「ダイエットしてるけど心が折れそう...」と悩んでいませんか？
絶対にダイエット成功させる！と決心したのに辛くて、今にもくじけそうになってしまうと思います。
ダイエットで心が折れそうなときは、以下の方法を実践することで解決することができますよ！
そこで本記事では、ダイエットで心が折れそうめげそうの人がやるべきこと7選と、ダイエットを継続させる秘訣を解説していきます。
本記事通りに実践することで、心が折れるどころかみるみる落ちる体重に歓喜するようになります！
先に暴露しちゃいますが、心が折れそうなら、▶︎オンラインパーソナルでダイエットのプロに指導してもらうのがお勧めです。厳選して紹介しているので気になる方はどうぞ。
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ダイエットで心が折れそうな時の対処法7選
ダイエットで心が折れそうな時の対処法は、以下の通りです。
対策①：ダイエットのプロに指導してもらう【超おすすめ】
ダイエットで心が折れそうな方は、ダイエットのプロに指導してもらえるのがお勧めです！
ダイエットのプロと言うのは、以下の通り。
- ボディメイクしている人
- パーソナルトレーナー
- 管理栄養士
特にパーソナルトレーナーに教わることで、つらかったダイエットが嘘のように楽になって痩せることができるのです！
以下のツイートをご覧ください。
私のこだわりが沢山詰まったジム🥹🫧
毎日色んなお客様がカウンセリングに
来て頂いています🥲本当に嬉しい。。もっとパーソナルトレーニングが広まって
心も身体もハッピーに過ごせる様に私も頑張って広めていきたい✨✨だからこそ、可愛いジムで気分も上げていきたいよね☺️… pic.twitter.com/bQFx5RFFBN
— 藤田 ニコル(にこるん)🌙 (@0220nicole) July 6, 2023
オンラインダイエットもやってます。
徐々に需要が増えている感じがします✨ pic.twitter.com/BsBkSNY4HS
— 小峰よしのり@運動2割、食事8割のﾀﾞｲｴｯﾄｼﾞﾑ (@diet_ltb) July 13, 2023
【ダイエット達成】クラウドジム開始から1ヶ月半。76.5→69.0の7.5kg減の目標達成！1ヶ月で16回会食,200アポ,SNS1000投稿,メッセ13000通と可処分時間が少ない私がl得たダイエットノウハウや実践したことをテキストにまとめました。興味ある方は無料で差し上げますのでリプライ下さい。共に痩せましょう pic.twitter.com/QqmFu04CYE
— ウィルゲート吉岡/M&A仲介とソーシャルセリング (@seoamigo) November 23, 2021
このようにパーソナルトレーニングは需要も上がっており、ダイエットで心が折れそうなあなたにオススメなんです。
ダイエットのプロに指導してもらうべきな人は、以下の通り。
- 自己流ダイエットで心が折れそうな方
- リバウンドを繰り返している方
- 意志が弱い方
上記の方はおすすめですよ！
オンラインパーソナルとは、ジムに通うことなくダイエットのプロからZOOMなどで食事やトレーニングを指導してくれるサービスです。
オンラインパーソナルの費用ですが、まずは全体で比較をしてみます。
- 自宅でダイエット：0円
- フィットネスジム：5,000～10,000円
- オンラインパーソナル：10,000～30,000円
- パーソナルジム：30,000円～100,000円
上記の通り、オンラインパーソナルは安くはないですが、パーソナルジムと比べると5分の1ほどの値段で受けられることが分かります！
DIET PARKで行った調査では213人中、142人の方が効果を実感していますよ！
- 調査人数：213人の女性
- 調査媒体：クラウドワークス
- 満足した人：142人（約66％）
気になる費用ですが、DIET PARKがオススメしているオンラインパーソナルで比較をしてみました。
| 名前 | 入会金 | 月額（税込み） | 口コミ評判 |
 SOELUパーソナル |
0～30,000円 | 21,780円～ | |
 WITH Fitness |
キャンペーン中なら0円 | 11,800円～ | |
 CLOUD GYM |
0円 | 27,300円〜 |
このように、低価格でプロからの指導をしてもらえるんです！心が折れそうなら気軽に始められるオンラインパーソナルがお勧めですよ。
詳しく知りたい方はこちらの、▶︎女性向けオンラインパーソナルトレーニングのおすすめ12選！【厳選】をどうぞ。
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対策②：SNSは一切見ない
ダイエットで心が折れそうな方は、SNSを一切見ないようにしましょう。理由は2つあります。
- 自分との差でやる気をなくす
- 間違った情報がたくさんある
この記事を見ているあなたは「あの子は1か月で5㎏痩せているのに私なんて、、」と思っていませんか？
他人と比較して、ダイエットで心が折れそうな原因を自ら作ってしまっています！
もう一つの理由が、SNSには間違ったダイエット情報がたくさんあるからです。
例えば、以下の通り。
注意
- 健康を害するダイエット
- 全く効果がないダイエット
- 科学的根拠のないダイエット
例えば、ダイエット中にこんなショート動画を見かけると思います。
これを見たらどう思うのでしょうか？
中々体重が落ちないダイエットをしている方は「これで－10㎏落ちるならやってみる！！」となる方が多いでしょう。
ですが、素人の炭水化物を抜くダイエットってリバウンド確定の最悪な方法なんです。
と言う感じで、SNSって9割以上間違ったダイエット情報がたくさんあるんですよ！SNSは見るだけ無駄です。
対策③：正しいダイエット情報をインプットする
ダイエットで心が折れそうな時は、正しいダイエット情報をインプットすることをお勧めします！
食事制限とか運動とか確かにしんどいですが、正しいダイエットをすればそこまで苦労せずに体重を落とすことができるんです。
主観ですが、9割以上の方が間違ったダイエットをしています。この記事を見ているあなたもです。
正しいダイエットをインプットするコツは、以下の通りです！
- エビデンスのある情報
- 資格を持っているか
- リバウンドしないのか
特に、エビデンスのある情報を持っているかを見ることが重要ですよ！
例えば、お腹周りの脂肪を落としたいときに皆さんはどんなダイエットをしていますか？
以下の参考文献をご覧ください。
6 週間の腹部運動トレーニングだけでは、腹部の皮下脂肪やその他の体組成の測定値を減少させるのに十分ではありませんでした。
上記の論文のように、お腹周りの筋トレをしても部分痩せはしないんです。
YouTubeでは、部分痩せを示唆するようなトレーニングが大量に投稿されています。女性側からしたら嬉しい動画ですよね！
ただ、お腹周りの脂肪を落としたいのなら以下の方法が最適なんです。
- 食事制限
- 日常生活の中でカロリーを稼ぐ
- 全身の筋トレ
- しっかり寝る
こんな感じの王道ダイエットが一番効果的なんですよ！
先ほどの論文のように、エビデンスを提示してくれるインフルエンサーや発信者の情報を追っていきましょう。ダイエットで心が折れそうな方は特にです！
ちなみにおすすめなのは「片倉岳斗さん」「ダイエットコーチ計太」「中山きんに君」「高須院長」あたりです。
対策④：憧れの服を先に購入する
ダイエットで心が折れそうな時は、憧れの服を買ってみるのもいいかもしれません。
購入する服は、今のサイズではなくダイエットで痩せた時に着られそうな服装を買うのがお勧めですよ！
とはいえ、どのサイズを選ぶのか悩むと思います。
そんな時は、「痩せたら着られそうな服を買う」のがポイントです。そうすることで高すぎない目標を立てることができます！
対策⑤：心が折れそうならダイエットを休む
ダイエットで心が折れそうなら、一旦ダイエットを休むことも重要ですよ！
というのも、無理にダイエットを続けてもストレスが溜まっていく一方ですし、暴飲暴食の原因になってしまうからです。
ただ、一旦休んでいる間にやっておいた方がいいことがあります。
- 正しいダイエット情報をインプットする
- 自分なりの続けられるダイエットを模索
- 休んでいる時は食べ過ぎないように
- 運動の趣味を見つけておく
特にダイエットを休む＝好きなように食べていいということではありません。
いきなり食べ過ぎてしまうと今までダイエットが水の泡になってしまうので、適度に休むことが大事ですよ！
結論、休む期間は長くても1週間程度がいいですよ！と言うのも、あまり休む期間が長すぎると太ってしまうからです。
また、ダイエットを再開してもいろんなダイエットを試すのではなく、一つの方法に注力してください。
- アンダーカロリー
- PFCバランス
- たんぱく質をたくさん摂る
- お腹がすいたら野菜と果物
- 3食しっかり食べる
食事に関しては上記を守れば必ず痩せれますので、ダイエットを再開した時に参考にしてみてください。
対策⑥：もう一日だけ続けてみる
ダイエットで心が折れそうになったら、もう1日だけダイエットを続けてみましょう。
1日だけでいいんです！心が折れそうになったら、長期的な目標に嫌気がさしてしまうので1日だけを続けるだけでいいんです。
以下の画像をご覧ください！
このようにもう一度だけを繰り返すことで、心が折れそうなダイエットも意外と続くものですよ。
そして1日続けられた自分をほめてあげてください！「心が折れそうなのにえらいじゃん私！！」と。
体重を10㎏20㎏落とすとなると気が遠くなりますが、1日ずつ積み重ねると意外と続いたりするしストレスもたまりにくいですよ。
対策⑦：しっかりと目標を決める
ダイエットで心が折れそうなときは、しっかりと目標を作ることが大事です！
この記事を見ているあなたは明確な目標を作れていますか？
- 夏までに－5㎏
- あの子みたいな体型になる
- なんとなくダイエットを始めた
このような抽象的な目標は、心が折れる原因となるのです。
ダイエットに限らない話ですが、目標を作るのなら「夏までに－○㎏」ではなく以下のような目標がお勧めですよ！
■最終目標－7㎏
- 1か月目・・・2㎏
- 2か月目・・・2㎏
- 3か月目・・・2㎏
- 4か月目・・・1㎏
このように明確に目標を作ることで、モチベーションを切らすことがないので心が折れてきたということが起こりにくいのです！
実際に、4か月で7㎏！より上記の方がなんか頑張れる気がしませんか？
なんとなく－7㎏って途方もないですが、目標を細かくすることで意外と続いたいするので、このような目標を作ってみましょう。
1か月も経っていないのに挫折してませんか？
さて、ここから少し辛辣な内容ですが、ダイエットを初めてまだ1か月も経っていないのに挫折をしていませんか？
勘違いをしている方が多いのですが、ダイエットと言うのは3ヶ月～1年以上のスパンで痩せる長期戦なんですよ！
なので、1か月で「全然痩せない～」と言うのは当たり前なんです。
こちらの文教大学の論文をご覧ください。
効果のあるダイエットの特徴は、無理をせずに取り組めるもの・成果が目に見えるものであった。一方、効果のないダイエットの特徴は、辞めると効果がなくなるもの・楽なものであった。
上記のように、ダイエットと言うのは無理せず取り組める且つ、効果を感じるものです。
1か月も経たないで「心が折れそう」と言うのは、もしかしたら食事制限のし過ぎだったり、いきなり我慢のし過ぎの可能性があるのです。
断言します。
ダイエットは1月で2㎏前後落とすのが一番成功します！リバウンドの可能性も低いですし、何よりストレスなく体重を落とせるのです。
もし、この記事を見ているあなたが1か月経たずして心が折れそうなら一度目標設定とダイエット方法を見直してみてくださいね。
ダイエットで心が折れそうになる時に継続する秘訣3選
ダイエットを継続させる秘訣は、以下の通りです。
- 無理なダイエットはしない
- 日常生活の中で出来ることをする
- 最速で効果を感じることをすること
特に、無理なダイエットをしないことが重要です。この記事を見ているあなたはこのようなダイエットをしていませんか？
注意
- 1日の摂取カロリーが1,000kCal
- 毎日運動をする
- 炭水化物を一切摂らない
- 断食
- 1日一食
上記のダイエットは確かに痩せることができます。
ですが、それは数か月のみで上記のダイエットを辞めたら高確率でリバウンドして、痩せにくい体が完成してしまうんですよ。
続けられるダイエットとは、以下の通りです。
- 1か月で2㎏前後の減量
- ストレスなく食事制限
- しっかり3食食べる
- 運動は週2くらいのペースで
このように続けられる目標設定とダイエットがお勧めですよ！
ダイエットで心が折れそうになるのなら無理なく続けられるものをやろう！
改めて、ダイエットで心が折れそうなときは以下を実践してみてください。
ダイエットは長期戦です。
心が折れそうな時に何も対策せず続けてしまうと高確率で暴飲暴食に繋がるので、本記事の書いてあることを1つだけでもいいので実践してみてください！
とはいえ、心が折れそうな状態から自分で解決するのも大変です。
ダイエットをまた奮起しようとしても中々体重が変わらず、何度も挫折をしそうになるでしょう。
なので、本文中にも紹介しましたがCLOUD GYMでダイエットのプロに学ぶことをお勧めします。
ダイエットのプロに学ぶことで心が折れそうなあなたでも、びっくりするほど効果を実感できるようになりますよ！
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