「太りすぎて人に会いたくない...」と悩んでいませんか？最近、ぶくぶく太ってきて友達とかに言われるのがしんどいですよね。
でも、一番の問題は1人で抱え込んでしまうことです。一人で抱え込んでしまってはより人に会いたくなくなりますし、よりストレスを感じるでしょう。
そこで本記事では、太り過ぎて人に会いたくないと思っているあなたにやるべきこと3つを紹介していきますね。
記事の後半の方では、正しいダイエットをすればきつい食事制限することなく痩せる正しいダイエット方法を解説しているので、ぜひ最後までご覧ください！
ただ、太り過ぎると色々な悩みが出てしまいますよね。
自己流のダイエットをしても痩せないし、人に会いたくないし、オシャレも楽しめないし...
このように悩んでいるのなら一度、「正しいダイエット」を学んでみませんか？ぶっちゃけネットに出ている９割のダイエット情報がゴミです。
もし、正しいダイエットを知りたいのであれば、以下の記事をご覧ください。
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太りすぎて人に会いたくない人がやるべきこと３選
太り過ぎて人に会いたくないのなら、以下のやるべきこと3つを決心してみてください。
では、順番に解説していきます。
その①：人に打ち明けること
人に会いたくないということは、普段悩みを言わないタイプではないでしょうか？以下のような理由で悩みを言えない人だと思います。
- どうせわかってもらえない
- 話してもしょうがない、ムダだ
- 弱みを見せるのが怖い
- 迷惑をかけたくない
- 相談に関する嫌な経験がある
まずは、人に打ち明けましょう。
この記事を見ているあなたと同じように、皆さん太ってしまうと人に会いたくないと思ってます。以下のツイートをご覧ください。
ぐおおおおおお
また太った
また太った
また太った
太りすぎ最悪すぎる。知ってる人に会いたくないレベル。
— uru (@uru0904) September 13, 2015
痩せてた時にあった人に太った今は会いたくない
— mio (@dwjdubxjka) May 20, 2022
体重が減らない。
すごい焦る。
太ったまま彼氏に会いたくない。生理前だからもあるのかな……？
とりあえず筋トレしよ。#体重減らない#停滞期かも
#ダイエット記録 #ダイエット垢さんと繋がりたい #ダイエットって難しい #頑張る— もか❁⃘*.ﾟ (@diet_moca47) February 24, 2021
太り過ぎると人に会いたくないと落ち込んだり、筋トレを開始したり様々ですよね。
また、あの微妙に遠慮がちな「えっ、ちょっと太った？」とか、「ダイエット、頑張ってるの？」なんて言葉、何故かズシンと心に響くんですよね。
だからこそ、そこで。ほんの少し勇気を出してみませんか？まずはあなたの辛さを、誰かに打ち明けてみてください。
恋人、家族、信頼できる友人、誰でもいいです。あなたが「ちょっと、今太ってて辛いんだ」と言えば、きっとその誰かは、あなたをサポートしてくれます。
とりわけ重要なのは、あなた自身の心の持ち方が変わることです。
おそらくほとんどの方が「友達や家族に行っても楽にならない」と思っているかもしれません。ただ、それは間違いです。
悩みは、隠せば隠すほど、つつかれたときのダメージが大きくなってしまいます。だからこそ、どこかで解き放つきっかけが重要なのです。
この記事が、あなたにとってそのきっかけとなってくれることを願っています。
とはいえ、中々面を向かって言うのがつらいですよね？その時は以下の方法がお勧めです。
- LINEで悩みを打ち明ける
- 家族の相談してみる
- 専門家に相談してみる
人に打ち明けたくないという人でも、一度無理に相談してみましょう。相談した後では結構スッキリするはずですよ。
その②：人と比べないこと
この世の中は承認欲求で溢れていますよね。他人に認められたい。かわいいと言われたい。
これは、人と比べていることから起こることなんです。つまり、太り過ぎて人に会いたくないというのも人と比べることが根底にあります。
やるべきことは1つ。それは、過去の自分と比べましょう。
「あの子よりかわいくなりたい」「みんなに見てもらいたい」と思うのは自由ですが、この考え方って承認欲求の塊で常に悩みと付きまといます。
他人と比べても自分は自分。悩みを消えないので人と比べるより過去の自分と比べるようにしましょう。
その③：正しいダイエットをすること
「太りすぎる自分が嫌になる...」と思っていませんか？実は、太ってしまっているのはあなたのせいではないんですよ。
人より太りやすい体質かもしれませんし、誘惑に弱いかもしれません。あなたが太ってしまっているのは間違った情報を拡散している人が原因なんですよ。
例えば、以下のダイエット情報を見たことがありませんか？
- 置き換えダイエット
- 糖質制限
- 16時間ダイエット
- 運動するだけダイエット
これらは万人受けするダイエットではないんですよ。人間はカロリーのバランスで体重の増減が決まってきます。
つまり、いくら食事制限を意識していようが、摂取カロリーが消費カロリーを上回っていれば太ってしまいます。
上図のように、どれだけ運動をしていようが消費カロリー以上に食べてしまっては太り続けてしまいます。
このメディアで何度も何度も解説していますが、ダイエットと言うのは食事制限と運動を行うのが最適解なんですよ。
DIET PARKでは、論文を交えた正しいダイエット情報を解説しているので、ぜひこの後の参考にしてくださいね。
ダイエットを決心しましょう
「人と会うのことが恐怖...」と、こんな辛さを感じるあなたへまず一言。ダイエット、決心しませんか？
はじめに伝えておきますが、ダイエットは長い道のりです。そう、これは人生を変える一大決断です。
- そんな、大したことじゃないんじゃ…
- 多くの人が、いつも何処かでやっていることだし、
- これまでもダイエットをしてきたし…。
いろいろな人がいるとおもいます。ただ、ダイエットをすれば生活が一変しますよね？
好きな人からかわいいと思ってもらえたり、色々なファッションを楽しんだり、出かけるのだって楽しくなっているはずです。
これは、人生が変わると言ってもいいでしょう。
もちろん、人間誰しも、「人と会わなければ」という選択肢がありますが、それは長期的に見て間違いなく良い選択ではありません。
コミュニケーションを避けてばかりいると、気がつけば心が疲弊し、孤独感が増すばかり。問題から目線を逸らすことは、常に、解決から最も遠い態度なのです。
その一方で、単に「ダイエットしよう」と頭の中で思っても、そこから行動に移すのはなかなか難しいもの。
その一番の原因は、具体的なアクションプランが無いからです。ここで役立つのが、ダイエットのプロに教わること。
どうでしょうか、一緒にプロのパーソナルトレーナーを見つけてみませんか？
最近は、ネットにいろんな情報がありますし、「YouTubeでもいいじゃん」と思う人も多いかもしれません。ですが、間違った方法がや合わない方法があるのでNGなんです。
正しいダイエットに、継続的に取り組むことでリバウンドを防ぐことができます。言い換えれば、太りにくい体質を手に入れることができるのです。
そして、正しいダイエットというのは、無理なく、毎日取り組めるものです。きつい食事制限や、ハードな運動は必ずしも必要ではないのです。
まずは、決心することです。やってみれば、案外ハードルは低いもの。踏み出す一歩こそ、最も高いハードルです。
痩せるための３ステップ
痩せるためのステップは、以下の通り。
- 目標を決める
- ダイエットをする
- 体型を維持する
では、順番に解説をします。
ステップ①：目標を決める
ダイエットを決心したら、次に大切なステップは目標を決めることです。目標設定が重要な理由は、それが行動の指針となるからですよ。
明確な目標があると、何をすべきか、どの程度努力すべきかがはっきりします。また、目標達成の喜びは、新たなモチベーションを生み出すことでしょう。
ダイエットの目標設定では、以下の3つの要素を考えることが有効です。
- 具体的
- 達成可能
- 時間軸
ポイントは、数値など計測できること。そして現実的な目標設定も大切です。また目標には期限を設けることが重要です。
では、どのように目標を考えるべきでしょうか？まず、あなた自身のBMI指数（肥満指数）を出してみましょう。
体重÷（身長m×身長m）で、算出できます。ここから、理想のBMI指数を設定して、そのために何キロ痩せるべきかを、逆算していきます。
計算式は、「身長m×身長m×理想のBMI指数＝目指すべき体重」となります。
例えば、体重53kg、身長150cmのひとが、BMI指数22を目指すとします。すると…1.5×1.5×22=目標体重49.5kg となります。3.5kgの減量を目指すことになります。
文章で書いても分かりづらいと思うので、一度以下のサイトで計算してみてください。
厚生労働省によると、BMI指数は、22がもっとも良い健康状態であるといわれています。
BMIが22になるときの体重が標準体重で、最も病気になりにくい状態であるとされています
この指数の時が、最も病気にもかかりにくく健全だと言われているのです。ちなみに30代女性の平均BMI数値は21.3で、モデル体型の人が17~18前後と言われています。
また、どれくらいの期間で目標を達成するのか、ということも決めましょう。大体1ヶ月で2〜3kgが健康的で継続しやすい減量の目安になります。
というのも、体重が短期間であまりにも減ってしまうと、脳は身体が飢餓状態にあると勘違いしてしまいます。すると、カロリーを必要以上に摂取します。
そう、これが、短期間のダイエットがリバウンドを引き起こすメカニズムです。
（このあたりは、これまでの記事でもよく触れてきましたよね）
健康的にやせ、太りにくい体質を手に入れるためにも、期間ごとの目標は、2〜3kgを上回らないようにしましょう。
まあ、難しいことを考えず「無理する必要はないのか」くらいに思っておいてくれれば大丈夫です。
ステップ②：ダイエットをする
ダイエットを始めるための次のステップは、具体的な行動に移ることです。これには、食事の管理と適度な運動の両方が含まれます。
これは主観ですが、ダイエットにおける重要度は、食事8割、運動2割くらい（個人差があります）で意識すると良いと思います。
ダイエットは以下の３つの方法があります。
- 自己流でやる
- 友達に教わる
- パーソナルトレーニングをする
当然ですが、3番目のパーソナルトレーニングが最も効果が期待できます。基本的には、ネットやYouTubeの方法は、間違ったものが多いのでプロに教わることを前提にしましょう。
先ほども述べましたが、基本的には1か月に2〜3kgを目安に減量しましょう。
体脂肪率が高い人ならば、1ヶ月で5kg痩せても問題ありませんが、リバウンドの可能性が高くなることは覚えておきましょう。
途中で挫折しないように、リアリスティックな目標設定を心がけてください。
また、ジムに通わずトレーニングできるオンラインパーソナルだと月額1～3万円で利用でき、ボディメイクのプロに個々に合わせたプログラムを組んでくれます。
実際、無料体験だけでもあなたが痩せられない原因を突き止めてくれるので、とてもお勧めですよ！
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ステップ③：体型を維持する
ダイエットで理想の体重や体型を達成しても、ダイエットはおわりません！その状態を維持すること大切なんです。
これがダイエットの最も難しい部分であり、リバウンドを防ぐための重要なステップです。
体型を維持する方法は、以下の通り。
- 必ず長期で痩せること
- 過度な食事制限をしないこと
- カロリーバランスを計算すること
- 健康的な生活を送ること
上記のような方法が効果的です。
結論、体型維持＝頑張ることではないんですよ。精神論で体型を維持していたら高確率でリバウンドするでしょう。
つまり、長期で健康的に痩せてストレスの内食生活で無理なく体型を維持するのが望ましいです。
体型を維持できない原因は様々ですが、一番大きいのは続かないダイエットをしていることです。時間をかけて痩せるダイエットをすること、これこそが最も重要な要素です。
すでに何度か述べていますが、短期間でのダイエットはリバウンドの可能性が高いのです。
巷でよく話題になるのは、短期間で痩せることができるダイエット方法ですが、これらは健康的にもよくないし理想の体型から遠ざかってしまうでしょう。
皆さんは、ダイエットというものを考えるとき、右肩下がりに体重が減っていくことが理想だと思っているかもしれません。
しかしながら、それは正しくないのです。リバウンドしないダイエットとは、段階的に体重が下がっていく減量なのです。
出典：公式サイト
つまり、階段のようなグラフを描く減量方法が理想的。
こうすれば、その体型に体がなれるので、エネルギーやカロリーが必要以上に吸収されることを防ぎダイエットの天敵であるリバウンドを防ぐことができます。
もちろん、目標体重が現在の体重から離れている人は、その分時間がかかってしまいます。だからこそ、「継続できるダイエット」を選ぶ必要があるのです。
イメージしづらい方は、以下の動画を参考にしてください。
残念ながら、ネット上にあるダイエットのほとんどは続きません。キツすぎる制限を強いる生活が長期間続くはずがないのです。
リバウンドしたくないならば、ゆっくり脂肪を落としていくようなダイエットを目指しましょう！
まとめ：一人で抱え込まず人に相談すること
太り過ぎて人に会いたくない人がやるべきことは、以下の通り。
皆さんは、ダイエットという言葉に対してこれまでどのようなイメージを持っておられましたか？
人にはなかなか言えない、隠れて努力するもの、失敗がつきもの、辞めたり、始めたりして大変なもの、そんなふうに思っていませんでしたでしょうか？
重要なのは、結局人に打ち明けること。この、悩みを1人で抱えないことこそが、あなたのダイエットに対する様々なマイナスイメージを克服する鍵になります。
太りすぎて人に会いたくないという悩みは一度かかえてしまうと、その後ずっと引きずることになります。ダイエットは常に生活の中で意識していきましょう。
ぜひ、本メディアの正しいダイエットを意識してみてくださいませ。また、「私は意志が弱くて続かない、、」と思っている方は、以下の記事をご覧ください。
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