参考
※青文字をクリックで、読みたい項目へ
DIET PARKを運営しているれんれんです。
「正面は問題ないけど、横から見ると太ももが太い....」と悩んでいませんか？気になりだすと止まらないし、ストレスを感じてしまうでしょう。
太いままですとファッションが楽しめないですし、その太ももを放置してしまうと段々痩せにくくなってしまうことも、、
本記事では、太ももを横から見ると太い原因と正しい対策方法を全力で解説していきます！
正しいダイエット情報とオンラインパーソナルを紹介してるDIET PARKで発信しているので、ぜひ参考にしてください。
また、太ももを細くしようと思っていてもYouTubeには間違った情報が大量発生しているので、オンラインパーソナルでプロから教わるのがお勧めですよ。
横から見ると太ももが太い原因って？
横から見ると太ももが太くなってしまう原因は、以下の通り。
順番に解説していくよ！
原因①：脂肪がたまってる
横から見ると太い太もも、その原因はもしかして脂肪がたまってる？まあ、びっくりすることに、実はよくある話なんです。
特に、内ももや外ももの部分には脂肪が集まりがちで、これが太ももを横太に見せる大きな原因になっています。では、なぜ脂肪がたまるのか。
それは、生活習慣や食事、運動不足などが大きく関係しています。
例えば、お菓子をたくさん食べてしまうと、どこかに脂肪が溜まってしまうもの。運動不足だと、消費するエネルギーが少なくなって、脂肪がたまりやすくなります。
また、加齢やホルモンバランスの乱れも、脂肪が付きやすくなる要因となります。
原因②：筋肉のせいで太い
筋肉があるから横から見ると太い太ももになるって、ちょっと不公平に感じませんか？だって、筋肉は健康に良いし、カッコイイじゃないですか。でも、筋肉のせいで太ももが太く見えると悩んでいる人もいるんです。
脚痩せの筋トレをしたとしても、人によっては太ももの前だけごつくなってしまうことも、、
「筋トレや運動をしているのに何で太くなっていくの」と逆に挫折してしまうますよね。でも大丈夫。
でも一つ注意点があるよ。それは「私は筋肉のせいで足が太いんです、、」と思っているあなたは、ただの皮下脂肪だったということが良くある話。
個の皮下脂肪が落ちなさ過ぎて本当に厄介なんです。「正しいダイエット」をしない限り、この皮下脂肪は一生付きまとうでしょう。それどころか、筋力が落ちて皮下脂肪が増えるという最悪の状態に、、なのでまずは筋肉より脂肪の可能性を疑ってください。
運動している方は筋肉が大きい可能性がありますが、普段何も運動していない人は脂肪の可能性大ですよ。
原因③：むくみ
太ももが太く見える原因のひとつに、意外なことにむくみが関係していることもあるんです。え？むくみ？と思うかもしれませんが、実はこのむくみが、太ももを横太に見せてしまうことがあるんですね。
むくみは、体の中に水分がたまってしまい、その結果、太ももが太く見えることがあります。
なんとも不思議な現象ですよね。では、なぜむくみが起こるのでしょうか。それは、長時間座ったり立ったりしていると、血液やリンパの流れが悪くなることが原因です。
また、塩分の取りすぎや運動不足、ホルモンバランスの乱れも、むくみを引き起こす要因となります。
原因④：遺伝が影響してる
遺伝のせいで横から見ると太い太ももを引き継いでしまったと感じること、ありますよね。でも、ちょっと待って！遺伝は、確かに太ももの形や脂肪の付き方に影響を与えますが、実はそれだけじゃないんです。考えてみてください。
同じ家族でも、太ももの太さはみんな違うでしょ？それは、遺伝だけじゃなく、ライフスタイルや食習慣なども関係しているんです。
だから、遺伝が影響してると諦めずに、自分にできることを試してみましょう。
例えば、お母さんやおばあちゃんが太ももが太いから、自分も遺伝で仕方ないと思っていた人。でも、実はお母さんは子供の頃にバレエを習っていて、筋肉が発達していたんです。
そんなお母さんの太ももを見て、自分も遺伝で太いと決めつけちゃうのは、ちょっと待ったほうがいいかもしれませんね。遺伝が影響しているとはいえ、太ももをスリムにする努力は無駄じゃないんです。
適切な運動や食事で、横から見ると太い太ももも少しずつ改善されていくことがあります。遺伝だけに焦点を当てず、自分にできることを考えてみましょう。
足が太くならない対策３選
足が太くならない方法を解説する前に、知って欲しいことがあります。それは、「運動」と「食事」のダイエットはマストと言うことです。
皆さん、食事制限のみでダイエットをしたリ運動のみでダイエットを行っていないでしょうか？ぶっちゃけ効果は薄いでしょう。運動と食事の両方を意識することが大事なんですよ。
また、脚痩せなどの部分痩せ動画など見たことがありますでしょうか？
※こんなことはあり得ません。
部分的に痩せるなんてことはあまり科学的に証明されていないのです。
出典：Journal of PHYSIOLOGICAL ANTHROPOLOGY
上記の論文を簡単に要約すると、片足だけ特定の運動をしたけど部分痩せすることはなかったという内容です。
以上のことを踏まえて、足が太くならない方法は以下の通り。
順番に解説していくね！
対策①：カロリーコントロール
誰が何と言おうとも、カロリーコントールでダイエットの土台が決まってきます。「消費カロリー＞摂取カロリー」になる食事生活をしましょう。
いまだに、脚痩せ方法を探してる方はこのサイトをそっと閉じてください。そのようなダイエットは存在しないからです。
さて、横から太い足で悩んでいる皆さん。自分が毎日どのくらいのカロリーを摂取しているのか分かりますか？おそらくほとんどの人が把握していないでしょう。
出典：エバラ
上図で自分の１日の消費カロリーを見てましょう。身体レベルが「Ⅱ」で３０歳だとすると２０００㎏カロリーと言うことが分かりますよね。
つまりこの消費カロリーを超えてしまうほどのカロリーを日々摂取していると、痩せることはあり得ないのです。至極単純な話でしたね。
何をやればいいのか分からない方は、以下をご覧ください。
※14:20～あたりで分かりやすい図解がありますよ！
片倉岳人さんの食事ダイエットで効果の度合いを図で解説している動画ですが、手軽に痩せれるダイエットがありませんね（笑）
ポイント
- PFC管理
- カロリー制限
- 糖質制限
- 脂質制限
- リーンゲインズ
- １６時間断食
PFC管理を聞いたことがありますか？プロテイン（P）、脂質（F）、炭水化物（C）の3つの栄養素のバランスをとることで、健康的な体を目指す方法なんです。
PFCバランスの図解
上図のように、毎日の食事でそれぞれの栄養素を適切な割合で摂取することが大切なんですね、まずはPFCバランスについてネットで調べましょう。
ただ、なんちゃってダイエットインフルエンサーからインプットするのはNGですよ。ド素人からインプットしないでください。
あいつらは成功体験の押し付け＋リバウンドを繰り返す減量をお勧めしているので、本当に見ないほうがいいです。
科学的に痩せれることを研究したり、意志が弱い人を何人も痩せさせた「パーソナルトレーナー」からインプットするようにしてください。
対策②：手軽で効果がある一番の運動
何度も繰り返し言いますが、脚だけが痩せる運動はありません。YouTubeにある脚痩せダイエットを間違っているものばかりで困ったもんですよ、、
まずは、以下の動画をご覧ください。
また、片倉岳斗さんの動画ですが、脚痩せダイエットなんてないという論文も言っていますよね。
では、動画内でも言っていますが、どんな運動をすればいいのでしょうか？それは筋トレなんですよ。優先順位はこんな感じです。
ポイント
- 筋トレ
- 有酸素運動
ストレッチ・マッサージ
上記のような優先順位になっていますが、理想は筋トレと有酸素運動の両方を行ってください。ストレッチとマッサージはぶっちゃけやらなくていいですよ（笑）
なぜなら、頑固な皮下脂肪を落としつつ太りにくい体になっていくからですね。ストレッチとマッサージはダイエットにはあんまり関係ないからです。
女性は皮下脂肪がつきやすい
何度も上図を載せますが、皮下脂肪は本当に頑固です。運動に関しては、筋肉をつけて代謝をあげつつ、有酸素運動でカロリー消費を稼ぐが最強です。
まず筋トレなのですが、一番大事なのは筋肉に負荷をかけることです。いきなり問題ですが以下の中でどの筋トレが効果的だと思いますか？
- 腕立て伏せを10回×3セット
- 腕立て伏せを連続で限界まで×3セット
答えは分かると思いますが、後者の「腕立て伏せを連続で限界まで×3セット」ですよ！なぜなら、筋肉は限界まで追い込まないと効果が薄いからです。
YouTubeには回数や時間で区切っている筋トレ動画がたくさんありますが、回数などで区切るのではなく毎回限界まで追い込んでください！
さて、次に有酸素運動ですね。有酸素運動には主に以下の運動があります。
- ウォーキング
- ジョギング
- サイクリング
- 水泳
上記の中で一番おすすめの有酸素運動はどれでしょうか？
結論、ウォーキングなんですよ。ジョギングの方が消費カロリーが大きいと思いきや、以下の理由で結局ウォーキングが一番いいんですよね。
ポイント
- 誰でも手軽に出来る
- 通勤や買い物など出来るところが多い
- タイムではなく歩数なので分かりやすい
- ポケモンGOと合わせると神
ここで言っておきますが、「誰でも手軽に出来る運動」と言うとウォーキングになりますよ。（ポケモンGOと合わせると神ですよ。マジで！！）
必要な歩数は、8000～１万歩くらいです。時間に直すと約２時間と言ったところでしょうか。ちょっと毎日２時間は無理だと感じますよね？
なので、難しそうな方は普段の通勤や買い物などを歩きに変更してみたり、１駅分を歩いてみたりと工夫をしてみてくださいね。
安心してください。何度も繰り返しになりますが、まずは頑固な皮下脂肪を落とさないといけないんですよ。なので筋トレやウォーキングをすべきなんですね。
対策③：全身が痩せたら足の筋トレを辞める
本当は、１番２番だけで十分なのですが、普段のダイエットで全身が痩せたら足の筋トレを辞めることで足が細くなるでしょう。
先ほど、足が太くなる原因は以下の通りだと言いました。
- 脂肪がたまってる
- 筋肉のせいで太い
- 水分のむくみ
- 遺伝が影響してる
ぶっちゃけ前者の「脂肪がたまっている」と「筋肉のせいで太い」と言う原因がほとんどなんですよ。半数以上は脂肪がたまっている方が多いでしょう。
むくみで太いという方もいますが、むくみは毎日発生するので、脚を細くしたいのなら一生ケアをし続けないといけません。
なので、まずは根本の原因を解決してみませんか？と言う話なんですよ。つまり、脂肪は痩せたのであとはダイエットで付いた筋肉を落としてあげるということなんですね。
その対策はとても簡単で、筋トレやジョギングなどを辞めることです。もちろん分かっていると思いますが、脂肪が落ちてからの話ですよ！
YouTubeにはダンスや足パカなどのダイエット動画が大量発生していますが、やるとしても一番最後です。まずは脂肪です！！
セルライトも王道のダイエットで落としましょう！
皆さん、セルライトで悩んでいるでしょうか？横から太く見えるだけではなく中にはボコボコのセルライトで困っている人がいるでしょう。
そんなセルライトですが、どんなダイエットで落とすことができますか？
結論、セルライトはただの脂肪ですので、本記事で記載している通り王道のダイエットで落とすしかないんですよ。
セルライトをマッサージやストレッチでは落とすことができないでしょう。脂肪ですから。なのにYouTube動画ではセルライトマッサージなどと、、
皆さんの情報源がなんちゃってダイエットインフルエンサーだということが良く分かりました。まずは、専門家の動画をご覧ください。
※３分１０秒当たりからご覧ください。
何度も言いますが、リンパマッサージやストレッチではセルライトは落ちません。単なる脂肪ですから。
先ほど解説した、以下の王道ダイエットを黙って実践していってください。
ポイント
- PFCバランス
- 筋トレと有酸素運動
- 全身が痩せたら足の筋トレを辞める
細く見せるファッションテク
横から見ると太い太ももを気にして、ファッションに悩んでいるあなた。まずは以下の動画をご覧ください。
※1:00～から本題が始まります。
下半身太りがやってしまいがちなNGファッションコーデを紹介しているので、下半身を細く見せたい人は必見ですよ！
特に骨格ウェーブさんの選ぶべきパンツを紹介しているので、ウェーブさんは見るべきですよ。
また、以下のようなポイントもあります。
ポイント
- 縦ライン活用
- 裾広がりデザイン
- ハイウエスト
- ワンランク上のサイズ
縦ラインは、視覚的に太ももが細く見える効果があります。
ストライプ柄のスカートやパンツを選ぶと、足がスリムに見えますよ。色でバランスを取ることも大切です。
出典：楽天
上下の色が近いほど、全体のバランスが良く見えます。
裾が広がるデザインのスカートやパンツを選ぶと、太ももが目立ちにくくなります。
ハイウエストのスタイルを取り入れることで、脚が長く見える効果も期待できます。
さらに、靴の工夫も忘れずに。ヌードカラーのヒールや、足首を細く見せるストラップ付きのサンダルなど、足元のデザインにも気を配りましょう。
これらのファッションテクニックを活用すれば、横から見ても美しい太ももを手に入れることができます！
まとめ：食事の見直しや筋トレを試行錯誤してやっていこう！
この記事では、横から見る太ももの横太さに悩む女性のために、原因別の対策や美脚へのアプローチを解説しました。
「横から見ると太ももが太い、、」それは、食事制限と筋肉のバランスを整える運動で改善することができるでしょう。
普段から運動やストレッチをしても中々細くならない人も、諦めずに脚痩せダイエットを試行錯誤しながら続けてみてください！