「骨盤が狭い人の特徴って何だろう」と気になっていませんか？
出来るなら骨盤を狭くしたいですよね。結論、骨盤が狭い人の特徴は以下の通りです。
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つまり、YouTubeにある狭くする方法はあんまり効果がないんですよ。そもそも、骨盤を狭くする骨盤矯正より、ダイエットをする方が正しいんです。
そこで本記事では骨盤を狭くすることが出来ない理由と、答えになってないかもしれませんが骨盤を狭くする方法3つを解説していきます。
先に内容を暴露しますが、要するに「王道のダイエットが一番の近道」と言うことです。骨盤矯正とかストレッチしても狭くなることはありません。
王道のダイエットをすることで、腰回りが狭くなるだけでなく理想の身体を手に入れることができますよ！
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骨盤が狭い人の特徴とやっていること3選
答えになってないかもしれませんが、ひねり出して骨盤が狭い人の特徴を書いたのでご覧ください。
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骨盤が狭い人の特徴①：単純に痩せている
結局これです。この記事を見ているあなたは、痩せていますでしょうか？
もちろん生まれつき骨盤が狭い人は痩せることでより理想の体型になるでしょう。ただ、骨盤が広い狭いうんぬんよりに普通にダイエットをするべき人がほとんどなんですよ。
優先順位を考えましょう。痩せていない方まずダイエットから始めることが最重要です。とはいえ、自分が太っているのか痩せているのかってあんまり理解していないですよね？
厚生労働省によると以下のように定義しています。
日本肥満学会の定めた基準では18.5未満が「低体重（やせ）」、18.5以上25未満が「普通体重」、25以上が「肥満」で、肥満はその度合いによってさらに「肥満1」から「肥満4」に分類されます。
BMIが22になるときの体重が標準体重で、最も病気になりにくい状態であるとされています。
厚生労働省でも定義している通り、BMI25以上が「肥満」なんです。もしBMI25以上なら骨盤の前に真っ先にダイエットしましょう。
ちなみに30代女性のBMI平均は21.3です。モデル体型になるとBMI値が17～18前後が基準でしょう。
BMIは、[体重(kg)]÷[身長(m)の2乗]で産出されますが、難しいので以下のサイトで計算してみてください。
実際に、このように計算できますよ。
上記の計算ツールは筋肉量と脂肪を加味していないので正確性はありませんが、結構参考になりますよ。
さて、筋肉がなくBMIが25以上だった人は今すぐダイエットを開始しましょう。「骨盤が広くて～」と言っている場合ではありません。
ダイエットをして標準体重にしてから骨盤のケアなどを始めることで理想の体型を手に入れることができるでしょう。
ただ、ダイエットを始めるとしてもYouTubeに動画を見ることはNGです。というのも、YouTubeにあるダイエット動画は間違った情報がたくさんあるからなんですよ。
具体的には以下の通り。
注意
- 科学的に証明されていないダイエット
- 再現性がないダイエット
- 健康を害するダイエット
- 効果の薄いダイエット
体感8割くらい上記の動画で溢れています。あなたも上記に該当する動画を参考にしている可能性が高いのです。
結論、ダイエットのプロに教わりましょう。
本メディアでは、オンラインパーソナルをお勧めしています。オンラインパーソナルならジムに通うことなくボディメイクのプロから教わることができるんですよ。
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骨盤が狭い人の特徴②：ボディメイクをしている
先ほどと同じような内容ですが、骨盤が狭いというよりボディメイクをしているの方が正しいです。
以下の通り、ジムなどでボディメイクをしているから骨盤が狭い（スタイルが整っている）のです。
結論、骨盤を狭くすることは不可能です。ただ、骨盤周りの脂肪が無くなり筋肉がつくことで綺麗なボディに仕上げることができますよ。
例えば、以下の通り。
出典：公式サイト
どうでしょうか？左の画像でも痩せ身でしたがボディメイクをすることでウエストだけではなく骨盤も狭く見えるのではないでしょうか？
骨を動かすことはほぼ不可能ですが、ボディメイクをすることでこのように見た目がとても良くなるんです！
ダイエットに成功したからといって綺麗なボディになるとは限りません。痩せたけど綺麗な体にはならなかったら本格的な筋トレや正しい減量を行う必要があります。
ただ、ボディメイクって難易度がとても高いんですよね。普通のダイエットより難しいです。
ボディメイクしてもいい人は、以下の通り。
ポイント
- 痩せたけど綺麗な体にならなかった人
- そもそも痩せている人
- 正しいダイエット知識がある人
上記に該当する方は、ボディメイクをしても大丈夫でしょう。
ボディメイクに関しては、まずプロに教わりましょう。
出来ればパーソナルジムがお勧めですが、費用を抑えたい方やジムに通いたくない方はオンラインでも構いません。
骨盤が狭い人の特徴③：むくみを取っている
マッサージやストレッチでむくみを取ることで腰回りが一時的に小さく（骨盤が狭く？）なります。
骨盤を狭くすることは出来ませんが、水分を一時的に移動することにより腰回りが小さくなることはあるでしょう。
ただ、むくみは体の水分によって発生するので、体が横になれば毎日むくみが発生してしまうんですよ。つまり、むくみを取るマッサージやストレッチをやり続けないといけないんです。
なので、先ほど記載したダイエットとボディメイクを真っ先に行ってください。優先順位は以下の通り。
もちろんむくみを取りつつダイエットなどを行ってもかまいません。ただ、優先順を間違えないように注意してください。
残念ながら骨盤を狭くすることはほぼ不可能
いきなり衝撃的なことを書きますが、骨盤を狭くするのはほぼ不可能です！
又は骨盤が開くことも骨盤がゆがむことも医学的に証明されていないのですよ。日本では骨盤矯正を間違えて認識している方が多いんです。
骨盤が傾いていることはありますが、それをあたかも歪んでいる開いていると表現している所も、、、
整形外科医の片岡氏は以下のように述べています。
そもそも矯正とは、正常状態から逸脱した骨関節などの変形を、ギプスやコルセットなどで正しい形に治すことをいう。骨盤は、きわめて丈夫な多数の靭帯で包まれていて、骨折でもしない限り変形はありえない
出典：東洋経済オンライン
つまり、骨盤矯正なんてありえないんですよ。
それは別の理由で細くなった可能性が高いです。骨は手で加えられる力ではそんな簡単に動きません。
以下の動画をご覧ください。
また、骨盤ダイエットを謳っている所は、以下の画像を使って解説をしています。
勝手に引用しているため怒られたら消します
とあるサイトの画像を勝手に引用しましたが、上記のように骨盤が開くということは考えられません。開くとしても産前産後でも数ミリ程度なんです。
なので、この記事を見ているあなたが「骨盤が狭くしたいよ～」と思っているのなら、諦めるしかないんですよね。
それなら王道のダイエットをしましょう！そもそもダイエットと言う意味を知っていますか？ダイエットとは食事療法なんです。
ダイエットをするのなら食事管理が一番大事になってくるんですが、「骨盤ダイエット」「足パカダイエット」など意味が分からないダイエット方法が蔓延しています。
骨盤ダイエットと言われても「骨盤食事療法」って意味わからないですよね（笑）
どの骨格が一番狭い？
まずは、３種類の骨格で判断してみましょう。
- 骨格ストレート・・・メリハリのある肉感ボディ
- 骨格ウェーブ・・・華奢な体型
- 骨格ナチュラル・・・骨格がしっかりでスタイリッシュ
さてどの骨格タイプが一番骨盤が狭いでしょうか？
骨盤が狭い人は、骨格ナチュラルの人が多いですよ！以下の図解と表をご覧ください。
出典：shopjapan
| 骨格ストレート | 骨格ウェーブ | 骨格ナチュラル |
| 肋骨と鎖骨が近い | 肋骨と鎖骨が遠い | ストレートとウェーブの中間 |
| 肋骨が広い | 肋骨狭い | 肋骨狭い |
| くびれにくい | くびれやすい | ややくびれる |
| 骨盤広い | 骨盤広い | 骨盤狭い |
上記は他の記事の「くびれがある人ない人の違い」で記載した表ですが、骨盤の狭さに関しては骨格ナチュラルが一番狭いということが分かりました。
※骨格診断はあくまでも指標なので、参考程度にしてください。
結論、骨盤を狭くする方法はありません。
よく骨盤矯正という言葉を聞きますが、ただの造語で合って医学的に証明されていないんですよね。
もしかしら骨盤を狭く出来るかも？
ここまで骨盤が狭くならないと解説してきましたが、以下の動画を実践すればもしかしたら骨盤を狭くすることができるかもしれません。
解説している方は、美容整体師の川島さんです。
上動画の内容を簡単に言うと、骨盤をタオルで90秒間締め付けるといった内容です。
上記の方法を試してみたところ－1cm小さくなりました、、（笑）
（一時的なものかもしれません）
タオルだけで骨盤が狭くなったとは考えにくいですが、骨盤が広い人にとっては即効性のある方法ですので皆さんもぜひ試してみてほしいです！
骨盤が広い人にお勧めのコーデ
骨盤が広い人にお勧めのコーデとは、基本的に腰のラインが見えない服を着ることが基本になります。
出典：ZOZOTOWN
出典：ZOZOTOWN
このようなコーディネートですね！とはいえ、腰が見えないコーデと言われてもあまり想像できないですよね？
YouTubeにお勧めのコーデがたくさんあるので、その中から厳選してご紹介します。
こちらはきりまるさんの動画ですね。
ユニクロ多めの骨盤が広い人向けのコーデを紹介しているので、参考になりますよ。
まとめ：骨盤が狭いというよりボディメイクで狭く見えるだけ
もう一度記事の内容をまとめると、骨盤が狭い人の特徴は以下の通りです。
※青文字タップで読みたい項目へ
繰り返しになりますが、骨盤を狭くすることはほぼ不可能です。
骨盤の大きさは遺伝によって決まっており、骨盤矯正をしても狭くすることが出来ないので出来る限り脂肪を落とすダイエットなどを優先的に行いましょう。
本記事でも解説しましたが、優先順位を間違えないでください。
ポイント
- ダイエット
- ボディメイク
- むくみ改善や、整体
とはいえ、正しいダイエットやボディメイク情報は本当に少ないです。もし「自分で調べても分からない」と言う方は、ボディメイクのプロに教わりましょう。