「太り過ぎて痩せ方が分からない...」と悩んでいませんか？
色々なダイエットを実践したけど効果が出ず、どうやって痩せればいのか混乱してしまいますよね。
そんな時は、以下の5つを実践することで必ず痩せることができます！
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そこで本記事では、太り過ぎて痩せ方が分からない人に向けてマジで痩せるダイエット方法を紹介していきます。本記事を最後まで見ることで、痩せるきっかけとなり自身溢れるボディを手に入れることができるでしょう！
とはいえ、ダイエットなんて続きませんよね？
太り過ぎて気持ちが落ち込んでいるのに、自己流のダイエットで本当に落ちるのか分からないですし、モチベも続かないと思います。
そんな時は、オンラインパーソナルがお勧めですよ！オンラインパーソナルなら、ジムに通わず実績のあるトレーナーから食事管理とトレーニングを指導してくれるんです。
もし、「ダイエットを続けられる自信が無いです」と言う方は、DIET PARKで厳選したガチで痩せるオンラインパーソナル記事をご覧ください！
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【女性向け】オンラインパーソナルのおすすめ12選！
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太り過ぎて痩せ方が分からない人への脱出方法5選
太り過ぎたら何がやばいのかを知ってもらったことで、どうすればこの状況を打破することができるのでしょうか。
結論、王道のダイエットです。
太り過ぎたから特別何をするのかと言うことではなく、王道のダイエットをすれば理想の身体を手に入れることができますよ！
具体的には、以下の通り。
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その①：食生活を見直そう：無理な我慢はしないこと
太り過ぎて痩せ方が分からない皆さん。食生活の改善って聞くと「我慢しなきゃいけないのか、、」と思い浮かべがちですが、実は違いますよ！
太る原因ってとても単純で、「消費カロリー＜摂取カロリー」という状態なんですね。運動しようが自分なりの食事制限をしようが、摂取カロリーが上回ったら太るんです。
以下の画像をご覧ください。
上図のように太っているということは、左の方のように消費カロリーより摂取カロリーの方が上回っていることなんです。
ダイエットとは、以下の3つに分けられます。
- 摂取カロリーを落とす
- 消費カロリーを上げる
- 上記の両方
よく運動をすれば痩せると勘違いしている方がいますが、以下のように消費カロリー以上に食べていれば太り続けるんですよ、、
至極単純ですが、やはり日常生活には誘惑が多いもの。
外に出ればおいしいお店やすぐに食べ物が手に入るスーパーやコンビニなでつい買ってしまいます、、
ダイエット中の食生活で大事なことは、以下の通り。
- アンダーカロリー
- たんぱく質をたくさん食べる
- 過度な食事制限はしない
- チートデイをたまに設ける
上記のルールを守っていればどれだけ太っていても大半の方が痩せることが可能です。
というのも、先ほども言ったように人間の体重の増減は至極単純で「消費カロリー＞摂取カロリー」なら痩せられるからなんですよ！
その②：なるべく筋トレをすること
太りすぎて痩せ方が分からないなら、効果的な運動をしましょう。
ダイエットに最適な運動は、以下の通り。
- 筋トレ
- 有酸素運動
- とにかく歩数を増やす
重要度は上記の順番です。ダイエットに最適且つ再現性が高いのは「食事管理」と「筋トレ」なんですよ！
もちろん最初からキツイトレーニングをしろとは言いませんが、筋トレから逃げれば逃げるほど痩せるのが大変ですよ。
と言うのも筋トレの効果は以下の通り。
- 筋肉がついて代謝アップ
- 消費カロリーを稼ぐ
- 痩せた時に体が引き締まる
- 睡眠の質が上がる
- ストレス解消 etc...
このようにメリットばかりしかないんです。
とはいえ、太りすぎてやせ方が分からない方は筋トレなんて出来ないですよね。なので最初はウォーキングから始めるようにしてください！
ここで大事なのは、暇だったら消費カロリーを稼ごうとしないことです。
「毎日ウォーキングをしよう！」と思っていても、そんなの続きませんし短期間のダイエットはリバウンドの原因になるのでやめてください。
その③：睡眠の質を向上させる：夜更かしはNG
夜更かしをしてしまう皆さん、もしかしてそのせいで太り過ぎ問題が起きているかもしれません。
そうなんです、睡眠の質が低下すると、体重増加のリスクが高まるんです。
でも大丈夫、寝るだけで解決できちゃいます！まず、夜更かしのデメリットをご紹介。
デメリット
- ストレスが溜まる
- 食欲増進で肥満に繋がる
- 集中力や免疫力低下
夜更かしをすると、食欲が増進し、ついつい間食に手が伸びてしまうんです。どうすれば睡眠の質を向上させられるか。まず、就寝前にリラックスタイムを設けましょう。
皆さんが夜更かしをしてしまう原因は分かっていますよ。ほとんどの方が寝る前にスマホ触っていますよね？
先ほどの解説した通り、寝る前のスマホで睡眠の質が下がると食欲増進になってしまい、ドカ食いがやめられなくなるんです。
「夜更かしのスマホは分かっているんだけどやめられない...」これはものすごく分かります。
夜遅くまでYouTubeやInstagramを見たり、友達とラインをしたりとやめられません。特にショート動画が面白すぎて...
極論ですが、普通の人は夜更かししでもそこまで問題ないかもしれません。
ただ、太り過ぎてヤバいと思ってこの記事を見ているあなたは違います。あなたは夜更かしNGです。
もし、夜更かしをしたら私が怒りますよ？
そんな時は、以下の方法がおすすめです！
ポイント
- 本を読む（漫画がオススメ）
- 睡眠アプリを導入する
- スマホを封印する
こういった対策は、なるべく精神論で行わないほうがいいでしょう。
なぜなら、太り過ぎてやばいと感じるまで放置したあなたは、すでに精神論で継続することができない可能性が高いからです。（辛辣でごめんm(__)m）
「私は絶対に夜更かししないんだ！！」と言う方は、後者の２つを実践してみてください。びっくりするほどすぐ眠れるようになりますよ。
その④：代謝アップのコツを学ぶ：規則正しい生活が必要
太り過ぎて痩せ方が分からないあなたは、もしかたら太りやすい体質の可能性が高いです。
そうなんです。あなたはこの後いろんな記事や動画で痩せ方の方法を探っていくと思いますが、リバウンドを繰り返すでしょう。
なぜなら、「正しい痩せ方」がどれなのか分からないからです。正しい痩せ方と言うのは結論、太りにくい体質を作ることです。
ここで問題です。以下の中でどのダイエットが必須項目でしょうか？
- カロリーコントロール
- 筋トレ
- 有酸素運動
答えは、全部です。上記を全部行うことが本当のダイエットなんですよ。食事制限のみとか運動のみとかそういった話ではないのですね。
つまり、たんぱく質を摂りつつ「消費カロリー＜摂取カロリー」でカロリーコントロールをして、筋トレで筋肉をつけていき空いた時間に有酸素運動が重要です。
この記事を読んでいるあなたもすでに諦めモードでしょう。ですが、違うんです。食事制限のみや運動のみと言うのはただの「減量」なんですよ。
確かに減量によって体重が減るかもしれませんが、正しい痩せ方ではないのでまた簡単にリバウンドして、どんどん太りやすく痩せにくい体質になります。
それは、代謝を考えていないからです。もう覚悟を決めてください。減量ではなく太りにくい体質を得るためのダイエットをしましょう。
その⑤：持続可能なダイエット法を選ぶ：無理のない範囲で続けられる方法
先ほどは、太り過ぎて痩せ方が分からない方に「ダイエットとは」と言うことを全力で伝えました。ただ、無理なダイエットは続きませんよね。
特に、以下のようなダイエットは続きません。
注意ポイント
- 極端な食事制限
- 1日10キロのジョギング
- 友達の食事にすべて断る
これはやりすぎですよ。やりすぎなダイエットをしてしまうとその反動でドカ食いする可能性が高いので注意が必要です。
また、上図のように制限を大きくしてしまうと代謝が下がってどんどん太りやすくて痩せにくい体質になっていくのです。これは怖い、、、
先ほど覚悟を決めてダイエットをしてくださいと記載しましたが、過剰なことをするのではなく正しいダイエットをするということです。
では、続くダイエットとはどのようなものでしょうか？以下をご覧ください。
ポイント
- 消費＞摂取になれば自由に食べていい
- 楽しみながらダイエットできる方法を模索
- ダイエットを習慣化する
絶対に甘いものは食べてはいけないということはありません。たまにはお菓子を食べていいしドカ食いをしてもいいのです。
ご褒美がないとやってられないですからね（笑）太り過ぎて痩せ方が分からなくても過剰なダイエットはしなくても十分なんですね。
ただ、もしあなたが本気で変わりたいと思うのなら、色々な誘惑に打ち勝つ必要があります。一つ一つこなしていきましょう！
太り過ぎて何から始めたらいいのか分からない、、、ジムへ行け！！
結論から言いましょう！太り過ぎて何から始めたらいいのか分からない方はジムへ行きましょう。
異論は認めません。なぜなら、「ダイエットが続かない」から。
この記事を見ている皆さん。分かっていますよ。
「運動やら食事制限、規則正しい睡眠...どれも続かないよ！！」と思っていることでしょう。
実際、ダイエットをしたことがある女性のほとんどが挫折を経験しているのです。
出典：森下仁丹
好きなような食事が出来ないし、やっぱり我慢するのが続かないですよね、、
こちらのアンケートもご覧ください。
出典：森下仁丹
ダイエットが続かない原因
- すぐに結果が出ない
- 我慢ばかりでストレスが溜まる
- 一人ではモチベーションが続かない
- 習慣化が難しい
- 同じな食事に飽きてしまう
こちらのアンケートは、森下仁丹で行われたダイエット実態の調査です。
みんな心当たりのある原因ばかり（笑）
さあ、最初に言ったことを思い出してください。そうです。ジムへ行くことです。
もちろん、一人でもダイエットが続くのなら行く必要がありません。「運動も食事制限もへっちゃらなんだよね～」と言う方は、そっとこのサイトを閉じてください。
ですが、実際問題悩んでいる方のほとんどが行動に移せていないのです。
確かに女性は皮下脂肪がつきやすいので運動や食事制限をしても痩せにくいですが、この記事を見ているあなたはもう何をすればいいのか分からない状態なのでしょう。
ほとんどの方がダイエットが続かないのです。ならジムへ行くべきなのでは？
でも、「ジムへ行ったら本当に効果があるの？」と思いますよね？
気になる方は、以下の画像をご覧ください。
出典：valuepress
上図は、10代～60代の筋トレをしている人の男女600名の継続率を表した図です。
見てみると分かるのですが、半年までは自宅トレーニングでも続いていますが、半年を超えるとジムの方が継続していることが分かります。
とはいえ、太りすぎている人のジムは難易度が高いですよね、、そんな方は、冒頭でも紹介しているオンラインパーソナルがお勧めですよ！その特徴は、以下の通り。
上記のように周りの目を気にする必要もないですし、ジムに通わずとも低価格でプロのトレーナーから指導をしてくれるんです！
実際、オンラインパーソナルは痩せやすくて何よりリバウンドしにくいのが魅力的でしょう。
意志が弱い方でも、プロのトレーナーが食事管理とトレーニングをしてくれるので、続きやすいので気になる方は以下の記事をご覧ください。
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【月額9,800円～】SOELUパーソナルの口コミや評判を独自調査！業界トップの秘訣とは？
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太りすぎた時の体への影響：やばいです
太り過ぎてそろそろ焦っている皆さん。まずは、太り過ぎたら何が起こるのかを知っておきましょう。
こんな経験ありますよね？残念ながら女性は皮下脂肪がつきやすいです。
出典：まいぷれ
内臓脂肪
- 男性に多い
- 落としやすい
皮下脂肪
- 女性に多い
- 落としにくい
太りすぎているのは見た目だけではなく、体にも悪影響がたくさんあるんです。そんなやばい影響を紹介しちゃいます。
注意ポイント
- 心臓に負担がかかる
- 関節への悪影響
- 糖尿病のリスク
- 睡眠時無呼吸症候群
- 肌のトラブル...
こうしてみると、太り過ぎた時の体への影響は本当にやばいです。でも大丈夫！これから少しずつ改善していけば、健康な体を取り戻せます。
太り過ぎて痩せ方が分からないのなら原因をしろう！
結論、運動部不足と暴飲暴食がほとんどでしょう。
この記事を見ているあなたは、太る原因をなんとなく把握してると思います。
太る原因をまとめてみました。
注意ポイント
- カロリー摂取過多
- 運動不足
- 食生活の乱れ
- ストレス
- 睡眠不足
- 代謝の低下
- 遺伝や体質
あなたは、上記のどれが原因で太っていると思いますか？先ほどを言った通り、運動不足や食べ過ぎが原因がほとんどでしょう。
太る原因を辞めて改善をすれば痩せることができるかもしれません。ですが、一番大事なのは「太りにくい体質を作る」ことなのですよ。
女性でも暴飲暴食をしても全く太らない人がいますよね？あれは何でなのでしょうか？
もちろん遺伝や元々の体質がありますが、基礎代謝が高いからなんですよ。
元々基礎代謝が高いか、学生の頃に部活などで運動しまくっている又は、今でも運動をしているから基礎代謝が高いんですよね。
出典：RIZAP
つまり、「基礎代謝が上がる運動」と「基礎代謝が上がる食事」はもうマストなのです。
この記事を見ているあなたは、基礎代謝が低い可能性がありとても太りやすいです。これはやばい、、
太る原因を突き止めて改善するだけでは足りません。「太らない体質」にしないと根本が改善されないことが分かりましたね。
太りすぎて痩せ方が分からないのなら環境を変えること！
※青文字タップで読みたい項目へ
太りすぎて痩せ方が分からない方でも、王道のダイエットをするべきなのは変わりません。
その重要度は、「食事管理8割：運動2割」。これを必ず覚えてダイエットに励んでください！
痩せ方が分からずとてもつらいですが、本記事を参考にして理想の身体を目指せるきっかけになってくださいね。
▶︎ダイエットが続かないのは意志が弱いから？間違った情報が多いから【断言】
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ダイエットが続かないのは意志が弱い？5つの対策で嘘のように続きます！
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