女性が筋トレを続けるコツを7個紹介！続けられる秘訣を徹底解説

「

女性向けの筋トレを続けられるコツってないのかな～」と気になっていませんか？ダイエットやボディメイクで筋トレを始めたけど、きついし中々続けられないですよね。

 

そんな筋トレが嫌いな人には、以下の7つの方法がお勧めですよ！

 

 

そこで本記事では、筋トレが苦手な女性の方でも本当に続けられるコツを7つを詳しく解説していきます。本記事の1つでも実践することで嘘のように続けられるようになり、理想の身体を手に入れるきっかけになりますよ！

 

女性が筋トレを続けるコツ7選！【習慣化の極意】

 

続けるコツ①：オンラインパーソナルを利用する

 

女性が筋トレを続けるコツとしてまずおすすめなのが、オンラインパーソナルを利用することです！

 

オンラインパーソナルとは、ジムに通うことなくZOOMなどを通してプロのトレーナーから指導してくれるサービスです。

 

これは筋トレに限らない話ですが、1人だと続かないですよね。

 

 

オンラインパーソナルは、プロのトレーナーに管理してもらえるので嫌いな筋トレも嘘のように自分から行うことができるんです！

 

オンラインパーソナルを利用することで、以下のメリットがあります。

 

上記のようにただ筋トレを続けられるだけでなく、理想のボディを目指せる方法を教わることができるんですよ！

 

気になるオンラインパーソナルの料金ですが、1～3万円が多いです。

 

しかも月額制度ですので、メソッドを学んだらいつでも費用を安く出来ますし辞めることができます！

 

もし詳細が気になるのなら、こちらの女性向けオンラインパーソナルトレーニングのおすすめ12選！【厳選】からどうぞ。

【女性向け】オンラインパーソナルのおすすめ12選！

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続けるコツ②：毎日1回だけやってみる

 

筋トレが嫌いの女性でも続けるコツで、一番効果があるのはこの「毎日1回だけやってみる」かもしれません。

 

これがとっても意味があるんです！

 

というのも、筋トレを継続できない大きな原因の一つとして、最初からキツイトレーニングをしているということです。

 

毎日1回が続くカラクリは、以下の通り。

 

この通りに、「毎日1回だけ筋トレをする」と超簡単な習慣にしておけば、びっくりするほど続くんですよ！

 

とは言っても「本当に続くの？」と思っている方がいるでしょう。なので私の実体験を紹介します。

 

 

ただ、この毎日1回だけを挑戦してみると今までの自分が嘘のように習慣化出来たのです！

 

ただ、毎日1回だけ筋トレの注意点があります。

 

上記を守っておけば本当に続きますので今日から試してみましょう！

 

何なら、この記事を家の中で見ているのなら今すぐやりましょう（笑）腹筋をたった1回でもいいのでやってみてください。

 

続けるコツ③：なるべくジムに通う

 

筋トレを続けるコツとして、なるべくジムに通うことをお勧めします！

 

というのも、筋トレを継続している人は分かるのですが、自宅で自重トレーニングを継続している人は相当の変態だからです（笑）

 

筋トレをこれから始める、または最近始めた方は「え？自重での筋トレの方が楽なんじゃないの」と思ったことでしょう。

 

真逆なんです。

 

実はジムで筋トレした方が楽に効果を感じることができ、自重トレーニングは効果を感じるまでめちゃくちゃ長いのでほとんどの方が挫折します。

 

ジムをおすすめする理由は、以下の通り。

 

少し変な理由が混じっていますが、上記のようにジムって継続へのカギとなるんです！

 

以下の画像をご覧ください。

 

上図のアンケートは筋トレの継続率を表したものです。やはり最初は自宅でのトレーニングする人がたくさんいますよね。

 

ただ、歴が長くなるほど自宅のトレーニングは挫折していることが分かります。

 

この調査によると、以下のような理由で辞めていました。

 

自重トレーニングは一見簡単で誰でも結果を出せそうですが、実は自重トレーニングの方が修羅の道なんですよね。

 

とはいえ、女性がジムに行くのってハードルが高いと思います。

 

そんな時は、以下の方法を試してみてください！

 

詳細は、こちらの▶︎【初心者必見】ジムに女性一人で通うのが恥ずかしい時の対策7選！をどうぞ！

ジムに女性一人で通うのが恥ずかしい時の対策7選！【これで解決】

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続けるコツ④：最速で効果を感じること

 

女性が筋トレを続けるコツとして、最速で効果を感じること結構重要です。

 

 

もちろん最速で効果を得るためには、それなりのトレーニングが必要ですが軽い負荷のトレーニングって続かないんですよ。

 

軽い負荷のトレーニングが続かない理由は、以下の通り。

 

私も最初は、YouTube動画にある軽い負荷のトレーニングをやっていました。以下の動画のトレーニングです。

 

 

毎回めちゃくちゃきついのに中々大胸筋がでかくならなかったです。それで挫折してしまいましたね、、、

 

でも、ダンベルを使った高負荷のトレーニングを始めたらびっくりするほど短期間で大胸筋が大きくなったのです！

 

最初は「ダンベルは俺には早いかな～」と思っていたのですが、昔の自分を殴りたいですよね（笑）早くダンベルで筋トレしておけばよかったです。

 

高負荷のトレーニングの一番いいところは、「最速で効果を感じる」こと。

 

本当はジムに行って最速で効果を感じてほしいのですが、どうしてもいけないのなら一つダンベルを用意しておきましょう！

 

 

ダンベルを持っておくことで、美尻や美脚、くびれをより最速で目指すことができますよ！

 

続けるコツ⑤：段々負荷を上げていくこと

 

女性で筋トレを継続するコツとして、段々負荷を上げていくことが重要です。

 

以下の画像をご覧ください。

 

上図のように、男性女性関係なく筋トレは負荷を上げ続けることが基本です。

 

負荷を上げ続けることで理想の美尻やくびれを手に入れやすくなりますが、女性のほとんどが「筋肉が大きくなりそう」と不安に思うでしょう。

 

その点は安心してください！

 

ダイエット中の女性は基本的に筋肉がつかないのです。理由は、以下の通り。

 

上記の理由で筋肉は付きにくいのです。

 

女性の皆さんは以下のような筋トレから始めると思います。

 

もちろん今まで運動をしてこなかった方や運動が苦手な方は1週間くらい続けても大丈夫ですが、基本的に負荷を上げたほうがいいんですよ！

 

繰り返しになりますが、ジムで負荷を上げ続けたほうがよっぽど楽なんです！本当に自重トレーニングなんてやりたくなるレベルですよ（笑）

 

実際に、以下のツイートをご覧ください。

ゴールドジムのトレーナーさんに
話を聞く機会があった
「負荷が足りない！もっと限界までやれ」って言われたw

— あんぜりか (@anzerika_) May 27, 2023

体型を変えたいと思ったらやはりジムに行くのが一番早いです。
自重だと負荷が足りないというのはもちろんですが一番は家の中の誘惑物。布団の隣では筋トレを1時間もやる気にならない人が多いはず。
朱に交われば赤くなるというように、環境の力を借りるのはどうでしょうか？

— トレーニーえぴおん (@epi_informuscle) April 1, 2023

 

このように負荷が自宅だと負荷が足りないので、ジムへ行く方が多く居ます。

 

筋トレは、理想の体型になるまで負荷を上げ続けることが重要なので、ずっと同じ重量の方は一度負荷を上げてみてください！

 

続けるコツ⑥：目標を立てる

 

女性が筋トレを続けるコツとして、目標を立てることをお勧めします！

 

この記事を見ている皆さんは、筋トレをする時の目標をしていますでしょうか？

 

目標を作るメリットってたくさんあります。例えば以下の通り。

 

このように目標を作ることで、続けやすくなるんです！

 

 

ですが、今筋トレしているのは目標の身体をしっかり決めているので、その目標に向かって継続できているんです！

 

この目標は何でもいいですよ。例えば以下の通り。

 

上記のように、一度明確な目標を持つことにしましょう！

 

続けるコツ⑦：筋トレ仲間を作ること

 

最後は、筋トレ仲間を作ることです。

 

筋トレって一人だと中々続かないですよね。特に自宅で女性一人で筋トレを続けるのは難易度が高いと思います。

 

そんな時は、筋トレ仲間を作るのがいいでしょう！

 

筋トレ仲間と作ることで、一緒にトレーニングしたり成果を確かめ合ったりできるので続けやすさがまるで違います！

 

ただ、中々筋トレしてくれる女性がいないでしょう。

 

そんな時は、女性が多い時間帯や女性専用のジムに行くことをお勧めします！

 

ダイエット目的で筋トレしている方は危険！？

 

女性で筋トレをしている方のほとんどがダイエット目的でしょう。ただ、「筋トレをすれば痩せる！」と思っていませんか？

 

実は筋トレをしてもほとんどの方が痩せません。と言うのも、ダイエットと言うのは食事制限で8割決まるからです。ダイエットは食事制限がしっかり出来ているのかで決まってくるんです！

 

そんなことはありません。ダイエットは生活習慣を治す総合戦なので筋トレも必要になってくるんですよ！

 

実際に、以下の参考文献をご覧ください。

 

上記の論文では、「食事制限と運動」の人が一番結果が良かったと出ています。

 

「運動や筋トレをすれば痩せる」と思っている方がたくさんいるので、まずはダイエットの基本を学んだ方がいいでしょう！

 

ダイエットの食事については、▶︎ダイエットを成功させる食事方法5選！【完全保存版】で解説をしているので合わせてご覧ください！

万年ダイエッターを卒業する食事方法5選！【完全保存版】

続きを見る

 

女性が筋トレを続けるコツを実践して美ボディを手に入れよう！

 

本記事をもう一度見たい方は、以下からどうぞ。

 

筋トレを続けるコツを7つ紹介してきましたが、この中から1つだけでも実践してみてください！

 

最初はつらくて大変ですが、一度習慣化していけば理想の身体に一歩近づくでしょう！

 

▶︎ダイエットするならジムかエステどっち？【ジム一択です！】

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