「ダイエットが続かないのは、私の意志が弱いからなんだよね...」と思っていませんか？実は、意志が弱いのが原因ではありません。
ダイエットの意志が弱い方は、以下の方法がとても効果的ですよ。
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1番の原因は、間違ったダイエット情報が大量発生していることなんですよ。つまり、この記事を見ているあなたのせいではないんです。安心してください。
この記事を読んで太った体を変えてみませんか？好きな服を着たりモテたり、パートナーに喜んでもらいたくありませんか？
ダイエット出来なくても困っているあなたのために、全力で解決策を書きました。、参考にすべき動画に触れながら、環境の整え方についても解説します！
オンラインパーソナルやパーソナルジムもいくつも紹介している本メディアで解説するので、ぜひ参考にしてください。
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意志が弱くてもダイエットが続く方法5選
「とりあえず、書かれていることをやってみよう！」そんな意気込みを実際に声に出してみてください。
声に出すことさえできれば、大丈夫！あとは、以下に紹介する5つの方法を、実践するのみです。
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順番に見ていきましょう〜！
方法①：ダイエットのプロに教えてもらう
まさに、答えはプロにあり!痩せるためには、それなりの知識が要るのです。カロリーコントロールから運動方法まで、細かいアドバイスがもらえます。
特に、パーソナルジムやオンラインパーソナルトレーニングがオススメです。これらは意志が弱い方には最適なんです。
ダイエットにおいては、運動や食事の管理が全てです。プロの管理の下で取り組むダイエットの質は、比べ物にならないほど高いのです。
自分でやるとなかなかモチベーションを維持できないときでも、プロがきっちりとサポートしてくれるからこそ、ダイエットは続けられるのです。
実際に、続ける意志が弱いからこそ、パーソナルトレーナーに頼る人は結構いるんです。
初パーソナルトレーニング💪🏻楽しかったから次も予約してきた😙
身体の使い癖や弱いところなどに合わせてトレーニング組んでくれるみたいだし、運動習慣つけるにも1人だと強制力ないから並走してくれる人がいると違うかなと。
意志弱いんでね、、効果が出るように家でもやるぞー🙌🏻
出典：Twitter
意志が弱いので笑、パーソナルトレーニングに毎週通ってます
やりたい時にやる、だと続かないからトレーナー付けて毎週予定入れちゃう 幾多の三日坊主の危機を乗り越え、気づけばもう2年続いてます
出典：Twitter
意志が弱くても、プロのサポートを受ければ、きっとダイエットを成功させることができますよ。
方法②：明確な目標を持つ
私たちは目標がハッキリしていないと、頑張れない生き物。特にダイエットは短期間で結果が出にくい。そのため、目標が曖昧だと辛く感じてしまいます。
では、どうすればいいのでしょうか？
まず、ダイエットを始めようと思ったきっかけを考えてみてください。
- モテたい
- 結婚したい
- 憧れの服を着れるようになりたい
- 憧れのモデルに近づきたい
これはそのまま、あなたの目的になります。目的はある程度曖昧で大丈夫。これを達成するために、目標を考えていきましょう。
その際、以下のことを意識してください。
例えば、「2ヶ月後の夏休みまでに3キロ減量する」といった目標が考えられます。
「3キロ減量する」というのは、具体的で測定可能（＝目に見えるor数値化されている）な表現です。そして、「2ヶ月後の夏休みまで」という時間制約も必要です。
「2ヶ月で3キロ減量」は一般的に達成可能な目標であり、現実的な取り組みといえます。ポイントは、抽象的な目的を据え置き、SMARTな目標設定を心がけることです！
さて、ここでマズローの欲求五段階説を取り出してみましょう。みなさん、第4段階の「承認欲求」について覚えていますか？
出典：ferrect
人間は他者からの尊敬や認められたいという欲求を持っているんです。これがダイエットのモチベーターとなります。
とはいえ、人間の欲求とは生理的欲求からくるので、ダイエットの欲求となる承認欲求は明確な目標がないと、あまり原動力にならないんですよ。
- 生理的欲求・・・食欲、睡眠欲
- 安全欲求・・・病気や不慮の事故
- 社会的欲求・・・友達や家庭など身近な対象から認められたい
- 承認欲求・・・他者から尊敬されたい（ダイエット）
- 自己実現欲求・・・あるべき自分を願う
食欲に値する生理的欲求とダイエットに値する承認欲求を比べると、食欲の方が勝ってしまうでしょう。だから食べ過ぎてしまうのもあるかもしれません。
このように上から順番に欲求の強さがあり、本能ではダイエットの優先順位が低いので明確な目標が必要なんですよ！
方法③：毎日出来ることをやる
あまり難しいことを始めると、すぐに挫折する危険性があります。そこで、まずは以下のような毎日出来る簡単なことから始めてみましょう。
ポイント
- なるべく階段を使う
- スナック菓子の代わりに、フルーツや野菜スナック
- テレビを見ながら簡単な運動
- 水分補給は、お茶を選ぶ
- 1駅分だけ歩きに変更
これらの行動は、一見些細に見えますが、積み重ねることで大きな効果をもたらします。まずは無理せず、自分に出来ることから始めてみてください。
特に意志が弱い方がいきなり筋トレを毎日やるなど難易度が高いことをすると続きません。
方法④：とにかく環境を変えること
あなたがなぜダイエットを始めようと思ったのか、それには何らかの理由があるはずです。その原因の一つに、「環境」があります。
そう、ダイエット中にお菓子を食べてしまう原因は、あなたの意志の弱さではないんです。
人間の生活は、ほとんどが周囲の環境によって決まると言われています。ダイエットを成功させるためには、まずは自分の周りの環境を変えることが重要です。
例えば、ダイエットに不適切な食品を家にストックしておかないこと。また、運動習慣を作るためには、運動できる環境を整えることも重要。
自宅で出来るエクササイズ用具を用意したり、体重計や姿見をおくこともいいかもしれません。さらに、周りに協力してもらうことも大切です。
あなたがダイエットをしていることを家族や友人に伝え、応援してもらうのです。これは先ほど述べた、承認欲求を満たすための最高の糧になります。
とにかく環境を変えてみること。それがダイエットを成功に導く一歩となります。
方法⑤：正しいダイエットを実践する
あれこれとダイエット方法が広がっていますが、果たしてそのすべてが効果的なのでしょうか。
間違ったダイエットや効果が薄いダイエットがあふれている現代、中々痩せられない人が大量発生していると言っても過言ではありません。
結論から言うと、正しいダイエットとは「健康的なカロリーバランスと適度な運動」の組み合わせです。
さて、正しいダイエット方法を学びたいあなたにおすすめしたいのが、一部のユーチューバーたち。彼らの情報は信頼性が高く、また視覚的に理解しやすいので、ダイエット初心者にもピッタリです。
とはいえ、ダイエット動画ってやはり好みに分かれますよね。特に、最近ダイエットに成功した人の報告動画を見てしまいがちです。
ですが、以下のようなダイエット動画を見るのは禁止です。
注意
- ダイエット報告
- 部分痩せ
- ○○だけで痩せた
- 資格がない、なんちゃってインフルエンサー
異論は認めません。絶対見ないでください。というのも、モチベーションに繋がりはしますが、どんどん正しいダイエットから遠のいていくからです。
不満に思う方は、以下をご覧ください。
ぜひ、正しいダイエット方法を身につけて、健康的な体を手に入れてください。
ダイエットが続かない人の特徴
まず、ダイエットが続かない人には共通点があります。
注意
- すぐに結果が出ると思い込んでいる
- 効果的な方法はそんなに多くない
- 遊びながら工夫する努力を怠っている
- 失敗してもはずかしくなれない
- 最初から「できない」が癖づいている
- 思い立った時からモチベは下がっていく
どうでしょうか？いくつか当てはまっていませんか？これらを解決してもダイエットがうまくいかない人も多いんです。
そう、ダイエットが成功しない要因は、あなたのせいじゃないかもしれません！
例えば、ネットにはとっつきやすい方法論が溢れていますが、実際にはあまり効果がないものも多いのです。
そもそも、ダイエットを成功させるための鍵は人それぞれ。身体のことですから当然個人差があります。個別に対応しなくては、相当の効果は得られません。
そう、ネットによくある「〇〇だけで痩せる」という１パターンの方法だけでは、全ての人が平等に痩せることはそもそも無理なのです。
逆にいえば、一部の人は、それで痩せることができるんです。ネットの方法論に、成功例の記載があるのも、ある意味当たり前なんです。
また、ネット上の方法では、正しいダイエットができない可能性もあります。では、正しいダイエットとはなんでしょう？
厚生労働省によると以下の通り
食事の量を制限したり、エクササイズや運動をしたりして減量すること。
極端な摂取制限は、リバウンドの恐れがあるだけでなく健康に害を及ぼす。
出典：厚生労働省「ダイエット」
つまり、正しいダイエットというのは、「筋肉を落とさず、又は鍛えながら脂肪だけを落とす健康的なダイエット」です。
これから、そんなダイエットのために大切なことをご紹介していきます。
どうしても食べてしまう時の対策5選！
正直に言って、食べてしまうことは仕方のないことです。女性の場合は、特に、エネルギーを蓄える本能が強く働く傾向があります。
あなたの前に広がるチョコレートケーキ。ついつい心が動揺してしまいますよね。まずは、自分を責めず、後悔しないでください。
なぜ食べてしまうのか、その理由を明確にしましょう。
- ストレス: 心地良い気分転換として食べ物を求めてしまう
- 空腹感: 食事間隔が長く空腹になると、ついつい食べ過ぎてしまう
- 食物の誘惑: 目の前に美味しそうな食べ物があると、無視するのは難しい
食べてしまったときは、その原因を理解し、次にどう対処すれば良いかを考えることが大切です。そして、次に食欲を抑えるための方法もいくつかあります。
ポイント
- 適度な運動
- 高たんぱく質の食事
- 水分補給
- よく噛んで食べる
- しっかり寝る
上記のように食欲を抑えるポイントを徹底していれば、そこまで食べ過ぎてしまうことは無いでしょう。つまり規則正しい生活をしてねと言うことです。
結論、完全に収まるわけではありませんが、改善はされるでしょう。この記事を見ているあなたは規則正しい生活をしていますか？
おそらくほとんどの方がしていないでしょう。規則正しい生活をしないとダイエットの難易度は跳ね上がりますので、必ず上記を実践してください。
少し余談ですが、「甘いものは別腹」といいますよね。実際に、甘いものを目の前にした人間は、満腹であったとしても、胃の中に空間を作ることが、科学的に知られています。
糖分は古来より貴重なエネルギー源。これを我慢するのは、本能に抗うのと同じ。ですから、あまり自分を責めないでくださいね〜！
まとめ：ダイエットが続かないのはあなたのせいではない
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意思が弱い人は、改めてこれらを覚えておきましょう！ダイエットが続かない要因は、必ずしもあなたのせいではないこともお忘れなく！
この記事を読んだだけでも、あなたが頑張ろうとしていることを証明しているのですから。自信を持って取り組んでください。
そして、どうしても続かないのなら、プロに頼っちゃいましょう！この記事を読んで、少しでも気楽に、ダイエットについて前向きになってくれたら幸いです。