しします。
オンラインパーソナルなら食事指導と管理だけではなく、マンツーマンでトレーニングをするので意志が弱い方でも続きやすいです。
オンラインパーソナルなら運動不足が解消できるだけではなく、理想のボディを手に入れることができるでしょう！
オンラインパーソナルについて気になる方は、こちらをご覧ください。
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リーンボディが続かないのなら環境を変えよう！
リーンボディが続かない時の対処法を改めてご紹介します。
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上記の方法を試すことで、確実に続くようになるのでぜひ試してみてくださいね。
ただ先ほども解説した通り、ダイエット目的ならリーンボディはオススメではありません。正しいダイエット情報をインプットすることが優先だからです。
正しいダイエット情報をについて気になる方は、以下の記事をご覧ください。
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