ジムに通っていても、なかなか効果が出ずに悩んでいる方も多いのではないでしょうか？
このまま続けていても痩せるだろうかと気になりますよね。結論、ジムに半年通っても痩せない方の原因は、以下の通りです。
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本記事では、ジムに半年間行っても痩せない原因と必ず解決できる方法を悩んでいるあなたのために全力で考えました。
オンラインパーソナルやパーソナルジムもいくつも紹介している本メディアで解説するので、ぜひ参考にしてください。
また、「私は意志が弱いから絶対に続かない、、」という方は、運動不足の方が良く活用するオンラインパーソナルを活用してみてください。
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ジムに半年通っているのにやせないあなた！なぜ痩せないのか、考えたことはありますか？
おそらく、ジムに通っているのであれば、しっかりトレーニングは行っているはず。それでも痩せない原因のほとんどは、ずばり、食べ過ぎです。
トレーニングをしっかりしている方ほど、その反動で食べ過ぎてしまう方が多いです。いっぱい動いてカロリー消費したから大丈夫だと思っていませんか？
注意したいのは、「ジムでトレーニングする＝痩せる」ではありません。トレーニングで消費する量よりも、食べる量が多ければ痩せることはないですよね。
厚生労働省では、以下のように記載されています。
一般的なダイエットは、身体活動などで消費するエネルギーよりも、食事で摂取するエネルギーを少なくすることで体重を減らします
出典：厚生労働省「ダイエット」
この記事を見ているあなたは、以下の画像のような状態なんですよ。
つまり極論、ダイエット目的ならば、食事制限だけで痩せることができます。（ただ、食べないダイエットは推奨できませんし、絶対にしないでください。）
この記事を読んでいるあなたは、ジムに通っているから大丈夫だと思って、何も気にせずに毎日好きなものを食べていませんか？私たちの身体は食べるものによって、大きく影響されます。
もしあなたが本気で痩せたいのなら、甘い心は捨てましょう。とはいえダイエットには、食事制限だけではなく筋トレもやはり必要になってきます。
筋トレが必要な理由をお伝えする前に、なぜジムに半年通っても痩せないのか、その原因は何なのかを解説します。本気で痩せたい方は、絶対に読み飛ばさずに見てくださいね！
ジムに半年通っても痩せない原因と対策3選
ジムに半年通っているのに痩せない方は、なぜトレーニングしてるのに痩せないのか、その原因を知ることがダイエットの最初の一歩です。
その原因とは、以下の通り。
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では、順番に解説をします！
理由と対策①：食事管理があまり出来ていない
まず、痩せない原因として最も多いのが、摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまっていることです。
人間の身体は、何かを食べても、それよりも消費するエネルギーの方が上回っていれば痩せていきます。つまり、痩せない人は摂取カロリーが多すぎる可能性が高いです。
ここで、この記事を読んでいるあなたに質問です。あなたは自分の摂取カロリーを細かく把握していますか？
「摂取カロリーを把握できている！」という方は、とても素晴らしいです！ぜひそのまま継続してください。ですが、おそらくは摂取カロリーを把握していない方がほとんどです。
食事の摂取カロリーを、いつも考えながら食べているという人はほとんどいませんよね。そんな方は以下の画像をご覧ください。
出典：厚生労働省
こちらは、厚生労働省が発表している、1日に必要なエネルギー量です。少しわかりづらいですが、30代女性でジムに通って定期的に運動している方なら、2350kcal/日に該当します。
- 運動レベル１：1日の中でほとんど座っている
- 運動レベル２：買い物や通勤など生活の中で度々歩いている
- 運動レベル３：移動が多い仕事、普段スポーツをしている
ジムに通っているのなら間違いなく運動レベル3に当てはまりますよね。ですが、なぜ痩せないのでしょう？
半年ジムに通っているのに痩せないなら、この2350kcal以上を摂取していることになりますよね。仕組みはとても簡単です。
※基礎代謝量は個人差が激しいので参考程度に
簡単ですが、できない方が多い理由は、摂取カロリーを把握できていないから。つまり、自分の摂取カロリーさえ把握できれば、少しづつ理想の体型に近づくことができます！
摂取カロリーを把握すればいいのはわかったけど、やり方がわからない！という方のために、摂取カロリーを把握する方法をご紹介します。
ポイント
- カロリー計算アプリ
- ウェアラブル機器
- 自分で計算する
とはいえ、長期間摂取カロリー把握するのはとても大変ですよね。実際に、ボディメイクをしている方でも細かく摂取カロリーを把握し続けるのは難しいでしょう。
なので、摂取カロリーはなんとなく把握するのがいいでしょう。イメージしづらいと思いますので以下の動画をご覧ください。
※20分間ありますが、11:00～からご覧ください。
上動画の内容を無理やり一言でまとめると、「摂取カロリーを気にしすぎるなー！」と言うことです。え？どいうこと？となりますよね。
摂取カロリーは、人それぞれですし環境によって変化するので細かく把握してももしかしたら別の理由で痩せないこともあります。
なので、正しいダイエットをしつつ出来る限りのことをしましょう！正しいダイエットを知りたい方は、以下の記事をご覧ください。
ただし、注意したいことが1つあります。食べないダイエットや過度な食事制限はダメです。摂取カロリーを意識して、適度な運動をすれば、ちゃんと痩せることができます。
もちろん甘いお菓子や、高カロリー・高塩分のジャンクフードは極力避けた方が良いということは皆さんご存知だと思います。
大事なのは、健康的でバランスの取れた食事を心がけることです。PFCバランスと言われる「タンパク質」「脂質」「炭水化物」の3大栄養素をバランス良く摂取するようにしましょう。
理由と対策②：筋トレをすれば痩せると思っている
それでは、ここからは筋トレが必要な理由についてお伝えしていきます。
食事制限だけのダイエットだと、体重は減るかもしれませんが、多くの方が目指すような女性らしい引き締まった身体にはなれません。
筋トレをするとムキムキになりそう...というイメージを持っている方もいますが、よっぽどきつい負荷をかけなければ女性が筋トレでムキムキになることはありません。
自分はどんな身体になりたいのか、理想の身体をイメージして、そのために必要な部位のトレーニングをするようにしましょう。
厚生労働省HPには、組織ごとの安静時代謝量の内訳が記載されており、基礎代謝の中で筋肉は約2割を占めています。
上記の文章だと分かりづらいと思うので、以下のような画像を用意しました。
たったの2割しかないの？と意外に思われるかもしれません。筋肉をつけたからといって、基礎代謝がものすごく上がるというわけではありません。
基礎代謝が落ちないような食事を心がけることが最も効果的です。
痩せるために筋トレが必要な理由は、以下の通り。
ポイント
- 筋肉を落とさないため
- 消費カロリーを稼ぐため
- ボディメイクのため
先ほど、ダイエットは極論食事制限だけで痩せることができると言いましたが、上記のように筋トレは必要なんですよ。
基礎代謝は、年齢が上がるほど年々基礎代謝が落ちます。筋トレをしないと、どんどん筋肉量は少なくなり同時に痩せにくく太りやすい身体になってしまうのです。
食事制限と有酸素運動だけだと、どうしても貧相な身体になってしまいます。「筋トレ→ボディメイク」のため、「有酸素運動→消費カロリーを稼ぐ」というイメージです。
健康的で引き締まった身体になるためには、やはり筋トレが不可欠だといえますね。
理由と対策③：意志が弱い
この記事を読んでいるあなたは、もしかすると「自分は意志が弱いからダイエットが続かない」と思っているのではないでしょうか？
痩せたいならそれなりの覚悟が必要ですし、辛いことや我慢しないといけないこともあります。
何をやっても意志が弱くて続けられないという方は、何かアドバイスされたとしてもあまり意味がありません。
ダイエットに失敗した原因を調査したアンケートでは、90％以上の女性が「意志が弱いから」だと答えています。
出典：株式会社シタシオンジャパン「女性のダイエットに関する調査結果より」
絶対に痩せる！と決意して筋トレや食事制限を頑張って始めても、数日後には今までのだらけた生活に戻っていた...という方がほとんどではないでしょうか？
意志が弱く続けられない方は痩せるまでが本当に大変です。ダイエットに失敗すると、モチベーションも下がりますし、自信もなくなってしまいます
「1人で頑張っても痩せられる自信がない」という方は、是非ダイエットのプロに学ぶことを検討してみてください。
ジムで痩せないのならプロに教わろう
ここまでの記事を読んで、筋トレと食事が大事なのはわかったけどそれなら自分1人でできるんじゃない？と思われた方もいると思います。
ただ、はっきり言うと、自己流のダイエットは厳しいです。理由は、以下の通り。
ポイント
- どんなトレーニングをすれば良いかわからない
- 栄養に関する知識がない
- モチベーションを保てない
など、様々な理由からすぐに諦めてしまう人がほとんどです。
本気で痩せたいなら、おすすめなのがパーソナルジムやオンラインパーソナルです。パーソナルジムとオンラインパーソナルの違いを簡単に説明しますね。
以下の表をご覧ください。
| 比較表 | オンラインパーソナル | パーソナルジム |
| 月額 | 5,000～50,000円 | 30,000～100,000円 |
| 効果 | 痩せやすい | とても痩せやすい |
| リバウンド | リバウンドしにくい | リバウンドしにくい |
| 手軽さ | 自宅で可能 | ジムへ通う必要がある |
| おすすめ度 |
上記を見てみると分かるのですが、意外とオンラインパーソナルでも痩せることができますし、リバウンドもしにくいですよ。
パーソナルジムは実際にジムに行って専属のトレーナーから直接トレーニングや食事指導を受けることができます。やはり対面で指導してもらうことで強制力が発揮します。
実際に、「一人だとダイエットが続かないから管理してもらう」と言う目的でパーソナルジムに通っても人もちらほら。
とはいえ、オンラインパーソナルでもLINEで食事管理してくれるので、オンライン関係なくサービス内容は変わりません。
「ジムに通うのがちょっと...」「周りの目が気になる...」という方は、こちらのオンラインパーソナルがオススメですよ。
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まとめ：まずは食べ過ぎていないか疑え！
今回の記事では、半年ジムに通っているのに痩せない方に向けて本当にとても大事なことを書きました！
もし、ちゃんと読んでいなかったという方は、全部読んでみてください。痩せない理由がわかるはずです。
ポイント
- 摂取カロリーが消費カロリーを上回っている
- 筋トレすれば痩せると思っている
- 自己流のダイエットをしている
ジムに半年通っているのに痩せられないという方は、必ず理由があります。自分1人だとダイエットに挫折してしまう方がほとんどです。
パーソナルジムで指導してもらうか、あるいはオンラインパーソナルでストレスなくトレーニングを続けましょう。
特にオンラインパーソナルは、自宅でトレーニングができるので、ジムになかなか行けない方や、めんどくさがりな方でも気軽に取り組むことができます。
オンライン上でトレーニング指導や食事のアドバイスが受けられるので、ジムに通っていても効果が感じられないという方にも、オンラインパーソナルは試す価値があると思います。
痩せない理由がはっきり分かれば、きっとあなたも理想の身体を手に入れることができますよ！焦らず自分のペースでトレーニングを続けていきましょう。